Aizdusa pēc fiziskas aktivitātes

Elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm ir diezgan izplatīta parādība, kas rodas kā organisma reakcija uz pastiprinātu aktivitāti. Ja slodze ir patiešām intensīva vai neparasta, tad elpas trūkums tiek uzskatīts par normas variantu. Ja elpošana ir apgrūtināta pat pēc normālas fiziskās aktivitātes – piemēram, pēc pastaigas –, tad var aizdomas par jebkādas patoloģijas attīstību. Ignorēt šo simptomu nav ieteicams neatkarīgi no vecuma, kurā tas pirmo reizi parādījās. [ 1 ]

Cēloņi aizdusa pēc fiziskas slodzes

Dažos gadījumos elpas trūkums pēc fiziskās slodzes ir fizioloģiska reakcija – tas ir, organisma normāla reakcija uz intensīvāku fizisko aktivitāti.

Starp iespējamiem ar fizisko slodzi saistītas aizdusas cēloņiem:

• Skriešana ātrā tempā, sporta treniņi, peldēšana, intensīvas fiziskās aktivitātes;
• Ātra augstuma kāpšana, skriešana augšup un lejup pa kāpnēm;
• Smags fizisks darbs;
• Smaga emocionāla spriedze vai stress, kas saistīts ar motorisko aktivitāti.

Visbiežākais elpas trūkuma cēlonis pēc fiziskām aktivitātēm ir banāls neapmācīts organisms. Piemēram, ja cilvēks iepriekš bija hipodinamisks, nenodarbojās ar sportu un pēc tam pēkšņi sāka veikt intensīvus vingrinājumus, tad elpas trūkums šajā situācijā kļūst par sava veida adaptīvu mehānismu, kas ļauj organismam novērst hipoksijas attīstību.

Daudziem cilvēkiem pēc fiziskas slodzes ir elpas trūkums tāpēc, ka viņi ir sākuši intensīvu fizisko slodzi tūlīt pēc ēšanas. Lai gan labāk ir sākt vingrot ne agrāk kā 1,5–2 stundas pēc ēšanas.

Ne vienmēr ar slodzi saistīta aizdusa ir fizioloģiska norma. Bieži vien traucējumu cēloņi ir patoloģiski stāvokļi:

• Intoksikācija, infekcijas-iekaisuma procesi, drudzis;
• Anēmija, audzēja procesi, vielmaiņas traucējumi;
• Aptaukošanās;
• Nervu sistēmas patoloģija;
• Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, sirds mazspēja;
• Elpošanas ceļu slimības ( plaušu vai bronhu iekaisums, bronhiālā astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība u. c.);
• Endokrīnās patoloģijas ( cukura diabēts, tireotoksikoze ).

Atkarībā no elpas trūkuma pamatcēloņa pēc fiziskās slodzes, simptomu pavadīs citas izpausmes.

Riska faktori

Galvenie aizdusas riska faktori pēc fiziskas slodzes:

• Bronhopulmonālas slimības ( plaušu emfizēma, obstruktīva plaušu slimība, tuberkuloze un tās sekas, bronhektāze, cistiskā fibroze u.c.);
• Sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas (sirds mazspēja, hipertensija, postinfarkts, išēmiska sirds slimība, kardiomiopātija utt.);
• Aptaukošanās, liekais svars;
• Anēmija;
• Metabolisma traucējumi, vairogdziedzera slimība;
• Smēķēšana, alkohola lietošana vai narkotiku lietošana;
• Lietojot noteiktas zāles.

Īpaši riska grupas ir gados vecāki cilvēki, grūtnieces, cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos jebkādā mērā, kā arī pacienti ar hroniskām slimībām.

Pathogenesis

Muskuļu darbs ir viens no galvenajiem elpošanas aktivitātes stimulatoriem. Iekļaujot muskuļu slodzi, palielinās plaušu ventilācija, elpošana padziļinās un kļūst biežāka. Šī reakcija galvenokārt ir saistīta ar neirogēniem faktoriem. Turklāt elpošanas procesu stimulē aferents impulss, kas nonāk centrālajā nervu sistēmā no funkcionējošo muskuļu proprioreceptoriem. Domājams, ka zināma loma ir arī kateholamīniem, kas veicina simpātiskās nervu sistēmas aktivitātes palielināšanos.

Pēc dažām minūtēm mērenas slodzes tiek panākts stabils plaušu ventilācijas stāvoklis, kas atbilst skābekļa patēriņam un enerģijas patēriņam pie noteiktas slodzes. Svarīga loma ir atgriezeniskajai saitei caur hemoreceptoriem. Kad ventilācija atpaliek no gāzu apmaiņas pakāpes, asinsritē uzkrājas oglekļa dioksīds un citi funkcionējošu muskuļu vielmaiņas produkti. Pastiprināta impulsa plūsma no hemoreceptoriem nodrošina papildu stimulāciju centrālajam mehānismam, kā rezultātā kompensējoši palielinās ventilācija. Tādējādi slodzes laikā tiek saglabāts relatīvi normāls gāzu sastāvs un asiņu skābju-bāzes stāvoklis.

Pārmērīgu vai pārslodzi pavada liela daudzuma anaerobās glikolīzes produktu uzkrāšanās asinīs. Tā rezultātā tiek stimulēti hemoreceptori, palielinās ventilācija, apsteidzot skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda ražošanu. Metaboliskās acidozes fonā veidojas hipokapnija, rodas respiratorā alkaloze.

Pārmērīgas slodzes gadījumā var būt nepieciešama īpaši intensīva skābekļa transportēšana, ko organisma gāzu transportēšanas aparāts ne vienmēr spēj nodrošināt. Šāds stāvoklis var pastāvēt īsu laiku anaerobo enerģijas avotu un mioglobīnā esošā skābekļa iesaistīšanās dēļ. Veselīga cilvēka maksimālā aerobā kapacitāte var būt aptuveni 2–3 l minūtē, maksimālajam ventilācijas tilpumam intensīvas slodzes laikā sasniedzot 100–120 l minūtē.

Muskuļu slodzes beigās plaušu ventilācija strauji samazinās, jo neirogēnie stimuli tiek izslēgti. Kādu laiku asinīs esošie nepietiekami oksidētie vielmaiņas produkti, īpaši pienskābe un citas organiskās skābes, stimulē hemoreceptorus. Skābekļa deficīts pakāpeniski mazinās.

Runājot par patoloģisku aizdusu pēc fiziskas slodzes, tās parādīšanās var būt saistīta ar dažādiem sarežģītiem refleksiem, iesaistot augstākas nervu struktūras. Šī stāvokļa tiešais cēlonis ir skābekļa un ogļskābās gāzes līmeņa izmaiņas asinīs. Oglekļa dioksīda koncentrācijas palielināšanās noved pie pH pazemināšanās un stimulē bulbarus centrus, centrālos receptorus, kas lokalizēti iegarenajās smadzenēs, kā arī perifērās hemoreceptoru artēriju zonas.

Kompensējošās reakcijas ietvaros elpošanas centrs aktivizē bronhopulmonālo mehānismu, kas izraisa patoloģiskas aizdusas parādīšanos.

Epidemioloģija

Aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm var būt saistīta ar dažādām slimībām. Pirmkārt, runa ir par elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām. Piemēram, visbiežāk sastopamie traucējumu cēloņi ir anēmija, sirds mazspēja, bronhiālā astma, metaboliskā acidoze, urēmija utt. Ir iesaistītas arī neiroloģiskas patoloģijas, kardiomiopātijas, vairogdziedzera slimības utt.

Saskaņā ar statistikas datiem, aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm visbiežāk rodas cilvēkiem vecumā no 38 līdz 70 gadiem un, pēc dažādiem datiem, ir no 6 līdz 27%. Pamatslimības progresēšanas procesā aizdusa pastiprinās. Galu galā tā izpaužas ne tikai pēc slodzes, bet arī miera stāvoklī.

Visbiežāk elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm rodas vīriešiem vecumā no 40 līdz 45 gadiem. Šis traucējums ir īpaši izplatīts cilvēkiem, kuri ir noslogoti vairāk nekā 10 stundas dienā, apvieno vairākus darbus, kuriem ir neregulārs grafiks, kuri ilgstoši nav atpūtušies, kā arī tiem, kuri uzsāk sarežģītas fiziskās aktivitātes bez iepriekšējas sagatavošanās.

Nav atsevišķas statistikas par aizdusu, kas saistīta ar fizisko aktivitāti. Tomēr var izsekot vispārējai tendencei: traucējums parasti sākas darbspējīgiem cilvēkiem, biežāk vīriešiem, nepareizas pieejas treniņiem un darba un atpūtas režīma fona apstākļos. Daudzos gadījumos šo simptomu piedzīvo profesiju pārstāvji, kas saistīti ar smagu darbu ar pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu un pārslodzi.

Simptomi

Aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm ir gaisa trūkuma sajūta, kas prasa palielinātu elpošanas kustību biežumu un pastiprināšanos. Šī parādība nav nekas neparasts pat veseliem cilvēkiem. Tomēr, ja simptoms traucē bieži vai pastāvīgi, ir nepieciešams konsultēties ar ārstiem: tā var būt patoloģija.

Ja, ņemot vērā motorisko aktivitāti, elpojot nepietiek gaisa, bet tas nerada diskomfortu un normalizējas dažu minūšu laikā, tad nav par ko uztraukties. Kas attiecas uz patoloģisku elpas trūkumu, to var pavadīt arī citas nelabvēlīgas pazīmes:

• Spiediena sajūta krūtīs;
• Sāpes aiz krūšu kaula;
• Reibonis, apziņas miglošanās;
• Sēkšana, sēkšana elpošanas laikā;
• Klepus bez atvieglojuma.

Izvērstos gadījumos grūtības ieelpot vai izelpot var izraisīt aizrīšanās lēkmes attīstību.

Patoloģiskas aizdusas gadījumā pēc fiziskām aktivitātēm nazolabiālā trīsstūra zona kļūst zila, pastiprinās svīšana un āda kļūst bāla. Ja problēma ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, var būt sāpes krūtīs, var būt traucēts sirds ritms.

Aizdusas simptomi pēc fiziskām aktivitātēm galvenokārt ir saistīti ar hipoksiju, t.i., skābekļa deficītu audos, vai hipoksēmiju, t.i., skābekļa deficītu asinsritē. Skābekļa trūkuma rezultātā tiek stimulēts smadzeņu elpošanas centrs, kas noved pie kompensējoša elpošanas ātruma palielināšanās. Atkarībā no provocējošās patoloģijas problēma var būt gan ieelpa, gan izelpa, vai arī abas ieelpas un izelpas vienlaikus.

Aizdusa var attīstīties gan fiziskās aktivitātes laikā, gan tūlīt pēc tās vai pat dažas stundas vēlāk.

Ar fizisku slodzi ir saistītas piecas aizdusas pakāpes:

1. Aizdusas nav, izņemot intensīvas fiziskas slodzes laikā.
2. Elpošanas problēmas rodas skrienot vai kāpjot kalnā.
3. Ejot, kļūst grūti elpot, ir nepieciešamas periodiskas apstāšanās (lai nomierinātos un normalizētu stāvokli).
4. Apstāšanās nepieciešama bieži, gandrīz ik pēc 100 metriem.
5. Aizdusa traucē ne tikai pēc acīmredzamas fiziskas slodzes, bet arī normālas mājsaimniecības darbības laikā (apģērba uzvilkšana, pārvietošanās pa dzīvokli utt.).

Elpošanas traucējumi kā elpošanas mazspējas simptoms rodas, ja cilvēka elpošanas sistēma vairs nespēj apmierināt gāzu apmaiņas vajadzības organismā. Tas notiek uz paaugstināta audu skābekļa pieprasījuma vai skābekļa deficīta fona (dažu bronhopulmonālu vai sirds un asinsvadu patoloģiju gadījumā).

Ieelpas un/vai izelpas problēmas un klepus ir bieži sastopami iemesli, kāpēc pacienti meklē medicīnisko palīdzību. Pēkšņa gaisa trūkuma sajūta, ar to saistītas bailes un trauksmes sajūtas, uzbudinājums, pieaugoša panika – tie ir diezgan bīstami simptomi, kuru dēļ nepieciešama steidzama medicīnas speciālista konsultācija un palīdzība.

Pirmās pazīmes

Sirds mazspēju raksturo šādi pamata simptomi:

• Periodiska elpas trūkums, nosmakšana;
• Paaugstināts nogurums, diskomforts pēc fiziskām aktivitātēm;
• Tūska (ieskaitot ascītu );
• Liekā svara parādīšanās (ieskaitot to, kas saistīts ar tūsku).

Kreisā kambara sirds mazspēju raksturo pazīmes, kas norāda uz asins stazi šaurajā asinsrites lokā:

• Pēc fiziskām aktivitātēm vai naktī tiek novērota nosmakšana, aizdusa strauji palielinās;
• Pacients ir spiests ieņemt sēdus stāvokli;
• Klepus sākumā sauss, pēc tam sāk izdalīt rozīgas krāsas krēpas, putas;
• Ir sēkšana, viņa elpošana ir apgrūtināta.

Labā kambara mazspēju raksturo asins stāzes pazīmes lielajā asinsrites lokā:

• Kakla vēnas ir pietūkušas;
• Sirdsdarbības ātrums palielinās;
• Ir pietūkums;
• Pazemina asinsspiedienu.

Klasiskās elpošanas mazspējas pazīmes:

• Ādas bālums;
• Tahikardija;
• Elpas trūkums;
• Pazeminot asinsspiedienu;
• Sāpes galvā, apziņas nomākums;
• Bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā;
• Vājums, nemotivēts nogurums;
• Atmiņas un koncentrēšanās traucējumi.

Dažos gadījumos elpošanas sistēmas patoloģiju var sarežģīt sirds mazspēja.

Diagnostika aizdusa pēc fiziskas slodzes

Aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm var parādīties gan veseliem cilvēkiem ar intensīvu, pārmērīgu aktivitāti, gan daudzu sirds, infekcijas un plaušu slimību gadījumā, sākot no saaukstēšanās līdz miokarda infarktam. Lai identificētu problēmu un pēc tam nozīmētu pareizu ārstēšanu, nepieciešams veikt visaptverošu diagnozi, izslēgt iespējamu hroniskas obstruktīvas plaušu slimības, bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, bronhektāzes attīstību, kā arī kardioloģiskas, hematoloģiskas, neiroloģiskas un onkoloģiskas patoloģijas.

Kādos gadījumos nepieciešama diagnoze:

• Ja elpas trūkums liek cilvēkam ierobežot normālu fizisko aktivitāti;
• Ja papildus elpas trūkumam ir arī citi nepatīkami simptomi;
• Ja elpošana ir apgrūtināta un problēma pakāpeniski neizzūd, bet tikai pasliktinās;
• Ja ir drudzis, klepus.

Ārsta konsultācijas laikā ārsts veic apskati, uzklausa sūdzības. Ja nepieciešams, viņš var pieaicināt konsultācijai citus speciālistus (pulmonologu, kardiologu, infekcijas slimību speciālistu, hematologu, onkologu utt.). Pēc tam ārsts nozīmē nepieciešamos laboratoriskos un instrumentālos izmeklējumus.

Laboratoriskā diagnostika var ietvert šādus testus:

• Vispārēja klīniskā asins analīze (detalizēta analīze, COE, leikocītu formula);
• Asins bioķīmija (kopējā proteīna, urīnvielas, ALAT, kreatinīna, sārmainās fosfatāzes, ASAT, glutamīntransferāzes, kopējā bilirubīna, C-reaktīvā proteīna rādītāji);
• Sirds mazspējas marķiera noteikšana ( smadzeņu nātrijurētiskā peptīda NT );
• Vairogdziedzera hormonālās aktivitātes izpēte;
• Vispārēja analīze un krēpu kultūra (ja pieejama).

Funkcionālā un instrumentālā diagnostika:

• Krūškurvja rentgenogrāfija;
• Krūškurvja datortomogrāfija;
• Ārējās elpošanas funkcijas novērtēšana ( spirometrija, bronhodilatācijas testi);
• Testēšana ar sešu minūšu gājienu;
• Pulsa oksimetrija;
• Provokatīva testēšana ar metaholīnu (bronhospastisku līdzekli);
• Ehokardiogrāfija;
• Elektrokardiogrāfija.

Pēc šiem pētījumiem var būt nepieciešama atkārtota šaura profila speciālistu konsultācija, pēc kuras ārstējošais ārsts veic galīgo diagnozi, nosaka pacienta ārstēšanas taktiku un pamatā esošās patoloģijas ārstēšanu, kas izraisīja aizdusu pēc fiziskās slodzes.

Diferenciālā diagnoze

Analizējot pacienta sūdzības un anamnēzi, rūpīgi jāieklausās, kā pats pacients apraksta savas sajūtas, problēmas attīstības ātrumu, mainīgumu atkarībā no ķermeņa stāvokļa un ārējiem faktoriem (temperatūras, mitruma telpā utt.). Pēkšņai un pakāpeniskai aizdusas sākumam ir dažādi cēloņi, un pēkšņa iepriekš nelielu elpošanas grūtību palielināšanās var liecināt gan par pamatslimības progresēšanu, gan par citas patoloģijas attīstību. Starp slimībām, kas var izraisīt elpas trūkumu pēc slodzes, visbiežāk tiek uzskatītas:

• Sirds mazspēja (ieskaitot nesāpīgu miokarda infarktu);
• Pneimonija;
• Plaušu embolija;
• Bronhoobstruktīvs sindroms;
• Svešķermeņa aspirācija;
• Hiperventilācijas sindroms;
• Ketoacidoze ( metaboliskā acidoze ).

Lielāko daļu šo patoloģiju nav grūti diagnosticēt. Vienīgais izņēmums ir plaušu embolija, kas bieži izpaužas tikai ar aizdusu un tahikardiju ar samazinātu piesātinājumu.

Praksē ārsti visbiežāk saskaras ar hronisku aizdusu pēc fiziskām aktivitātēm. Šādā situācijā tiek diferencēta sirds, plaušu, plaušu-sirds un cita veida slimība. Anamnēzes vākšanas laikā ir svarīgi pievērst uzmanību sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem un pacienta profesionālajām īpatnībām.

Aizdusa relatīvi zemas fiziskās slodzes gadījumā var liecināt par plaušu vitālās kapacitātes samazināšanos, kas rodas plaušu tūskas, intersticiālu patoloģiju progresēšanas stadijās vai elpošanas centra hiperstimulācijas gadījumā (rodas acidozes, panikas lēkmju gadījumā). Ja tiek konstatēta palīgmuskuļu līdzdalība elpošanas procesā, tad varam aizdomas par bronhu obstrukcijas klātbūtni vai ievērojamu plaušu elastības samazināšanos. Fiziskā pārbaudē bieži atklājas noteiktu slimību simptomi, kuriem raksturīga aizdusa. Jo īpaši pietūkušu kakla vēnu gadījumā tas var būt paaugstināta spiediena gadījums labajā priekškambarī, t.i., labā kambara mazspēja.

Vairumā gadījumu diagnoze ir iespējama jau sūdzību, anamnēzes apkopošanas un pacienta izmeklēšanas stadijā. Sarežģītās situācijās tiek nozīmēta papildu instrumentālā diagnostika, tostarp krūškurvja rentgenogrāfija. Pateicoties rentgenam, ir iespējams noteikt sirds kambaru palielināšanos, plaušu infiltrāciju, pleiras izsvīdumu vai bronhu obstrukcijas pazīmes. Lielākajai daļai pacientu ir indicēta elektrokardiogrāfija, kā arī ārējās elpošanas novērtēšana. Ir svarīgi ņemt vērā tādus iespējamos aizdusas cēloņus pēc slodzes kā anēmija, aptaukošanās, vairogdziedzera darbības traucējumi, neiromuskulāras patoloģijas. Šim nolūkam galvenokārt tiek izmantota laboratoriskā diagnostika.

Ja, izņemot aizdusu, nav citu klīnisku simptomu vai tie ir neskaidri, vai arī pastāv vienlaicīgas sirds patoloģijas, pacientam tiek noteikts slodzes tests - spiroergometrija. Šis pētījums palīdz novērtēt gāzu apmaiņas kvalitāti plaušās slodzes laikā: skābekļa patēriņu, oglekļa dioksīda ražošanu, plaušu ventilācijas minūšu tilpumu.

Aizdusa pēc fiziskas slodzes ir diezgan izplatīta sūdzība, kas pacientus ved pie ārstiem. Pakāpeniskas pieejas prakse, kas balstās uz visaptverošu sūdzību, simptomu un papildu izmeklējumu novērtējumu, ļauj vairumā gadījumu jau ambulatorā vidē noteikt traucējuma cēloni.

Komplikācijas un sekas

Sistemātiska pārslodze, hronisks nogurums, elpas trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Šis vilšanās simptoms ietekmē arī ikdienas aktivitātes: pasliktinās darba produktivitāte, zūd interese par darbu, iepriekš ierastās aktivitātes kļūst sarežģītas, parādās trauksme un nedrošība. Sāk dominēt negatīvas emocijas, sākot no augstas aizkaitināmības līdz bezcerībai un apātijai.

Sekas var būt dažādas:

• Miega traucējumi;
• Galvas un muskuļu sāpes;
• Tahikardija, aritmija;
• Vājums, nogurums;
• Depresija un depresija;
• Imunitātes pazemināšanās.

Sirds un asinsvadu sistēma bieži "reaģē" uz slodzi, paaugstinot asinsspiedienu, izraisot sirdslēkmi, insultu. Ir svarīgi apzināties, ka elpošanas grūtības nerodas "no zila gaisa", bet gan norāda uz citām, dažkārt slēptām, veselības problēmām - jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu patoloģijām.

Pats par sevi elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm saasina kardioloģiskas problēmas, var provocēt nopietnu sirdsdarbības traucējumu attīstību. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri vai bieži jūt elpas trūkumu, noteikti jāapmeklē ārsts.

Kādās situācijās elpas trūkums ir īpaši bīstams:

• Ja ir aizrīšanās sajūta;
• Ja sāpes aiz krūšu kaula rodas vienlaikus ar apgrūtinātu ieelpu vai izelpu;
• Ja vienlaikus parādās intensīvi auksti sviedri un smags vājums;
• Ja pēc fiziskās aktivitātes nav objektīvu iemeslu aizdusai (tā iepriekš nav notikusi);
• Ja elpas trūkums ir kļuvis par regulāru parādību vai biežāks nekā iepriekš;
• Ja vienlaikus ir paaugstināta ķermeņa temperatūra.

Diezgan bieži pēkšņa elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm ir viena no pirmajām miokarda infarkta pazīmēm.

Profilakse

Labākais risinājums ir iepriekš novērst iespējamo elpas trūkuma rašanos pēc fiziskām aktivitātēm. Speciālisti sniedz dažus padomus par šo tēmu:

• Ja nolemjat nopietni pievērsties sportam, vismaz pirmo reizi, jums līdzi vajadzētu būt pieredzējušam trenerim. Pastāstiet viņam vai viņai par savām sajūtām un spējām, vispārējo veselības stāvokli un visiem aizdomīgajiem simptomiem, kas saistīti ar treniņiem.
• Prioritāti piešķiriet mērenai treniņu slodzei, bez pārslodzes vai riskiem.
• Pierakstiet treniņu dienasgrāmatu, atzīmējiet tajā savu pašsajūtu, veikto vingrinājumu skaitu un specifiku, kā arī ķermeņa reakciju. Palielinoties slodzei, sekojiet līdzi savam stāvoklim, lai atpazītu simptomus un savlaicīgi pielāgotu fizisko aktivitāti, lai novērstu elpas trūkumu, cita starpā.
• Apvienojiet slodzes periodus ar atpūtu atjaunošanās nolūkos. Ir svarīgi saprast, ka regulāra atpūta nav sportista vājuma pazīme, bet gan iespēja atjaunot funkcionalitāti.
• Mainiet sporta veidu un aktivitāšu intensitāti. Pakāpeniski palieliniet aktivitāšu apjomu.
• Ēdiet veselīgi, pārliecinieties, ka no pārtikas uzņemat pietiekami daudz kaloriju un uzturvielu. Pielāgojiet savus ēšanas paradumus, izvairieties no ilgstošas gavēņa un monodiētām.
• Dzeriet pietiekami daudz ūdens, izvairieties no alkoholiskajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.
• Izslēdziet smēķēšanu no savas dzīves, ieskaitot pasīvo smēķēšanu.
• Attīstiet stresa noturību, mainiet savas prioritātes, lai mazinātu stresa faktoru ietekmi.

Veselīga atpūta, sliktu ieradumu atmešana, labs uzturs, garīgā stabilitāte – tās ir svarīgas elpas trūkuma profilakses sastāvdaļas pēc fiziskām aktivitātēm. Gan hipodinamija, gan pārmērīga pārslodze negatīvi ietekmē organisma stāvokli, tāpēc ieteicams kopā ar treneri izstrādāt treniņu programmu, kas apvienotu dažāda veida vingrinājumus, ņemot vērā jūsu fiziskās sagatavotības līmeni, veselības stāvokli un mērķus.

Viegla, bet monotona aktivitāte nogurdina ātrāk nekā smagāks, bet daudzveidīgs darbs. Turklāt monotona aktivitāte rada lokālu pārslodzi: nogurst noteiktu ķermeņa daļu muskuļi. Lai to novērstu, darba laikā regulāri jāatpūšas, 5–10 minūtes dienā un noteikti naktī.

Ja pēc fiziskām aktivitātēm laika gaitā joprojām ir elpas trūkums, obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai savlaicīgi identificētu un neitralizētu šī pārkāpuma cēloni.

Literatūra

• Shlyakhto, EV kardioloģija: valsts ceļvedis / red. Autors EV Shlyakhto. - 2. izdevums, pārskatīšana un papildinājums. - Maskava: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, AG Pulmonology / rediģēja AG Chuchalin. G. - Maskava: GEOTAR-Media, 2020. - 768 с. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Aleksandra Vasiļjeva: Aizdusa: nepalaidiet garām satraucošu simptomu! Ņevas prospekts, 2003.