Stājas vingrinājumi bērniem (video)

Stājas vingrinājumi bērniem jāveic visiem bērniem – gan veseliem, gan tiem, kuriem jau ir esošas stājas problēmas. Šādi vingrinājumi jāiekļauj rīta vingrošanā un aktīvās spēlēs. Galu galā stāja atspoguļo bērna fizisko un garīgo veselību, raksturu un noskaņojumu.

Lai saglabātu mazuļa veselību, ir nepieciešams to atbalstīt un stiprināt visos iespējamos veidos. Tas pats attiecas uz stāju. Pirmās problēmas ar stāju sākas pusaudžiem. Mācību programma tagad ir tāda, ka bērns daudz sēž - skolā 6-8 stundas vecākajās klasēs, ar audzinātāju un atkal mājās, gatavojot mājasdarbus. Ja jūs jau no bērnības iemācīsiet savam bērnam katru dienu pievērst uzmanību vienkāršiem vingrinājumiem, tad jūs izvairīsieties no daudzām nepatikšanām.

Pareiza stāja ietekmē pat vielmaiņas ātrumu, smadzeņu piegādi ar skābekli (tas attiecas uz cilvēkiem, kuri raksta un lasa ar nedaudz uz sāniem noliektu galvu). Vissvarīgākais ir vingrinājumus veikt regulāri, neatkarīgi no tā, vai jūsu bērnam ir problēmas ar stāju vai nē. Izņēmums ir bērni, kuri regulāri nodarbojas ar kādu sporta veidu – skriešanu, peldēšanu, dejošanu, vingrošanu. Bet, ja jūsu bērns nesporto, tad uzstājiet uz mājas vingrinājumiem stājas uzlabošanai! Un vēl labāk – dariet visu kopā, it īpaši, ja bērns ir pirmsskolas vai sākumskolas vecumā. Jūs pats nepamanīsiet, kā jūs tajā iejutīsieties, un pārtrauksiet sūdzēties par kakla un muguras sāpēm. Vingrinājumi, kas tiks aprakstīti zemāk, ir smieklīgi, dzīvespriecīgi un nemaz nav grūti. Varat veikt pāris vingrinājumus, izmēģināt visu un pēc tam atkārtot savus iecienītākos. Vai arī varat piešķirt noteiktus vingrinājumus katrai nedēļas dienai – kā jums patīk.

Atcerieties, ka bērna ķermenis attīstās ļoti ātri. Pastāv arī negaidītu "augšanas spurtu" faktors, kad mēnesi vēlāk bērns kautrīgi lūdz jaunas bikses, jo vecās pēkšņi ir kļuvušas par īsām.

Paskaidrojiet bērnam, kas ir stāja. Tā ir cilvēka ķermeņa vertikālā pozīcija, kas viņam ir pazīstama. Kad saka "lepna stāja" vai "dejas stāja", tas nozīmē, ka cilvēks ir pieradis staigāt ar taisnu muguru, turot galvu taisni. Bet, kad saka "slikta stāja", tas nozīmē, ka cilvēks ir pieradis staigāt ar apaļu muguru, nedaudz saliektu, turot galvu noliektu. Stāja ir viens no rādītājiem, pēc kuriem tiek vērtēta veselība. Ideāla stāja no medicīniskā viedokļa ir tad, kad mugura ir taisna, izstiepta uz augšu un bez izliekumiem. Ja runājam par problēmām ar stāju un muguru, tad visbiežāk rodas tā sauktā skolioze - kad mugurkauls ir izliekts pa labi vai pa kreisi. Skoliozi visbiežāk ievada traumas, rahīts, vāji muguras muskuļu audi, bet var būt arī iedzimti stājas traucējumi.

Bērniem ar stājas traucējumiem bieži raksturīga kautrība, pasivitāte un kautrība.

Taisnu un skaistu stāju raksturo taisna mugura, pacelta galva, pleci vienā līmenī un nedaudz atpakaļ atvilkti, simetriski novietoti un cieši pieguļoši krūtīm plecu lāpstiņas, nedaudz ievilkts vēders, nedaudz uz priekšu izvirzītas krūtis, taisnas un ne pussaliektas apakšējās ekstremitātes.

Pareiza stāja ir svarīga ne tikai no estētiskā viedokļa. Tās patoloģija maina iekšējo orgānu izvietojumu, kas noved pie sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumiem un apgrūtina elpošanu. Rezultāts ir bērna ātrs nogurums un slikta veselība.

Tāpēc savlaicīga stājas traucējumu profilakse bērniem ir ļoti svarīga, un tā jāsāk jau no agrakā vecuma. Spēles brīvā dabā ir ļoti noderīgas bērnu stājai, jo tās veicina veiklības, drosmes, iniciatīvas attīstību un visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanos, kā arī uzlabo sirds, elpošanas sistēmas un vielmaiņas darbību.

Apskatīsim, kādi vingrinājumi un kādos gadījumos palīdzēs jums un jūsu bērnam izvairīties no problēmām ar stāju.

[ 1 ]

Vingrinājumi bērnu stājas traucējumu ārstēšanai

Ja jūsu stāja jau ir traucēta un ārsts jums par to ir teicis, iesakām pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem. Jums būs nepieciešams spogulis.

1. vingrinājums

Nostājieties pie sienas, pieskaroties tai ar lāpstiņām, papēžiem, sēžamvietu un pakausi. Izpletiet rokas plecu līmenī, plaukstas pavērstas prom no sienas. Lēnām slīdiet rokas gar sienu, nemainot muguras pozīciju – visam, kas pieskārās sienai, arī vajadzētu tai pieskarties, uz leju un uz augšu. Vingrinājuma laikā muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Zods uz priekšu, vēders ievilkts. Veiciet 10 atkārtojumus – un atpūtieties. Var veikt 10 reizes trīs pieejās.

2. vingrinājums

Šajā vingrinājumā spogulim ir liela nozīme. Nostājieties tā priekšā un piespiedieties pie sienas, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tagad jūsu uzdevums ir atkāpties no sienas tā, lai mugura paliktu tajā pašā pozīcijā, it kā jūs joprojām atbalstītos pret sienu. Lēnām atkāpieties no sienas, pārbaudot savu stāju spogulī. Atkārtojiet to trīs vai četras reizes.

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējos divos vingrinājumos – pie sienas. Novietojiet rokas uz vidukļa. Elkoņiem jāpieskaras sienai. Pabīdiet sēžamvietu, rokas, lāpstiņas un galvas aizmuguri gar muguru un lēnām apsēdieties, pēc tam tikpat lēni piecelieties. Lūdzu, vērojiet sevi spogulī. Un jūs būsiet savu divu bērnu "spoguļi". Pieci šādi lēni pietupieni, un jūs varat ieturēt pauzi. Kad pieradīsiet pie šī vingrinājuma veikšanas, varat pievienot vēl pietupienus.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vingrinājumi pareizai stājai

Šīs sadaļas mērķis ir parādīt, ka pareiza stāja ir jāuztur un jāveido pareizajā virzienā, bērnam augot. Šim nolūkam mēs piedāvājam šādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus:

1. vingrinājums

Sākuma pozīcija: guļus uz vēdera, rokas izstieptas sev priekšā. Ļaujiet bērnam lēnām pacelt rokas un kājas vienlaikus, nedaudz izliekot muguras lejasdaļu. Augšējā punktā pāris sekundes turiet pozīciju un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Pieci atkārtojumi.

2. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet bērna plaukstām jābalstās uz grīdas. Neatceļot rokas no grīdas un neatbalstoties uz tām, jāpaceļ galva uz augšu, jāpaceļas pēc iespējas augstāk un jānoliecas atpakaļ. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija – stāvus. Bērnam jāsaliec rokas elkoņos, tad jāpiespiež rokas pie pleciem, cik vien iespējams, īkšķim pieskaroties plecam. Pēc tam saspringtā stāvoklī izpleš pirkstus uz sāniem. Elkoņi piespiesti pie ķermeņa – visu dariet saskaņā ar aprakstu pa vienam, lai jums būtu vieglāk saprast, kas jādara. Tātad, bērns ar izplestiem pirkstiem un piespiestiem elkoņiem stāv, izstiepies auklā un nedaudz atliekt galvu atpakaļ. Tagad lēnām virziet elkoņus uz priekšu, līdz tie saskaras, un vienlaikus nolieciet galvu uz elkoņiem. Pēc tam atpūtieties un skaitiet līdz pieciem. Lēnām atlieciet elkoņus un galvu atpakaļ. Vienlaikus ir asi jūtams kakla skriemeļu muskuļu sasprindzinājums un zoda spiediens. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

4. vingrinājums

Sākuma pozīcija: guļus uz grīdas ar vēderu uz leju. Novietojiet plaukstas zem zoda, tad veiciet kustību it kā atrastos ūdenī un ar rokām izplešot ūdeni uz sāniem. Bērns izpleš plaukstas prom no sevis, tad saliec rokas elkoņos sev priekšā, nolaiž galvu uz rokām un nedaudz atpūšas. Darbojas kakla skriemeļu, plecu, muguras un roku muskuļi. Pieci atkārtojumi.

[ 5 ], [ 6 ]

5. vingrinājums

Sākuma pozīcija: guļot uz muguras, bērnam jāpaceļ divas kājas četrdesmit piecu grādu leņķī un gaisā "jāiegriež velosipēds". Desmit pagriezieni uz priekšu, tad var nolaist kājas un ļaut bērnam atpūsties, tad desmit pagriezieni atpakaļ. Un tā trīs piegājieni. Bērna muguras lejasdaļa jāpiespiež pie grīdas, bērna rokas var atbalstīties uz grīdas no aizmugures.

6. vingrinājums

Bērns atrodas sākuma pozīcijā uz muguras, izstiepts taisni, rokas gar ķermeni. Kājas jātur kopā un lēnām jāpaceļ virs grīdas, nevis augstu (bet iesācēji to var izdarīt nedaudz augstāk – vingrinājums ir diezgan grūts), tad ļaujiet viņam plati izplest kājas, skaitīt “viens, divi, trīs”, savilkt tās atkal kopā un nolaist uz grīdas. Desmit atkārtojumi. Vērojiet bērna elpošanu – tai jābūt vienmērīgai un mierīgai.

Lai saglabātu pareizu stāju, pildot mājasdarbus, jāievēro 15 minūšu pārtraukumi. Viens pārtraukums stundā. Šādā gadījumā bērnam vajadzētu piecelties, pastaigāties vai veikt pāris vingrinājumus. To var izdarīt šādi – nometieties ceļos uz krēsla, nolieciet galvu uz galda uz sakrustotām rokām, vienlaikus sasprindzinot muguru un saliecot to tiltiņā. Pēc tam atslābiniet muguras muskuļus un uz brīdi apgulieties atslābināti.

Vingrinājumi bērnu stājas korekcijai

Pareiza stāja nozīmē pareizu asins piegādi orgāniem, lielisku plaušu darbību un labu emocionālo stāvokli. Salīkušiem cilvēkiem bieži rodas depresija, to jau ir pierādījuši zinātnieki. Paskaidrojiet to savam bērnam, un viņš jūs sapratīs.

Vienkāršākais vingrinājums stājas korekcijai ir staigāšana uz pirkstgaliem ar grāmatu uz galvas. Varat arī uzlikt grāmatu uz galvas un pastaigāties kopā ar bērnu. Sarīkojiet sacensības — tas, kurš pirmais nomet grāmatu, zaudē.

Bērniem ir labs vingrinājums, ko sauc par "kaķi". Bērns ir uz ceļiem, atbalstot rokas uz grīdas, galvu nolaidis. Jūs sakāt: "Kaķis redz peli!" Un bērns izliek muguru kā tiltu. Jūs sakāt: "Kaķis skatās uz mammu!" Un bērns izliek muguru, augstu paceļot galvu, izliecoties pretējā virzienā.

Labi vingrinājumi mugurai ir Planka poza un atspiešanās. Bērniem ir grūti izpildīt atspiešanās. Tāpēc varat sākt viņus trenēt veikt atspiešanās no ceļiem. Uzsvars tiek likts uz rokām un saliektiem ceļgaliem. Rokas ir plati un simetriski izvērstas attiecībā pret galvu. Mugura ir taisna. Galva nav nolaista - skatieties uz priekšu. Pietiek ar pāris atspiešanās trīs pieejās. Pakāpeniski palieliniet atspiešanās reižu skaitu un pēc tam ļaujiet bērnam veikt atspiešanās, atbalstoties uz pirkstgaliem. Mammām un tētiem nenāks par ļaunu pievienoties bērnam. Arī šeit ir iespējamas sacensības - kurš var labāk izpildīt atspiešanās, kurš var vairāk atspiešanās.

Planka poza. Var atbalstīties uz elkoņiem un kāju pirkstiem. Ķermenis ir izstiepts kā aukla, mugura ir taisna, acis ir vērstas uz priekšu, nevis uz leju. Vēders ir saspringts. Saskaitiet līdz 30 - sākumā ar to bērnam pietiek. Ļaujiet bērnam pašam pamēģināt izpildīt Planka pozu, atbalstoties uz izstieptām rokām.

Vēl viens labs vingrinājums ir likt bērnam apsēsties uz grīdas sakrustotām kājām, turēt muguru taisni, izstiept rokas virs galvas un izstiept tās pēc iespējas augstāk. Dariet to vairākas reizes – tik daudz, cik viņam ir ērti.

[ 7 ]

Stājas vingrinājumu komplekss bērniem

Bērnu stājas vingrinājumu komplektā ietilpst vingrinājumi, kas stiprina muskuļu korsetu un veicina pareizas stājas veidošanos.

Lai novērstu stājas patoloģijas rašanos ļoti maziem bērniem (līdz 4 gadu vecumam), ieteicams visas dienas garumā veikt vairākus specifiskus vingrinājumus spēles veidā:

• Rāpojiet zem krēsla vai zem nostieptas virves.
• Novietojiet virvi uz grīdas un staigājiet pa to kā virves gājējs.
• Rāpo četrrāpus, nenolaižot galvu.
• Veiciet kokgriezēja vingrinājumu, kur bērns, noliecoties, rīkojas tā, it kā “skaltu malku”.

Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem (no 4 gadu vecuma) un skolas vecuma bērniem ieteicams šāds vingrinājumu komplekts skaistai stājai:

• Vingrinājums – vicināšana. Bērnam jāguļ uz vēdera, uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu. Pēc tam jāpaceļ abas rokas un kājas uz augšu, dažas sekundes jāapstājas šajā pozīcijā un jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Vingrinājums - krokodils. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērns guļ uz vēdera, uz grīdas, rokas izstieptas uz priekšu un plaukstas atbalstītas uz grīdas. Pēc tam viņam lēnām jāpaceļ galva, saliecoties jostasvietā un nepaceļot rokas no grīdas. Pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāatslābina ķermenis. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Jums jāapguļas uz vēdera un jānovieto augšējās ekstremitātes perpendikulāri ķermenim, t.i., uz sāniem. No šīs pozīcijas jāpaceļ ķermenis, saliecoties krūšu kurvī un izstiepjoties uz augšu, pēc tam jāatgriežas sākotnējā stāvoklī. Jāveic pieci atkārtojumi.
• Guļus guļus stāvoklī salieciet rokas elkoņos un uz lāpstiņām turiet vingrošanas nūju. Pēc tam paceliet ķermeni tā, lai tas noliektos pāri vingrošanas nūjai, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu skaits: pieci.
• Guļot uz vēdera, novietojiet rokas jostasvietas rajonā. Ieelpas laikā paceliet ķermeni uz augšu un kreiso kāju, pēc tam izelpas laikā atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar paceltu labo kāju.
• Ir nepieciešams apgulties uz muguras un novietot rokas perpendikulāri ķermenim. Pēc tam paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu un uz priekšu, vienlaikus paceļot kreiso kāju tā, lai tā pieskartos rokai, un pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo kāju.
• Vingrinājums – velosipēds. Lai to veiktu, jāapguļas uz muguras un jāveic kustības ar apakšējām ekstremitātēm, kas līdzīgas velosipēda braukšanai, no pieciem līdz desmit apgriezieniem. Pēc tam nolaidiet apakšējās ekstremitātes uz dažām sekundēm atpūtā un turpiniet vingrinājumu tikpat reižu.
• Jums jāapguļas uz muguras uz slīpas virsmas, ar rokām satverot tās sānu virsmu. Pēc tam salieciet apakšējās ekstremitātes pie ceļa locītavām, pievelciet tās pie vēdera un izelpojiet. Pēc tam iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes un ieelpojiet.
• Stāvot, vingrošanas nūja jātur ar rokām lāpstiņu rajonā. Pēc tam jānoliec rumpis uz priekšu, jāpaceļ augšējās ekstremitātes ar izstieptu nūju. Pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī.
• Stāvot stāvoklī ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, izelpojot, nūja jāpaceļ uz priekšu un uz augšu, pēc tam ieelpojot jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
• Stāvot ar nolaistu vingrošanas nūju rokās, jāpietupjas un jāpaceļ rokas ar nūju uz priekšu, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī. Mugurai jāpaliek taisnai.
• Sākuma pozīcija ir stāvus, kājas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos un novietotas uz pleciem. Pēc tam, izelpojot, jānoliec rumpis uz priekšu un ieelpojot jāatgriežas sākuma pozīcijā. Mugurai jābūt taisnai.
• Stāvot, novietojiet rokas uz vidukļa. Pēc tam ieelpojot salieciet rokas pie elkoņiem un pagrieziet tās uz priekšu, un izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šos vingrinājumus ieteicams veikt katru dienu no rīta vai vakarā atkarībā no bērna aktivitātes. Vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt no pieciem līdz desmit, sākot ar nelielu skaitu - ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu. Nodarbības jāsāk stundu pēc vai pirms ēšanas.

Piedāvātais vingrinājumu komplekts vairāk tiek izmantots profilaktiskos nolūkos, jo slimību labāk ir novērst, nekā ārstēt. Arī šajā pašā nolūkā ieteicams apmeklēt bērnu ortopēdu katru gadu. Pareizai stājas veidošanai noderīgi ir arī:

• peldēšana,
• volejbols,
• basketbols,
• slēpošana,
• īsi fizisko vingrinājumu pārtraukumi no desmit līdz piecpadsmit minūtēm ik pēc pusotras stundas.

Ideālā gadījumā pareizas stājas veidošanos vajadzētu uzraudzīt ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza skolotājiem un skolas skolotājiem.

[ 8 ], [ 9 ]

Vingrinājumi bērniem stājas izliekuma (skoliozes) ārstēšanai

Izdomāsim, kas ir skoliotiskā stāja un kā tā atšķiras no skoliozes? Skoliotiskās stājas medicīniskā definīcija ir mugurkaula (frontālās plaknes) sānu nobīde. Šo patoloģiju var viegli pamanīt. Taču atšķirība no skoliozes ir tāda, ka skriemeļa asimetrija, nelīdzenums un izliekums izzūd, ja cilvēks noliecas uz priekšu vai apguļas. Lai iegūtu precīzu diagnozi, bērnam būs jāveic mugurkaula sānu rentgenogrāfija. Pēc tam - pēc diagnozes saņemšanas - ņemot vērā ārsta ieteikumus, bērns jāārstē, izmantojot integrētu pieeju. Un vingrinājumi skoliotiskās stājas uzlabošanai bērniem būs ļoti noderīgi. Vingrinājumiem varat pievienot arī ortopēdisko korseti (pēc ārsta norādījuma), uzraudzīt, kā bērns sēž un stāv, un strādāt kopā ar viņu, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem. Varbūt jums ieteiks mācīties īpašos centros ar profesionāliem instruktoriem.

Skoliotiska stāja ir skoliozes priekšvēstnesis. Šīs divas patoloģijas ir līdzīgas – gan skoliotiskai stājai, gan skoliozei ir izliekta mugurkaula daļa, lāpstiņas un pleci nav simetriski, un asimetrija novērojama arī vidukļa rajonā. Iegurņa novietojums, kā likums, var būt vienmērīgs.

Vingrinājumi skoliotiskai stājai bērniem var apturēt mugurkaula deformāciju un padarīt stāju pareizāku, vienlaikus nostiprinot rumpja muskuļus un nerodas muskuļu nelīdzsvarotība.

Vingrinājumi stājas izliekumam (skoliozei) bērniem jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi, un tajos jāiekļauj šāds komplekss:

• Stāvot, apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platumā, rokas atrodas uz jostasvietas. Skaitot līdz viens vai divi, ir jānoliecas ķermenis uz priekšu, uz leju un, izelpojot, jāpieskaras grīdai ar pirkstiem, pēc tam, skaitot līdz trīs vai četri, jāatgriežas sākotnējā stāvoklī un jāieelpo. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Stāvot, novietojiet rokas aiz galvas, turiet muguru taisni, veiciet apļveida kustības ar rumpi. Ieelpā turiet rumpi aizmugurē, izelpā – rumpi priekšā. Jābūt vismaz septiņiem atkārtojumiem.
• Stāvot, novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un pagrieziet rumpi pa labi, atgriezieties sākotnējā pozīcijā un pēc tam pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot stāvus ar rokām gar sāniem, pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz sešas reizes.
• No stāvoša stāvokļa, rokas pie sāniem, pagrieziet ķermeni pēc iespējas dziļāk – ieelpojot pa labi – sākotnējā pozīcija – izelpojot pa kreisi. Vingrinājums tiek atkārtots sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, turiet vingrošanas nūju aiz muguras lāpstiņu līmenī un nolieciet rumpi uz priekšu, ieelpojot atgriezieties sākuma pozīcijā un izelpojot nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz sešas reizes.

• Nometoties ceļos, rokas balstās uz grīdas ar plaukstām, ieelpojot jāpaceļ galva un jāpaskatās uz augšu, pēc tam galva jānolaiž un izelpojot jāizliec mugura. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Guļus stāvoklī pēdas jānostiprina, un rokās jātur krava, kas sver aptuveni divus līdz divus ar pusi kilogramus (piemēram, smilšu maiss, hanteles). Ieelpojot, ir jāsaliecas un jāpaceļ rokas ar kravu, pēc tam izelpojot jāatgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts vismaz sešas reizes.
• Jums jāsēž uz grīdas un jāatbalsta plaukstas uz grīdas aiz muguras, tad, ieelpojot, vienlaikus paceliet apakšējās un augšējās ekstremitātes par četrdesmit pieciem grādiem, pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir no sešām līdz desmit reizēm.
• Stāvot ar kājām plecu platumā, turiet espanderi rokās aiz galvas, tad, skaitot līdz viens vai divi, izpletiet rokas uz sāniem un ieelpojot izlieciet krūtis. Pēc tam, skaitot līdz trīs vai četri, atgriezieties sākuma stāvoklī un izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu sešas līdz desmit reizes.
• Ar plaukstām uz pieres jānoliec galva uz priekšu, pārvarot roku pretestību un aizturot elpu. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, ieelpojiet un izelpojiet. Vingrinājums tiek atkārtots četras reizes, ar pārtraukumu ne vairāk kā desmit sekundes, muskuļu sasprindzinājumam vingrinājuma laikā jābūt četrām sekundēm.
• Stāvot ar rokām uz pakauša, jāatliec galva atpakaļ, pārvarot roku pretestību. Pēc tam rokas vienmērīgi jānolaiž un jāieelpo un jāizelpo. Arī šo vingrinājumu veic četras reizes ar desmit sekunžu pārtraukumu, četras sekundes sasprindzinot muskuļus.
• Stāvot ar apakšējām ekstremitātēm plecu platumā, nolieciet rumpi uz priekšu un pakratiet atslābinātās rokas, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir vismaz septiņi.
• Jums jāapguļas uz muguras zvaigznes formā, t.i., jāizklāj augšējās un apakšējās ekstremitātes uz sāniem, jāatslābina visi muskuļi piecpadsmit sekundes.
• Vingrinājums, kas prasa staigāšanu, reizēm ejot uz pirkstgaliem. To var papildināt, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet vismaz četras līdz piecas reizes.

Iepriekš aprakstīto kompleksu ieteicams veikt stundu pēc vai pirms ēšanas, no rīta vai vakarā. Šis vingrinājumu komplekts ir mugurkaula izliekumu (skoliozes) kompleksās ārstēšanas palīgkomponente, ko visā ārstēšanas procesā izraksta, uzrauga un pielāgo bērnu ortopēds.

Ceram, ka raksts jums būs noderīgs un palīdzēsiet koriģēt bērna stāju. Galvenais ir novērst situācijas pastāvīgu pasliktināšanos. Viss ir jūsu rokās. Un nevajadzētu viņus pievilt.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]