Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā uzturēt veselīgu stāju skolas bērnam?
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mugurkaula slimības un slikta stāja bieži vien nav iedzimtas, bet gan iegūtas. Bieži vien muguras slimības parādās un progresē skolas gados, jo bērniem ir jānes ļoti smagas skolas somas un pakas, ilgi jāsēž pie galda utt.
Bieži vien muguras slimības, kas rodas skolēniem, ir saistītas ar vecāku un skolotāju pieļautajām kļūdām. Gadu gaitā mugurkaula stāvoklis pasliktinās, un skolas beigās bērnam jau ir slikta stāja un bieži vien viņš cieš no muguras, plecu un muguras lejasdaļas sāpēm. Lai to novērstu, jāspēj nodrošināt skolēnam piemērotus mācību apstākļus un jāsamazina muguras slimību risks.
Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu bērnam nav jānes smagas lietas. Paturiet prātā, ka tieši nepieciešamība nest pārāk smagas somas un mugursomas bieži vien vispirms noved pie muguras un plecu sāpēm, pēc tam pie sliktas stājas un dažādām mugurkaula slimībām. Mugursomas svaram ar visu tās saturu jābūt desmit reizes mazākam nekā bērna svaram. Ja jūsu bērnam ir jānes pārāk daudz mācību grāmatu, klades utt., noskaidrojiet, vai dažas no tām var atstāt skolā, lai samazinātu slodzi. Ja tas nav iespējams, nesiet daļu lietu paši, vadot bērnu uz skolu un no tās.
Izvēloties mugursomu, pievērsiet uzmanību tās siksnām. Tām jābūt platām un mēreni stingrām. Pretējā gadījumā siksnas radīs pārāk lielu spiedienu uz pleciem. Tāpat pirms pirkšanas noteikti palūdziet bērnam uzvilkt mugursomu un pārliecinieties, ka tā ir patiešām ērta. Mugursomai cieši jāpieguļ mugurai, un tās apakšai jāatrodas zem vidukļa, gandrīz pie sēžamvietas. Šajā gadījumā to būs vieglāk nēsāt, un var izvairīties no muguras sāpēm. Ir vēl piemērotāka iespēja - mugursoma uz riteņiem, ko var ripināt pa zemi.
Nopērciet bērnam augstumā regulējamu rakstāmgaldu un krēslu. Ir ļoti svarīgi, lai skolēns varētu pildīt mājasdarbus, nesaliekoties un neciešot no muguras sāpēm. Elkoņiem un pēdām jābūt atbalstītiem, ceļgaliem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Pārliecinieties, ka ik pēc 30–40 minūtēm bērns uz īsu brīdi pārtrauc mācības un pieceļas no savas vietas, veic īsu iesildīšanos vai vismaz vienkārši iziet no telpas. Būtu arī ieteicams vismaz 2–3 reizes nedēļā kopā ar bērnu veikt dažus vingrinājumus muguras stiprināšanai. Tas ne tikai palīdzēs mazināt spriedzi un uzlabos mugurkaula stāvokli, bet arī palīdzēs bērnam izvairīties no daudzām veselības problēmām nākotnē.
[