
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Fitball vingrinājumi plašai mugurai
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025

Veiciet 1–3 katra vingrinājuma piegājienus pa 10–12 atkārtojumiem, turot kājas un sēžas muskuļus saspringtus un starp piegājieniem atpūšoties 45–60 sekundes. Novietojiet bumbu 50–70 cm attālumā no sienas, lai jūs varētu atbalstīt kājas pret sienu. Izmantojiet 1–2,5 kg hanteles. Iesācējiem pirms pievilkšanās ar augstu bloku jāveic tikai pirmā kustība; pieredzējuši smagsvari var veikt pirmās divas kustības; profesionāļi – visas trīs.
Vingrinājums "kobra" uz fitball
Apgulieties uz vēdera uz fitbola, paņemiet hanteles rokās un nolaidiet tās uz grīdas, plaukstas vērstas uz priekšu. Atbīdiet rokas atpakaļ, līdz tās atrodas vienā līnijā ar ķermeni, salieciet lāpstiņas kopā. Turiet pozu 2–3 sekundes, pēc tam nolaidiet hanteles.
Militārā prese guļus stāvoklī uz fitball
Apgulieties uz vēdera uz vingrošanas bumbas, paņemiet hanteles rokās un pielieciet tās pie pleciem, plaukstas vērstas uz leju. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā. Turiet šīs pozīcijas un atgriezieties sākuma pozīcijā.
Ribu kombinācija uz fitbola
Apgulieties uz vēdera uz fitbola un turiet rokās hanteles, rokas izstieptas uz priekšu 45 grādu leņķī no grīdas. Pielieciet hanteles pie krūtīm, tad izpletiet rokas uz sāniem. Visbeidzot, atlieciet rokas atpakaļ un piespiediet hanteles pie sēžamvietas sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas ir viens atkārtojums.