Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sols nospiediet
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Stieņa vilkšana nolieciena pozīcijā galvenokārt trenē platāko muguras muskuli. Tā trenē arī lielo ērkšķu muskuli, aizmugurējos deltveida muskuļus, bicepsus un apakšdelmus. Tāpēc tai vajadzētu būt daļai no jūsu treniņa. Veiciet trīs 8–12 atkārtojumu komplektus. Bieži pieļauta kļūda, ko vīrieši pieļauj, ir pārāk smaga celšana, kuras dēļ viņi svaru celšanai izmanto stumšanas kustības; nolaišanas fāzē viņu rumpis nolaižas aptuveni 45 grādu leņķī no grīdas un celšanas fāzē dažreiz paceļas par 70–80 grādiem. Kā jūs zināt, vai darāt to pareizi? Ja jūtat kustību trapecveida muskulī, jūs, iespējams, stāvat pārāk taisni un paceļat stieni pārāk augstu.
Kā pareizi veikt vingrinājumu
- Kājas plecu platumā, stienis uz grīdas jūsu priekšā
- Satveriet stieni ar pāri plecam (plaukstas pret sevi), rokas novietojot 5–8 cm platāk par plecu platumu.
- Ievelciet vēderu, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu jostasvietā, līdz rumpis atrodas 45 grādu leņķī pret grīdu.
- Turiet muguru taisni (saglabājot dabisko muguras lejasdaļas izliekumu) un galvu pavērstu uz priekšu.
- Pielieciet stieni pie krūšu lejasdaļas. Turiet to pozīcijā un lēnām nolaidiet stieni, līdz rokas ir taisnas.