Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mēģinājumi muguras lejasdaļā
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Muguras līkumi
Apsēdieties ar saliektiem ceļiem un kājām uz grīdas. Turiet ķermeni taisni, plecus atpakaļ, rokas izstieptas uz priekšu paralēli grīdai. Ieelpojiet un ievelciet vēderu. Atliecieties atpakaļ, noapaļojot mugurkaulu, vienlaikus piespiežot zodu pie krūtīm. Apstājieties, kad esat sasniedzis 2/3 ceļa līdz grīdai. Izelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Laika gaitā varat nolaist muguru tuvāk grīdai.
Zeķu vilkšana
Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet kājas, līdz stilbi ir paralēli grīdai.
Piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas un paceliet plecus no grīdas. Ar pirkstgaliem uz leju nolaidiet labo kāju pēc iespējas zemāk, nepaceļot muguru no grīdas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar kreiso kāju.
Atspiešanās ar kāju pacelšanu
Ieņemiet apakšējo atspiešanās pozīciju, rokas plecu līnijā. Pēdas atrodas gurnu platumā. Veiciet atspiešanos, rokas taisni turot. Pēc tam paceliet kreiso kāju, cik vien augstu varat. Nenolaidiet kāju, kamēr neesat veikuši pilnu atspiešanos ar krūtīm pret grīdu. Neizlieciet muguru. Mainiet kāju katrā atkārtojumā.
[