Ogļhidrāti un fiziskās aktivitātes

Atbilstošas ogļhidrātu (muskuļu glikogēna, aknu glikogēna un glikozes līmeņa asinīs) rezerves ir izšķirošais faktors, lai panāktu optimālu sportu. Katru dienu atbilstoša ogļhidrātu uzņemšana ir nepieciešama, lai atjaunotu muskuļus un aknas laikposmā starp ikdienas treniņiem vai starp sacensībām. Ogļhidrātu uzņemšana pirms izmantošanas palīdz sasniegt labus rezultātus, jo papildināšanu glikogēna veikalos muskuļos un aknās, un brīdī slodzi - lai uzlabotu veiktspēju, uzturot glikozes līmeni asinīs un ogļhidrātu oksidēšanās.

Bērnu pārtika muskuļu masas iegūšanai

Nedomājiet, ka spēcīgi muskuļi ir mūsu pēcpadomju laika iezīme. PSRS svarcēlāji rūpējās par muskuļu masas pieaugumu ne mazāk kā mūsdienu kultūristi.

Viegli sagremojami ogļhidrāti

Viegli sagremojami ogļhidrāti ir organiskas vielas, kas darbojas kā enerģijas avots organismam. Apskatīsim ogļhidrātu īpašības un lomu uzturā, galvenos produktus, kas bagāti ar šīm vielām, kā arī diētu ar ierobežotu to daudzumu.

Zone diēta

Lai sasniegtu maksimālu sniegumu, sportistiem ieteicams ievērot zonas diētu, kas var veicināt optimālu sportisko sniegumu,...

Ogļhidrāti pēc fiziskās aktivitātes

Muskuļu un aknu glikogēna krājumu papildināšana pēc intensīvas fiziskās slodzes ir būtiska, lai mazinātu nogurumu...

Fruktoze fiziskās aktivitātes laikā

Tā kā fruktozei ir zems glikēmiskais indekss (tā izraisa vājāku glikozes līmeni asinīs un insulīna reakciju), sportisti var kļūdaini uzskatīt, ka tā ir labāks enerģijas avots...

Šķidrie un cietie ogļhidrāti

Šķidrie un cietie ogļhidrātu saturoši pārtikas produkti ir vienlīdz efektīvi, lai paaugstinātu glikozes līmeni asinīs un fizisko aktivitāšu sniegumu...

Ogļhidrātu uzņemšana treniņa laikā

Ogļhidrātu uzņemšana 1 stundas treniņa laikā ļauj sportistiem veikt ilgākus treniņus un/vai spēcīgākus impulsus treniņa beigās.

Ogļhidrātu uzņemšana pirms treniņa

Sportistiem tiek ieteikts nelietot lielu daudzumu ogļhidrātu pirms fiziskās slodzes. Brīdinājums ir balstīts uz pētījumiem.

Šķidrie uztura bagātinātāji ar augstu ogļhidrātu saturu

Augsta ogļhidrātu satura uztura bagātinātāji neaizstāj parasto pārtiku, bet ir paredzēti, lai nepieciešamības gadījumā nodrošinātu papildu kalorijas...

Muskuļu glikogēna superkompensācija

Ogļhidrātu iekraušanas metode sākotnēji bija iknedēļas režīms, kas sākās ar virkni nogurdinošu treniņu nedēļu pirms...