Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vienas rokas saliektā svara stieņa pievilkšana uz augšu
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Stienis (ar svariem tikai vienā galā) un sols
Sākuma pozīcija
Novietojiet stieni uz grīdas, vienu galu novietojot stūrī. Otrā galā novietojiet dažus vieglus svaru diskus. Novietojiet soliņu pa labi. Nostājieties ar muguru pret stūri pa labi no stieņa un noliecieties uz priekšu tā, lai jūsu rumpis būtu gandrīz perpendikulārs grīdai. Ar kreiso roku turiet stieni tieši aiz svariem. Lai nodrošinātu stabilitāti, labo roku un celi var atbalstīt uz soliņa.
Piezīme: Lai nodrošinātu maksimālu stabilitāti, turiet nesaspiesto roku zem pleca vienā līnijā ar nesaspiesto ceļgalu.
Galvenā kustība
Lēnām velciet stieni uz kreiso pusi, līdz svari pieskaras jūsu krūtīm.
Lūdzu, ņemiet vērā: Negrieziet ķermeni! Koncentrējieties uz stieņa pacelšanu uz augšu.
Galīgā pozīcija
Nolaidiet stieni 2,5–5 cm attālumā no grīdas.