Vai māmiņai, kas baro bērnu ar krūti, var būt rieksti?

Riekstus var lietot zīdīšanas laikā, jo tie var būt viens no galvenajiem daudzu noderīgu vielu avotiem. Jau sen ir zināms, ka rieksti ir ļoti noderīgi smadzenēm, kā arī bērna attīstībai. Taču ir gadījumi, kad mātēm zīdīšanas laikā labāk neēst riekstus, un par šādiem izņēmumiem jāzina.

Galvenie nosacījumi riekstu ēšanai zīdīšanas laikā

Tā kā jūsu mazulis visas uzturvērtības iegūst no mātes piena, palieliniet mātes piena ražošanu, ēdot veselīgu pārtiku. Ir ļoti svarīgi būt zinošam par pārtiku un izvairīties no neveselīgas pārtikas zīdīšanas laikā.

Krūts barošana ir ļoti labvēlīga gan mazulim, gan mātes veselībai. Laikā, kad māte baro bērnu ar krūti, viņai ir nepieciešams vairāk uzturvērtības kaloriju nekā pirms grūtniecības. Īpašu riekstu lietošana uzturā palīdz barojošām mātēm nodrošināt visu nepieciešamo veselībai un augšanai. Tas arī palīdz palielināt mātes piena ražošanu. Vai barojoša māte var ēst riekstus?

Ir vispārpieņemts, ka sievietes, kurām nav pārtikas alerģiju, zīdīšanas laikā var ēst potenciāli alergēnus pārtikas produktus, piemēram, riekstus. Tomēr ir svarīgi rūpīgi izprast indikācijas un kontrindikācijas.

Visbiežāk mātēm, kas baro bērnu ar krūti un kuru bērniem ir augsts alerģiju attīstības risks (parasti tām, kurām ģimenes anamnēzē ir smagas pārtikas alerģijas), ieteicams no uztura izslēgt tādus pārtikas produktus kā piena produkti, rieksti, olas un zivis. Tomēr joprojām nav skaidru pierādījumu tam, ka uzturam būs kāda ietekme uz to, vai bērnam attīstīsies alerģija. Patiesībā daudzi alergologi tagad ir noraizējušies, ka, izslēdzot alergēnus no bērnu vides, mēs faktiski palielinām alerģiju risku. Pašreizējais uzskats ir tāds, ka, ja māte, kas baro bērnu ar krūti, savā uzturā iekļauj riekstus vai zemesriekstus, tas var samazināt bērna pārtikas alerģijas attīstības iespējamību. Galu galā agrīna saskare ar alergēnu var ievērojami palielināt toleranci un tādējādi samazināt pārtikas alerģiju risku bērniem. Tāpēc rieksti ir piemēroti mātēm, kurām nav alerģiju anamnēzes. Tomēr, ja jums vai jūsu laulātajam un ģimenei ir riekstu alerģijas anamnēze, vislabāk no tiem izvairīties.

Kā zināt, vai jūsu bērnam ir alerģija pret riekstiem?

Ar krūti barotam zīdainim var attīstīties pārtikas alerģija pēc tam, kad māte ir lietojusi noteiktus pārtikas produktus vai dzērienus, piemēram, govs pienu, soju, olas, jūras veltes, kviešus, riekstus un zemesriekstus. Bieži sastopami pārtikas alerģiju simptomi bērniem ir: šķidra vēdera izeja, kolikas, vemšana, asinis vai gļotas izkārnījumos un elpošanas problēmas.

Ja jūsu mazulis šķiet niķīgs vai pēc riekstu ēšanas rodas tādi simptomi kā ekzēma un caureja, viņam var būt alerģija vai jutība pret riekstiem. Jūs varētu apsvērt iespēju veikt alerģijas testu savam mazulim, lai apstiprinātu, vai viņam ir kāda alerģija. Šādā gadījumā riekstu ēšanas risks ir nosacīts.

Riekstu derīgās īpašības laktācijas laikā

Rieksts ir auglis ar cietu čaumalu un garšīgu sēklu. Sēklas ir bagātas ar svarīgām uzturvielām, un tās var ēst svaigas. Rieksti ir bagātīgs vitamīnu un antioksidantu avots, un tie ir obligāti visu vecumu cilvēkiem.

Izvēloties riekstus kā veselīgu olbaltumvielu avotu, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var nodrošināt svarīgas olbaltumvielas un kalorijas bez nepieciešamības pēc sagatavošanas, kas nepieciešama citiem pārtikas produktiem. Aizņemtām jaunajām māmiņām bieži vien ir grūtības veltīt laiku ēdienu gatavošanai, un riekstus ir viegli ēst ar vienu roku, turot vai pat barojot bērnu. Rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, neprasa īpašu sagatavošanu ēšanai. Dažām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir grūti uzņemt visas nepieciešamās kalorijas sev un savam piena krājumam, un kalorijām bagāti rieksti var palīdzēt mātēm palielināt kaloriju uzņemšanu. Riekstus ir arī viegli iepakot autiņbiksīšu somā, lai ātri un vienkārši uzkodu iegūtu pēc barošanas. Mātes, kas baro bērnu ar krūti, var izvēlēties no daudziem riekstu veidiem, kas ir tik labvēlīgi zīdīšanas laikā, tostarp veseliem riekstiem, riekstu sviestiem un citiem riekstu produktiem.

Kādas ir riekstu ēšanas priekšrocības laktācijas laikā? Rieksti ir bagātīgs neaizvietojamo taukskābju, E vitamīna, šķiedrvielu, augu sterīnu un L-arginīna avots, kas ir ļoti svarīgi organismam. Visas šīs uzturvielas ir labas sirds veselībai. Riekstu ēšana var samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Tie var darīt brīnumus jūsu sirdij šādos veidos:

1. Novērš asins sabiezēšanu un tādējādi samazina trombozes risku;
2. Palīdz uzturēt artēriju sienas bez aplikumiem;
3. L-arginīns, kas atrodas riekstos, palīdz padarīt artēriju sieniņas elastīgas un novērš asins recekļu veidošanos un aizsprostojumus;
4. Riekstos esošās šķiedrvielas un celuloze palīdz regulēt zarnu darbību, pazemina holesterīna līmeni un samazina diabēta risku;
5. Rieksti ir bagāti ar antioksidantiem, kas palīdz izvadīt no organisma brīvos radikāļus un aizsargā to no oksidatīvā stresa.
6. Rieksti ir bagāti ar E vitamīnu, tāpēc tie palīdz barot un mitrināt ādu un matus.

Rieksti zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī var arī palielināt laktāciju un piena tauku saturu. Tieši periodā, kad sievietes piens pēc dzemdībām, iespējams, neveidojas tik aktīvi, rieksti var palīdzēt aktivizēt laktogenēzes procesu.

Kurus riekstus vajadzētu izvēlēties? Valrieksti tiek uzskatīti par universālākajiem zīdīšanas laikā, un tie vismazāk izraisa alerģiskas reakcijas. Tie arī stimulē smadzeņu darbību un veicina aktīvu bērna attīstību. Tāpēc valriekstus var lietot uzturā gandrīz visas mātes.

Priežu rieksti ir labvēlīgi zīdīšanas laikā, pateicoties to sastāvam, kas bagāts ar veselīgiem olbaltumvielām un kalciju. Sievietēm, kurām ir slikta vai zema laktācija, vajadzētu ēst priežu riekstus, lai dabiski stimulētu piena ražošanu.

Indijas rieksti ir viens no bagātākajiem riekstu veidiem pēc olbaltumvielu satura, tāpēc māmiņām, kuras baro bērnu ar krūti un seko līdzi savai figūrai, tie ir ieteicami neveselīgu našķu vietā.

Lielais olbaltumvielu daudzums, kas atrodas Indijas riekstos, palīdz smadzeņu un intelekta attīstībā, kas nepieciešama bērna attīstībai. Tas arī palīdz uzturēt bērna veselību un padarīt viņu aktīvāku un veselīgāku. Ne tikai Indijas rieksti, bet arī lazdu rieksti satur daudz uzturvērtību. Šie rieksti satur labus un veselīgus taukus, kas palīdz novērst slimības. Zemesrieksti, tāpat kā citi rieksti, var būt veselīgs olbaltumvielu avots, kas nepieciešams jaunajām māmiņām grūtniecības laikā un pēc tās, īpaši zīdīšanas laikā. Viena no labākajām lietām, izvēloties zemesriekstus, ir tā, ka atšķirībā no citiem olbaltumvielu avotiem tos var lietot uzturā neapstrādātus.

Zemesrieksti var būt arī lieliska kalorijām bagāta uzkoda jaunajām māmiņām un var palīdzēt nodrošināt papildu kalorijas, kas nepieciešamas zīdīšanas laikā. Zemesrieksti ir arī bagātīgs minerālvielu avots, tostarp niacīns, kas ir veselīgs olbaltumvielu avots, un veselīgās taukskābes. Zemesrieksti satur E vitamīnu, kas atbalsta šūnu veselību un stiprina imunitāti. Tam piemīt spēja normalizēt cukura līmeni asinīs un pazemināt holesterīna līmeni. Šo riekstu galvenā priekšrocība ir tā, ka tie ir bagātīgs folātu avots, kas palīdz novērst attīstības traucējumus bērniem.

Vai zemesriekstu sviestu var ēst zīdīšanas laikā? Zemesriekstu sviests šajā svarīgajā posmā var nodrošināt māti arī ar labu devu veselīgu tauku, omega-3 taukskābju un olbaltumvielu.

Tāpēc visu veidu rieksti ir bagāti ar olbaltumvielām un nepiesātinātām skābēm, tāpēc jebkurus riekstus var lietot pēc saviem ieskatiem.

Ir daudz pretrunīgu datu par muskatrieksta lietošanu zīdīšanas laikā. Muskatriekstam nav specifiska lietojuma, kas saistīts ar laktāciju. Nav datu par kādu muskatrieksta sastāvdaļu izdalīšanos mātes pienā vai par muskatrieksta drošību un efektivitāti mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vai zīdaiņiem. Tomēr muskatriekstam piemīt spēcīgas antibakteriālas īpašības. Tas efektīvi iznīcina vairākas baktērijas, kas izraisa iekaisumu vai piena sēnīti jaundzimušo mutē. Muskatrieksts satur 10% ēteriskās eļļas, kas var izraisīt specifisku smaržu vai garšu mātes pienā. Šī ir vienīgā muskatrieksta iedarbība, kas jūsu mazulim var nepatikt, un viņš var pilnībā atteikties no šāda ēdiena. Tāpēc muskatriekstu ir iespējams lietot, ja bērns to uztver normāli.

Jaunām māmiņām zīdīšanas laikā jālieto īpašas uzturvielas, jo tas ir ļoti svarīgi mazuļa augšanai. Īpaši rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, zemesrieksti, ir vislabākie pārtikas produkti barojošām mātēm. Visu veidu riekstu ēšana palielina piena vērtību un bagātina mātes piena ražošanu, tāpēc, ja ģimenē nav alerģiskas reakcijas, rieksti ir jālieto vismaz reizi nedēļā.