Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Spēcīga mugura: Bench Press Pull-Ups
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Sākuma pozīcija
Nostājieties uz grīdas ar seju pret stieni, novietojot kājas 40 cm attālumā vienu no otras. Pietupieties un satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platāk par pēdām.
Lūdzu, ņemiet vērā: pirms stieņa pacelšanas pārliecinieties, vai mugura un pleci ir taisni un nav noliekti uz priekšu. Turiet galvu paceltu. Izmantojiet vieglus svarus.
Galvenā kustība
Turiet plecus un elkoņus saspiestus, stāviet taisni un izmantojiet gurnu un muguras muskuļus, lai paceltu svaru. Piezīme: Turiet galvu skatīties taisni uz priekšu. Neskatieties uz leju. Tas izlieks jūsu muguru un radīs traumas.
Galīgā pozīcija
Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Piezīme: Kontrolējiet stieņa kustības. Nav nepieciešams to mest uz grīdas, kā to dara daži pauerliftētāji.
[ 1 ]