Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Muguras pleķi
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Stienis un sols
Stiprina:
Ar šo vingrinājumu jūs varat viegli nostiprināt trapeces muskuļus.
Sākuma pozīcija
Novietojiet stieni uz grīdas pie soliņa malas. Apsēdieties uz soliņa malas ar muguru pret stieni, rokas nolaistām aiz ķermeņa. Partnerim vajadzētu pasniegt jums stieni, satvert to ar rokām plecu platumā, plaukstām vērstām uz aizmuguri.
Galvenā kustība
Turiet muguru taisni un lēnām paceliet plecus, cik vien augstu varat. Pretojieties vēlmei saliekt rokas, lai palīdzētu. Piezīme: Neuztraucieties pārāk par formu, vienkārši turiet muguru taisni un nelieciet rokas. Saglabājiet kustības mīkstas.
Galīgā pozīcija
Turiet augšējo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk.
Lūdzu, ņemiet vērā: dažādības labad šo vingrinājumu var veikt ar hantelēm vai stāvus.