Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sāpes mugurā: 5 padomi spriedzes mazināšanai
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Izņemot korsetu, muguras sāpju mazināšanai nav nekā labāka par šiem fizioterapeita padomiem.
Pārbaudiet savu spoguli.
Garu braucienu laikā ar automašīnu bieži var gadīties, ka jūtaties sakumpis. Novietojiet atpakaļskata spoguli nedaudz augstākā leņķī, lai katru reizi, kad tajā ieskatāties, atcerētos atslābināt plecus un sēdēt taisni.
Paņemiet dvieli.
Ilgstoša sēdēšana ir ļoti nogurdinoša muguras lejasdaļas diskiem. Sarullēts dvielis, kas novietots starp muguras lejasdaļu un sēdekli, mazinās slodzi. Turiet vienu dvieli savā birojā un otru automašīnā.
Atbrīvojieties no sava klēpjdatora.
Tā ir izstrādāta pārnesamībai un neērtai stājai, jo tastatūra ir piestiprināta pie ekrāna. Ja nevarat strādāt bez tās, izmantojiet atsevišķu tastatūru, piemēram, Stowaway Bluetooth (150 ASV dolāri).
Pietupiens.
Ikreiz, kad kaut ko paceļat no grīdas, atcerieties, ka jums vajadzētu pietupties, nevis noliekties no vidukļa.
Izmantojiet savu laiku gudri.
Ierobežota kustība ir ļoti nogurdinoša. Veltiet papildu laiku, piemēram, dodoties pie kolēģa un mutiski nododot savu ziņojumu, nevis nosūtot to pa e-pastu. Strādājot no mājām, regulāri pārtrauciet darbu.
[ 1 ]