Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ārsti ir identificējuši vienkāršus vingrinājumus ideālai stāja
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mūsdienu pasaulē, kur pilnīgas informatizācijas un datorizācijas process norit milzu ātrumā, tikai retais ir pārsteigts, ka cilvēks var stundām ilgi un pat dienām ilgi sēdēt pie datora monitora. Mazkustīgs dzīvesveids, kas nav saistīts ar fiziskām aktivitātēm, nodara lielu kaitējumu cilvēku veselībai.
Darbiniekiem, kuriem ir mazkustīgs darbs, ir risks saslimt ar slimībām, kas saistītas ar šādu dzīvesveidu: osteohondrozi, hemoroīdus, prostatītu un aptaukošanos.
Skaistas stājas gadījumā prognozes ir tikpat drūmas. Bieži vien cilvēks nepievērš uzmanību pozai, kurā viņš sēž pie galda. Parasti šī poza atgādina šķību jautājuma zīmi, un par karalisku stāju vispār nav runas.
Lai atjaunotu ne tikai skaistu stāju, bet arī samazinātu dažādu ar nepareizu ķermeņa novietojumu saistītu slimību risku, izmēģiniet vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas neaizņems daudz laika, bet palīdzēs uzturēt lielisku formu un garastāvokli.
- Vingrinājums "Bird Dog" palīdzēs stiprināt muguras muskuļus.
Sākuma pozīcija: četrrāpus, mugura taisna, bez saliekumiem. Labā kāja atkāpjas, bet kreisā roka izstiepjas uz priekšu, taisni sev priekšā. Šajā pozīcijā jābūt apmēram 7–8 sekundēm un jāatkārto piecas līdz sešas reizes.
Šis vingrinājums uzlabo augšējās un apakšējās muguras muskuļu koordināciju, stiprina muskuļu korseti, kā arī vēdera presi, augšstilbus un sēžamvietu.
- Tilts. Sākuma pozīcija: guļus uz muguras. Ceļi saliekti, rokas atslābinātas. Izveidojot taisnu līniju no ceļgaliem līdz pleciem, sasprindziniet sēžamvietu un paceliet gurnus. Šajā pozīcijā jāturas 8–10 sekundes un jāatkārto 10 reizes.
Šis vienkāršais vingrinājums var palīdzēt samazināt spiedienu uz mugurkaulu, ko ietekmē mazkustīga dzīvesveida ietekme.
- Tiecieties pēc veselības un skaistuma. Šis vingrinājums ir līdzīgs loka šaušanai.
Sākuma pozīcija: pēdas plecu platumā. Izstiepiet kreiso kāju un nedaudz pietupieties, it kā ieņemot stāju, gatavojoties šaut. Salieciet kreiso roku pie elkoņa un "pavelciet" loka auklu (pavelkot to tā, lai justu, kā muskuļi stiepjas). Dariet to pašu otrā pusē. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes katrā pusē.
Šis vingrinājums palielina muskuļu izturību un spēku, kā arī stiprina muguras lejasdaļu.
- Mēs veicam izklupienus.
Sākuma pozīcija: stāvus, rokas uz gurniem, saspringti vēdera muskuļi.
Speriet soli uz priekšu ar labo kāju un nolaidiet labo ceļgalu 90 grādu leņķī, un bez apstāšanās atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet visu to, neliecot muguru, turot to taisni. Šis vingrinājums tonizē sēžamvietas, paceles cīpslu, augšstilbu un ikru virspusējos un dziļākos muskuļus.
Lai gan muguras muskuļu stiprināšana un darbs pie stājas ir ilgs process, uzlabojumus var sajust jau pēc pirmajām sesijām, taču, lai sasniegtu noteiktus rezultātus, tas jādara regulāri. Galvenais ir nebūt slinkam un nezaudēt entuziasmu un izturību.
Ja vingrošanas laikā rodas neparastas sāpes, kas nepāriet, noteikti konsultējieties ar ārstu.
[