Muguras stiprināšanas vingrinājumi bērniem

Bērna normālai fiziskajai attīstībai nepieciešami īpaši vingrinājumi muguras stiprināšanai. Apsveriet populārus kompleksus un to ieviešanas iezīmes.

Fiziskās aktivitātes ir jebkura organisma normālas augšanas un attīstības atslēga. Fiziskajai audzināšanai ir ne tikai terapeitiskas un profilaktiskas funkcijas, bet arī izglītojošas. Bērns iepazīst apkārtējo pasauli, apgūst noteiktas higiēnas prasmes. Vingrinājumi muguras stiprināšanai bērniem ir nepieciešami pareizai muskuļu un skeleta sistēmas veidošanai, mugurkaula un muguras muskuļu stiprināšanai, stājas asimetrijas novēršanai un skoliozes profilaksei.

Bērna skeleta struktūra ir specifiska, tāpēc normāla stāja veidojas mazuļa augšanas laikā ar fizisko vingrinājumu palīdzību. Vingrinājumus muguras stiprināšanai var veikt jau no 6 mēnešu vecuma.

Vingrinājumu laikā tiek iesaistīti šādi muskuļi:

• Trapecmuskulis - sākas no galvas aizmugures, atrodas muguras augšdaļā, ir atbildīgs par galvas noliekšanu un lāpstiņu nobīdi.
• Platākais muguras muskulis (latissimus dorsi) – atrodas muguras lejasdaļā, nosedz krūškurvja sānu daļu. Atbildīgs par paceltu roku nolaišanu un rumpja pievilkšanu ekstremitātēm.

• Muskulis, kas atbild par mugurkaula iztaisnošanu. Atrodas gar mugurkaulu.

Tā kā katrs bērns attīstībā ir individuāls, pirms treniņiem ir vērts sazināties ar pediatru vai bērnu fizioterapeitu, kas palīdzēs noteikt fizisko aktivitāšu gatavības pakāpi. Lai noteiktu muskuļu attīstību, nepieciešams veikt šādu pārbaudi: novietojiet mazuli uz vēdera, turot viņu ar rokām jostasvietas rajonā, un nedaudz paceliet viņu uz augšu. Ja muguras muskuļi ir attīstīti normāli, tad bērns karājas iekārtā stāvoklī, ieņemot "norīšanas" pozu. Ja mazulis netur savu ķermeni iekārtā stāvoklī un nesasprindzina muguras muskuļus, tad jāveic īpaši vingrinājumi. Šis tests periodiski jāatkārto, lai uzraudzītu vingrošanas efektivitāti.

Lai noteiktu muskuļu attīstības līmeni vecākiem bērniem, jāveic šis vingrinājums: ļaujiet bērnam piecelties taisni un izstiept rokas. Vērojiet, cik ilgi mazulis var stāvēt šajā pozīcijā. Ja viņš stāv ilgāk par 30 sekundēm, tad stāja ir pareiza un muskuļu korsete ir attīstīta normāli. Ja mazāk par 30 sekundēm, tad stāja ir novājināta un nepieciešama korekcija.

Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina muguras muskuļus, bet arī labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo asinsriti un elpošanu. Zīdaiņiem tās attīsta motoriskās prasmes un regulē nervu ierosmes un kavēšanas procesus.

Vingrinājumi 6-9 mēnešus vecam bērnam.

• Vispirms sagatavojiet bērnu, paņemiet viņu, pagrieziet ar muguru pret sevi, turiet ar rokām kāju un iegurņa rajonā. Kopā ar mazuli lēnām noliecieties uz priekšu un atgriezieties sākuma pozīcijā. Tas iemācīs bērnam noturēt muguru karājoties. Atkārtojiet vingrinājumu 5–7 reizes.
• Paņemiet vingrošanas bumbu un novietojiet bērnu uz tās ar muguru uz augšu. Turiet mazuli paduses rajonā un šūpojiet viņu uz bumbas uz priekšu un atpakaļ. Bērnam vajadzētu izliekt muguru kā laivai, turot šo pozīciju 3–5 sekundes. Atkārtojiet 5–8 reizes.
• Ja mazulis labi tiek galā ar iepriekšējo vingrinājumu, tad to var apgrūtināt. Turiet viņu aiz gurniem un ripiniet bumbu prom no sevis un virzienā uz sevi. Katru pozīciju turiet pāris sekundes, lai mazulis izliektu muguru.

Papildus vingrinājumiem zīdaiņiem ieteicams veikt masāžu. Parasti to ieteicams darīt, kad bērns sāk mācīties sēdēt. Tas palīdz sagatavot mugurkaulu turpmākajām slodzēm. Masāža sastāv no glāstīšanas kustībām, berzēšanas un mīcīšanas.

• Novietojiet mazuli uz vēdera un veiciet lēnas glāstīšanas kustības ar rokām gar mugurkaulu uz augšu un uz leju. Atkārtojiet 5–7 reizes.
• Ar pirkstu galiem berzējiet mugurkaulu augšup un lejup. Veiciet 3–5 atkārtojumus.
• Ar vieglām pirkstu mīcīšanas kustībām virzieties gar mugurkaulu un sāniem gar starpribu skriemeļiem. Ir nepieciešams masēt tikai muguras sānu muskuļus no apakšas uz augšu. Veiciet 3-5 atkārtojumus un pabeidziet vingrinājumus ar glāstīšanu.

Aptuveni no trīs gadu vecuma bērns sāk aktīvi sēdēt pie galda, tāpēc vecākiem nopietni jādomā par viņa muguras muskuļu stiprināšanu un pareizas stājas veidošanu. Labāk ir nodarboties ar veselības vingrošanu pēc konsultēšanās ar ārstu. Tāpat ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi un sistemātiski veikt vingrinājumus. Treniņi jāveic visos fiziskās un fizioloģiskās attīstības posmos, sagatavojot jauno organismu jaunām slodzēm.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Indikācijas

Ir noteiktas indikācijas muguras stiprināšanas vingrinājumiem bērniem. Ir nepieciešams veikt pārbaudi un konsultēties ar ortopēdu, neirologu un bērnu neirologu.

Masāža un vingrinājumi tiek noteikti šādos gadījumos:

• Attīstības kavēšanās.
• Skolioze.
• Rahīts.
• Gūžas displāzija.
• Cirkšņa vai nabas trūce.
• Mugurkaula disku pārvietošana.
• Gredzenpēda.
• Plakanās pēdas.
• Greizā kakla iekaisums (greizā kakla slimība).

Vingrinājumi ietver: glāstīšanu, berzēšanu, mīcīšanu, vibrāciju. Īpaša uzmanība tiek pievērsta sagatavošanās procedūrai:

1. Bērnam vajadzētu justies labi un būt normālā noskaņojumā, atpūtušamies un dzīvespriecīgam.
2. Pirms vingrinājumu uzsākšanas jāizvēdina telpa. Optimālā temperatūra tiek uzskatīta par 18–22 °C.
3. Nodarbības jānotiek vienā un tajā pašā laikā, 40–60 minūtes pēc ēšanas.
4. Vingrošanas laikā varat ieslēgt klusu mūziku, kas atslābinās bērnu un sagatavos viņu darbam.
5. Komplekss jāpabeidz ar ūdens procedūrām.

Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts, ņemot vērā bērna veselības stāvokli un muskuļu attīstības pakāpi. Vingrinājumiem vajadzētu radīt nelielu nogurumu, taču vienlaikus ir jānodrošina, lai bērns visu darītu ar prieku un saprastu to nozīmi. Treniņi jāsāk ar 15–20 minūtēm 3 reizes dienā un pakāpeniski jāpalielina līdz 40 minūtēm dienā.

[ 5 ], [ 6 ]

Kontrindikācijas

Katram bērnu vecuma periodam ir savas īpatnības, tāpēc vingrinājumu kompleksa izstrādē nepieciešama individuāla pieeja. Jebkuras fiziskās aktivitātes nav ieteicamas, ja jūtaties slikti, ir drudzis vai ciešat no akūtas slimības.

Kontrindikācijas ir sirds ritma traucējumi un elpošanas mazspēja. Vingrinājumi netiek veikti ļaundabīgu slimību, akūta rahīta vai tuberkulozes, aktīva hepatīta, locītavu, kaulu un mīksto audu iekaisuma bojājumu gadījumā. Treniņi jāatceļ, līdz mazulis ir pilnībā atveseļojies.

Jāņem vērā, ka pirmsskolas vecuma bērni ir ļoti aktīvi un ātri nogurst. Bērniem vecumā no 6 līdz 7 gadiem ir augsts asinsrites ātrums, augstāks nekā pieaugušajiem, tāpēc viņiem ir nosliece uz sirds ritma traucējumiem. Bērniem, kas vecāki par 10 gadiem, treniņiem jābūt intensīvākiem. Tādējādi, saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem, skolēnam vecumā no 8 līdz 12 gadiem nepieciešamas 3–4 stundas fizisko aktivitāšu dienā. Pusaudžiem nepieciešami īsi, bet sarežģītāki vingrinājumi. Tajā pašā laikā vingrinājumi muguras stiprināšanai un skaistas stājas veidošanai ir nepieciešami jebkurā vecumā, īpaši, ja jau ir noteikti defekti.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ilgums

Treniņu ilgums muguras nostiprināšanai ir atkarīgs no bērna vecuma, emocionālā stāvokļa un medicīniskajām indikācijām.

• Zīdaiņiem līdz 6 mēnešu vecumam ieteicams veikt vingrinājumus 10–20 minūtes dienā.
• Bērniem no 6 līdz 12 mēnešiem vingrošanai jāvelta 30 minūtes.
• Bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem fiziskās aktivitātes var ilgt 30–40 minūtes.

Šajā gadījumā ieteicams pirmo nodarbību veikt pie profesionāla masāžas terapeita, kurš parādīs un palīdzēs vecākiem nodibināt kontaktu ar bērnu. Parasti vingrošana tiek noteikta ilgu laiku. Ja vingrinājumi tiek noteikti kombinācijā ar masāžu, tad šādu procedūru kurss ir no 10 līdz 15.

Biežums

Terapeitiskā un stiprinošā vingrošana mugurai jāveic ar noteiktu biežumu. Nodarbību biežumam sākumā jābūt 3 reizēm nedēļā un pakāpeniski jāpalielina līdz ikdienas treniņiem.

Slodzei arī pakāpeniski jāpalielina. Treniņš jāsāk ar iesildīšanos, kam seko galvenais komplekss un viegla stiepšanās. Treniņa laikā jāizvairās no monotoniem vingrinājumiem un tiem, kas izraisa sāpes. Treniņu labāk veikt 40–60 minūtes pirms vai pēc ēšanas.

Vizuāla rakstura apraksts

Jebkura vecuma bērniem nepieciešama regulāra apmācība, lai attīstītu muskuļu rāmi. Vingrinājumu komplekts bērnu muguras stiprināšanai tiek veikts saskaņā ar ārsta norādījumiem vai pēc konsultēšanās ar ortopēdu, ķirurgu, pediatru.

Terapeitiskā un profilaktiskā vingrošana ir īpaši nepieciešama skolas vecuma bērniem, jo viņiem ilgstoši jāsēž pie rakstāmgalda. Uzturēšanās vienā un tajā pašā pozā rada diskomfortu un var provocēt vairākus pareizas stājas veidošanās pārkāpumus.

Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus muguras stiprināšanai bērniem, ko var veikt mājās:

• Ķermenis ir taisns, rokas paceltas uz augšu. Izstiepieties un lēnām noliecieties uz priekšu, pieskaroties kāju pirkstiem un labi saliecoties muguras lejasdaļā.
• Apgulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Salieciet rumpi, nepaceļot kājas no grīdas. Vēdera vingrinājums ir labs gan muguras lejasdaļai, gan vēdera muskuļiem.
• Rokas uz vidukļa, kājas plecu platumā, salieciet ķermeni pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
• Kājas plecu platumā, rokas uz gurniem. Veiciet apļveida kustības ar iegurni, vispirms vienā virzienā, tad pretējā virzienā.
• Apgulieties uz vēdera un vienlaikus paceliet sev priekšā izstieptas kājas un rokas. Turiet šo pozu pāris sekundes.
• Nostājieties četrrāpus, novietojiet rokas uz grīdas un pakāpeniski izlieciet muguru uz augšu un uz leju kā kaķim.
• Apgulieties uz grīdas un pievelciet ceļus pie zoda, noapaļojot muguru. Viegli šūpojieties no sēdus pozīcijas uz muguras un atpakaļ.
• Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas zem galvas vai muguras. Paceliet kājas un veiciet kustības tā, it kā braucot ar velosipēdu, t.i., minot pedāļus gaisā.
• Guļot uz muguras uz līdzenas virsmas, paceliet kājas un turiet tās vertikāli, veicot krusteniskas kustības.
• Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, kājas piespiediet pie grīdas, rokas novietojiet gar ķermeni. Paceliet iegurni no grīdas un izliecieties. Centieties pacelt iegurni pēc iespējas augstāk, turot šo pozīciju 3–5 sekundes.
• Bērns nometas ceļos uz grīdas, plaukstas atbalstās uz grīdas. Satveriet viņu aiz potītēm, lai viņš staigā, rokas atbalstoties uz grīdas. Veiciet trīs 10–15 soļu piegājienus.
• Apgulieties uz vēdera, izlieciet muguru, satveriet potītes ar rokām un izstiepieties, cik vien augstu varat.
• Guļot uz vēdera, šūpojiet taisnas rokas un kājas gaisā, imitējot peldēšanas kustības.
• No stāvošas pozīcijas pārmaiņus pievelciet kreiso un labo ceļgalu pie krūtīm, turot šo pozu 3–5 sekundes.
• Kājas plecu platumā, labi izlieciet muguru, salieciet rokas sakrustotas. Saliecieties uz kreiso kāju, pieskaroties kāju pirkstiem, uz labo kāju un uz vidu.

Visi vingrinājumi jāveic 2-3 piegājienos pa 3-5 atkārtojumiem. Ieteicams katru dienu veikt iepriekš aprakstīto 3-4 vingrinājumu komplektu, pakāpeniski palielinot to skaitu un padarot treniņu daudzveidīgāku. Vingrošana jāveic kopā ar bērnu, lai viņš redzētu vingrinājumu pareizu izpildi un justu jūsu atbalstu.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Pārmaiņas organismā

Regulāri veicot muguras stiprināšanas vingrinājumus bērniem, var atjaunot normālu muskuļu sistēmas stāvokli. Izmaiņas, kas notiek organismā terapeitiskās un profilaktiskās vingrošanas laikā, labvēlīgi ietekmē visu sistēmu augšanu un attīstību. Apmācības trūkums var izraisīt funkcionālās aktivitātes traucējumus un muskuļu korsetes nevienmērīgu attīstību.

Pareizi izvēlēti vingrinājumi ļauj labot visbiežāk sastopamās muskuļu tonusa patoloģijas bērniem:

• Hipertoniskums – paaugstināts tonuss izpaužas kā spēcīgs sasprindzinājums un stīvums. Pat miegā bērns nevar pilnībā atslābināties: kājas ir saliektas ceļos un pievilktas pie vēdera, rokas sakrustotas uz krūtīm. Tajā pašā laikā, pateicoties spēcīgajam pakauša muskuļu tonusam, mazulis labi tur galvu.
• Hipotonija - ar samazinātu tonusu bērns ir letarģisks un reti kustina ekstremitātes, nevar ilgstoši noturēt galvu. Dažreiz rokas un kājas ir stipri iztaisnotas ceļa un elkoņa locītavās. Mazulis izskatās klibs.
• Muskuļu tonusa asimetrija – vienas ķermeņa puses muskuļi ir vairāk attīstīti nekā otras. Iegurnis un galva ir pagriezti pret saspringtajiem muskuļiem, bet rumpis – pret otru.
• Distonija — nevienmērīgs muskuļu tonuss ir hipertonijas un hipotonijas kombinācija. Tas nozīmē, ka daži muskuļi ir pārāk saspringti, bet citi — atslābināti.

Treniņi labvēlīgi ietekmē ne tikai bērnu fizisko, bet arī emocionālo stāvokli.

Komplikācijas pēc procedūras

Sāpīgas sajūtas mugurā un mugurkaula muskuļu sasprindzinājums var liecināt par dažādiem patoloģiskiem procesiem organismā. Komplikācijas sāpju un diskomforta veidā ļoti bieži liecina par nepareizu muskuļu sistēmas attīstību. Īpašu vingrinājumu trūkums un palielinātas slodzes noved pie nopietniem ne tikai muskuļu, bet arī skeleta traucējumiem.

Bīstama ir arī nepareiza vingrinājumu veikšana muskuļu attīstībai. Pirmkārt, dažādas traumas. Komplikācijas visbiežāk izraisa sāpīgas sajūtas muguras lejasdaļā. Pārpūles dēļ parādās sastiepumi. Diskomforts sniedzas līdz plecu un kakla zonai. Papildus paaugstinātai muskuļu jutībai bērns saņem stresu. Lai novērstu šo problēmu, pirms vingrošanas terapijas jākonsultējas ar ārstu un jāizpēta pareizā tehnika noteikto vingrinājumu veikšanai.

Ļoti bieži vecāki saskaras ar nepareizu bērna stāju. Šis traucējums ir saistīts ar riska grupu mugurkaula un pēdu ortopēdiskās patoloģijas attīstībai. Bērns ar šādu problēmu ir vairāk uzņēmīgs pret elpošanas sistēmas slimībām, gremošanas traucējumiem, astenoneirotiskiem stāvokļiem. Nepareiza stāja noved pie plaušu vitālās kapacitātes samazināšanās un sarežģī sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Tā dēļ parādās biežas galvassāpes un ātrs nogurums.

Lai labotu stājas defektus un stiprinātu muguru bērniem, ir jāievēro šie ieteikumi:

• Dienas režīms un higiēnas noteikumu ievērošana.
• Pareiza diēta, kas ietver gaļas, dārzeņu un graudaugu ēdienus. Īpaši noderīgi ir produkti, kas satur magniju, dzelzi, B un C vitamīnus, glikozi, lecitīnu.
• Terapeitisko vingrojumu komplekss muguras nostiprināšanai, skoliozes un citu patoloģiju profilaksei.
• Pareiza apavu izvēle novērsīs ekstremitāšu funkcionālu saīsināšanos un plakanās pēdas.
• Gulēšana uz cieta matrača pozīcijā, guļot uz vēdera vai muguras.
• Kontrolēt vienmērīgu un pareizu slodzi uz mugurkaulu. Tas ir īpaši svarīgi bērniem, kuri valkā mugursomu un ilgstoši sēž.
• Regulāras fiziskās aktivitātes: pastaigas svaigā gaisā, peldēšana, dažādi fiziski vingrinājumi.

Vingrinājumi muguras stiprināšanai bērniem jāveic jebkurā vecumā, sākot no pirmajiem mazuļa dzīves mēnešiem. Tas palīdz novērst dažādus muskuļu un skeleta sistēmas attīstības traucējumus. Stiprina mugurkaulu un ķermeni kopumā. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes sniedz enerģijas pieplūdumu un uzlabo emocionālo stāvokli.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]