Jūs apgūsiet platākā muguras muskuļa (latissimus dorsi) stiprināšanas pamatus, kā arī apkārtējo muskuļu un locītavu stiprināšanu, kas kalpo muguras stabilizēšanai.
Platas muguras recepte ir acīmredzama: trenējiet platāko muguras muskuli. Taču lielākajai daļai no mums vajadzētu trenēt arī aizmugurējos deltveida muskuļus.
Sāpes muguras lejasdaļā rada vienādu iespaidu gan uz 19 gadus vecu puisi, gan uz 45 gadus vecu vīrieti. Tas ir galvenais mazkustīga dzīvesveida iemesls.
Ja ciešat no muguras sāpēm, ieteicamie līdzekļi ir stiepšanās vingrinājumi, svaru celšana, vingrinājumi ar trenažieriem, nopietni aerobikas vingrinājumi un pat skriešana. Lieciet mugurai strādāt...
Crunches, side bridges un bird-dog vingrinājumi palīdzēs stiprināt korsetes muskuļus un veidot izturību muguras muskuļos, vienlaikus minimāli noslogojot mugurkaulu.
Piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas un paceliet plecus no grīdas. Ar pirkstgaliem uz leju nolaidiet labo kāju pēc iespējas zemāk, nepaceļot muguru no grīdas.
