Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Hanteļu vingrinājumi

Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs
, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025

Šis hanteļu vingrinājums stiprina muguru un vēl vairāk. Tas uzlabo gurnu muskuļu izturību, izstiepj paceles cīpslas un stabilizē sēžas muskuļus un muguras lejasdaļu.

Rezultāts: Uzlabota izturība sporta veidos, kas rada slodzi mugurai, piemēram, klinšu kāpšanā. Papildu ieguvums: Uzlabota izturība gūžas muskuļos novērsīs formas pasliktināšanos garu, nogurdinošu skrējienu laikā. Iekļaujiet savā treniņu rutīnā hanteļu airēšanu un atkārtojiet to nedēļu. Veiciet airēšanu uz vienas kājas 2 nedēļas un airēšanu un spiešanu 4. un 5. nedēļā. Veiciet 2 piegājienus pa 12–20 atkārtojumiem, lai attīstītu izturību. Ja jūs interesē tikai muguras muskuļu stiprināšana, veiciet tikai 8–12 atkārtojumus.

Viegls līmenis: Hanteles airēšana

Stāvot, turiet hanteles augšstilbu priekšā, ceļgali nedaudz saliekti. Noliecieties uz priekšu, rumpim esot gandrīz paralēli grīdai. Novietojiet hanteles krūšu lejasdaļā. Nostipriniet tās šajā pozīcijā, pēc tam lēnām nolaidiet tās, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.

Vidējais līmenis: vienas rokas hanteles airēšana, stāvot uz vienas kājas

Veiciet tādas pašas kustības kā pamata stieņa vilkšanā, bet turiet hanteli tikai vienā rokā un nostājieties uz vienas kājas. Veiciet pusi atkārtojumu, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku. Kad esat pabeidzis komplektu, nomainiet kāju.

Padziļināts: vienas rokas airēšana ar vienu kāju

Sākums ir tāds pats kā iepriekšējais vingrinājums, bet, paceļot hanteli, turiet to tuvu ķermenim un iztaisnojieties stāvus. Spiediet hanteli virs galvas, nofiksējiet to vietā un pēc tam veiciet kustību pretējā virzienā, lai atgrieztos sākuma pozīcijā.

trusted-source[ 1 ]


„iLive“ portalas nesuteikia medicininės pagalbos, diagnostikos ar gydymo.
Portale skelbiama informacija skirta tik informavimui ir neturėtų būti naudojama konsultuojantis su specialistu.
Atidžiai perskaitykite svetainės taisykles ir politiką. Varat arī sazināties ar mums!

Autorinės teisės © 2011 - 2025 iLive. Visos teisės saugomos.