Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Apakšējās muguras daļas saliekums
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Vingrošanas paklājiņš
Sākuma pozīcija
Apgulieties uz vēdera, rokas aiz galvas.
Lūdzu, ņemiet vērā: nepārstiepiet muguru.
Pabeigšanas gājiens
Paceliet galvu un rumpi no grīdas, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu.
Piezīme: Veiciet lēnas, kontrolētas kustības. Jūsu muskuļiem vajadzētu darboties, bez saraustītām kustībām. Lai vingrinājumu padarītu sarežģītāku, mēģiniet to veikt Supermena pozā ar taisni izstieptām rokām sev priekšā.
[