Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Muguras vingrinājumi: kā izvairīties no izliekuma
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Vidēji vīrieša muguras platums ir 42 centimetri.
Platas muguras recepte ir acīmredzama: trenējiet muguras lejasdaļas platākos muskuļus. Taču lielākajai daļai no mums vajadzētu trenēt arī aizmugurējos deltas muskuļus. Ja tos netrenēsiet, krūšu muskuļi vilks jūsu plecus uz priekšu, piešķirot mugurai saliektu izskatu.
Tātad, papildus ierastajai muguras augšdaļas vingrinājumu rutīnai ar augstu skriemeļu vilkšanu un vilkšanu, pamēģiniet veikt arī saliektus lidojuma vingrinājumus (4 komplekti pa 8–12 atkārtojumiem) kā daļu no muguras un plecu vingrinājumiem.
Stāvot ar ceļiem plati un nedaudz saliektu muguru, turiet hanteles neitrālā satvērienā (plaukstas viena pret otru). Saliecieties jostasvietā, līdz mugura ir paralēla grīdai, pēc tam izstiepiet taisnas rokas uz sāniem, nedaudz saliecot elkoņus. Apstājieties, kad rokas ir paralēli grīdai, pēc tam nolaidiet hanteles un atkārtojiet.
[ 1 ]