Vingrinājumi muguras muskuļiem

Muguras stiprināšanas vingrinājumi bērniem

Bērna normālai fiziskajai attīstībai nepieciešami īpaši vingrinājumi muguras stiprināšanai. Apsveriet populārus kompleksus un to ieviešanas iezīmes.

Mēģinājumi muguras lejasdaļā

Laika gaitā cilvēks sāk just "gadu svaru", mugurkauls noveco, parādās smagums un sāpes. Tāpēc vingrinājumi muguras lejasdaļai ir kā salmiņš, pie kura var atgūt tās agrāko elastību un stabilitāti.

Vingrinājumi muguras muskuļu attīstīšanai un nostiprināšanai

Vingrinājumi muguras muskuļiem palīdz samazināt slodzi uz mugurkaulu, uzlabo stāju un mazina sāpes.

Stājas vingrinājumi bērniem (video)

Stājas vingrinājumi bērniem jāveic visiem bērniem – gan veseliem, gan tiem, kuriem jau ir esošas stājas problēmas. Šādi vingrinājumi jāiekļauj rīta vingrošanā un aktīvās spēlēs. Galu galā stāja atspoguļo bērna fizisko un garīgo veselību, raksturu un noskaņojumu.

Vienas rokas saliektā svara stieņa pievilkšana uz augšu

Novietojiet stieni uz grīdas, vienu galu novietojot stūrī. Uz otra gala novietojiet vieglus svarus. Novietojiet soliņu pa labi...

Apakšējās muguras daļas saliekums

Paceliet galvu un rumpi no grīdas, savelkot muguras lejasdaļas muskuļus. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu.

Slīpuma vilkšana

Pavelciet stieni taisni uz augšu pie krūtīm un pēc tam nolaidiet to. Neļaujiet stienim pieskarties grīdai.

Muguras pleķi

Ar šo vingrinājumu jūs varat viegli nostiprināt trapeces muskuļus.

Spēcīga mugura: Bench Press Pull-Ups

Nostājieties uz grīdas ar seju pret stieni, novietojot kājas 40 cm attālumā vienu no otras. Pietupieties un satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platāk par pēdām.

Attīstiet muskuļus, kas nodrošina optimālu mugurkaula veselību

Vingrinājumi mugurkaula deģeneratīvā artrīta profilaksei..