Cietās diētas veidi ātram svara zudumam

Lai mēneša laikā zaudētu 10–20 kg, radikāli jāmaina uzturs, jāvada aktīvs dzīvesveids un jāsporto. Lai nekaitētu organismam, svara zaudēšanai jāpieiet gudri un jābūt patiesai gribasspēkam. Svara zaudēšanas pamatā ir stingra diēta. Pareizi sastādīta ēdienkarte palīdzēs izvadīt no organisma ne tikai lieko šķidrumu, bet arī taukus un glikogēnu.

Galvenie svara zaudēšanas noteikumi:

1. Kaloriju deficīts.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes enerģijas dedzināšanai.
3. Labs miegs un atpūta.

Ja ievērojami samazināsiet ikdienas kaloriju uzņemšanu, tas palēninās vielmaiņu, un svara zaudēšanas process būs lēnāks. Pārmērīga fiziskā aktivitāte izraisa pārmērīgu kortizola veidošanos un ūdens aizturi. Tā dēļ palielinās ķermeņa svars. Miega un atpūtas trūkums izraisa stresa hormonu veidošanos, kas traucē lipolīzi. Visbiežāk diētas uzturs tiek izstrādāts mēnesim vai mazāk.

Ātras svara zaudēšanas iezīmes:

• Efektīva svara zaudēšana.
• Iespēja izvēlēties sev piemērotāko ēdienkarti.
• Samazināta uztura dēļ organisms sāk ciest no tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu deficīta.
• Pastāvīga bada sajūta negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu, kā arī kuņģa un zarnu stāvokli.
• Stingra diēta un pēkšņs svara zudums var izraisīt galvassāpes un reiboni, sliktu dūšu, grēmas, vājumu, aizcietējumus un emocionālu nestabilitāti.

Populāras stingras uztura sistēmas, kas piemērotas 10, 20 kg svara zaudēšanai:

1. 5 karotes — dienas deva tiek samazināta par 20–50 %. Tas ir nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu vielmaiņas procesus. Porcijas sāk samazināt 2 nedēļas pirms diētas. Sākumā jāiemācās remdēt izsalkumu ar 7–8 ēdamkarotēm, pakāpeniski palielinot porciju līdz 5 karotēm dienā. Ieteicams ievērot šo metodi 30 dienas.
2. Zems kaloriju daudzums – dienā var patērēt ne vairāk kā 1000 kcal. Produktiem jābūt barojošiem, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Pieeju skaits pie galda nav ierobežots, tāpat kā produktu izvēle.
3. Dukana diēta sastāv no vairākām fāzēm, no kurām katra ir paredzēta noteiktam laika periodam. Pirmā fāze ir "Uzbrukums" - galvenajai diētai jābūt olbaltumvielu pārtikai, tas ir, jūras veltēm, olām, zivīm, gaļai. Uzbrukuma ilgums ir 10 dienas, un svara zudums ir no 3 līdz 5 kg. Otro posmu sauc par "Kruīzu", olbaltumvielu dienas mijas ar olbaltumvielu-dārzeņu dienām. Šādas diētas ilgums ir 30 dienas, un svara zudums ir līdz 15 kg.

Pēdējā fāze ir "Konsolidācija". Ēdienkarte tiek pakāpeniski paplašināta, pievienojot makaronus, kartupeļus, maizi, ogas. Vienlaikus katru ceturtdienu jāievēro gavēņa diena, ēdot tikai olbaltumvielu pārtiku. Konsolidācija ilgst 7 dienas. Katrā posmā jāapēd 1,5 ēdamkarotes klijas. Pēc konsolidācijas sākas "Stabilizācijas" fāze, kas ilgst visu mūžu un balstās uz veselīga uztura principiem.

4. Dzeršana - visam patērētajam ēdienam jābūt šķidrā konsistencē. Uztura pamatā ir liesas gaļas vai zivju buljoni, zaļā tēja, nesaldināts kompots, svaigi spiestas sulas, kefīrs. Diēta tiek ievērota vairākas dienas un tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu. Ilgstoša atteikšanās no cietas pārtikas ir kontrindicēta, jo tā var kaitēt gremošanas orgāniem.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes, svara zaudēšanas laikā ir aizliegti pārtikas produkti ar augstu tauku saturu un ātro ogļhidrātu avoti. No uztura jāizslēdz trekna gaļa un zivis, sāls, cukurs, asas garšvielas, mērces, taukaini piena produkti, kartupeļi, ceptas preces, gāzētie un alkoholiskie dzērieni, stipra tēja un kafija, augļi un ogas ar augstu cukura saturu.

Lai saglabātu zaudēto svaru, ierobežotā diēta jāiziet pareizi. Pirmkārt, nevajadzētu pārēsties. Jāēd nelielās porcijās 5–6 reizes dienā. No ēdienkartes jāizslēdz dažādas garšas piedevas. Ēdieniem var pievienot dabīgas augu eļļas, svaigus zaļumus, kaltētus garšaugus. Ēdienu labāk tvaicēt, cept un vārīt. Neaizmirstiet uzturēt ūdens līdzsvaru – vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Pirms sākat zaudēt svaru, jāņem vērā šādu kontrindikāciju klātbūtne: sirds un asinsvadu un urīnceļu sistēmas slimības, infekcijas un iekaisuma procesi organismā, grūtniecība un laktācija, problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, endokrīnās patoloģijas, anēmija, vielmaiņas traucējumi, organisma izsīkums.

Indikācijas

Daudzi cilvēki, kas sapņo zaudēt svaru ar minimālu piepūli, ķeras pie diezgan ekstremālām metodēm. Pie tām pieder stingra diēta ātrai svara zaudēšanai. Visbiežāk tā tiek uzsākta pirms īpaša datuma, kad nepieciešams zaudēt 2–3 kg.

Vienas dienas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis: 100 g zema tauku satura biezpiena, ābols.
• Uzkoda: glāze dārzeņu sulas vai ūdens.
• Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas, svaigi Ķīnas kāposti.
• Vakariņas: glāze kefīra ar zemu tauku saturu.

Šāds ierobežots, bet sabalansēts uzturs ļaus jums zaudēt 1,5–3 kg 3–5 dienu laikā, nekaitējot organismam.

Ātrai svara zaudēšanai ir stingrāka diēta. Mēs runājam par dzeršanas režīmu. Diētas pamatā ir svaigi spiestas sulas, ūdens, zema tauku satura kefīrs, vistas buljons. Jāņem vērā, ka jauno svaru ir gandrīz neiespējami saglabāt. Jo tā samazināšanos izraisa tukšas zarnas un kuņģis, nevis tauku nogulšņu zudums.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai palēnina vielmaiņas procesus, tāpēc no organisma tiek izvadīts šķidrums un zarnu saturs, nevis tauki. Šī metode ir piemērota, ja neplānojat saglabāt savu centienu rezultātu. Lai iegūtu augstas kvalitātes un ilgtermiņa rezultātus, jums vajadzētu pieturēties pie veselīga uztura, kas ļauj zaudēt līdz pat 3 kg mēnesī.

Galvenā informācija Cietās diētas veidi ātram svara zudumam

Mūsdienās ir izstrādāti daudzi stingru diētu varianti, kas veicina strauju svara zudumu. Šādas diētas ilgums nedrīkst pārsniegt trīs dienas. Ja tā ir paredzēta ilgākam laika periodam, tad tā jāpapildina ar multivitamīnu preparātu uzņemšanu, lai novērstu lietderīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu deficītu organismā.

Apskatīsim populārākās stingru diētu iespējas:

1. Zems ogļhidrātu saturs – diēta ar ierobežotu kaloriju uzņemšanu. Atļautais ogļhidrātu daudzums ir aptuveni 60 g dienā. Svara zaudēšanas laikā jādzer daudz ūdens, bet sulas, alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti. Šī režīma ilgums ir 3–5 dienas.
2. Modeļa diēta ir viena no stingrākajām diētas iespējām, jo tajā nav vakariņu. Ļauj atbrīvoties no 3 kg liekā svara. Aizliegtas jebkādas garšvielas un mērces, cukurs, sāls, alkohols, milti. Ēdienkartes pamatā jābūt mazkaloriju olbaltumvielu produktiem.
3. Olbaltumvielas-ogļhidrāti - produktu dienas norma tiek aprēķināta 5 ēdienreizēm. Diēta tiek ievērota 7 dienas, katru dienu atkārtojot vienu un to pašu diētu. Dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
4. Brazīlijas diēta – ilgst 14 dienas un ļauj zaudēt 5 kg svara. Diēta sastāv no trim obligātām ēdienreizēm, uzkodas ir aizliegtas. Ēdienkartes pamatā jābūt olbaltumvielām bagātiem produktiem, dārzeņiem, augļiem, vārītai vistas gaļai un liellopu gaļai.
5. Tokija ir diezgan ekstrēms režīms, kas paredzēts 6 dienām. Dienas uzturs sastāv no kilograma tabakas vistas gaļas un 2 litriem ūdens. Ar šādu diētu var zaudēt līdz pat 5 kg svara.

Par stingru diētu var saukt jebkuru diētu, kurā dienas kaloriju uzņemšana nepārsniedz 1200–1500 kcal. Šāda pieeja liekā svara problēmai ļauj atbrīvoties no 3–5 kg. Taču pēc ierobežotās diētas beigām pastāv risks pieņemties svarā ne tikai zaudētajos, bet arī papildu kilogramos. [ 1 ]

Stingra dzeršanas diēta

Dzeramā diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no stingrākajām, bet vienlaikus arī efektīvākajām metodēm cīņā pret lieko svaru.

Svara zaudēšanas uz ūdens iezīmes:

• Samazinās slodze uz gremošanas orgāniem.
• Ķermenis tiek attīrīts.
• Iekšējo orgānu darbība tiek atjaunota.
• Svars tiek samazināts.

Dzeršanas režīms prasa īstu gribasspēku un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem, kuri ēd kustībā, ļaunprātīgi izmanto neveselīgu pārtiku un uzkodas. Ierobežots uzturs ļauj attīstīt pareizus ēšanas paradumus un uzlabot gremošanas orgānu darbību.

Pirmās ūdens svara zaudēšanas dienas ir pārbaudījums organismam, jo cieta pārtika ir aizliegta un izsalkums ir jāapmierina ar šķidriem ēdieniem, precīzāk, dabīgām sulām, novārījumiem un ūdeni. Tā dēļ pasliktinās garastāvoklis, parādās nogurums un stiprs izsalkums. Taču situācija dramatiski mainās, sākot ar trešo dienu. Organismā tiek uzsākti adaptācijas procesi, tas ir, notiek pārstrukturēšana. Pateicoties tam, bada sajūta tiek apslāpēta, garastāvoklis uzlabojas, bet var saglabāties vājums un nogurums.

Ilguma ziņā dzeršanas sistēma svara zaudēšanai var būt ikdienas, nedēļas un mēneša. Pirmais variants ir organisma badošanās diena. Dzīvojot uz ūdens nedēļu vai mēnesi, ir nepieciešams pareizs sākums. Lai to izdarītu, pakāpeniski jāpāriet uz šķidru pārtiku, lai organisms svara zaudēšanas laikā neizjustu stresu. [ 2 ]

Diētas darbības mehānisms:

• Pirmajā nedēļā organismā sākas virspusēji attīrīšanās procesi.
• Otrajā nedēļā no nierēm un aknām sāk izvadīties toksīni.
• Un trešā un ceturtā nedēļa izraisa izmaiņas šūnu līmenī.

Šis dzeršanas režīma darbības mehānisms palīdz attīrīt organismu un normalizēt ķermeņa svaru. Kuņģis samazinās izmēros, kas ļaus nākotnē ēst mazāk pārtikas un ātrāk justies paēdušam.

Stingrai ūdens diētai ir milzīgs kontrindikāciju saraksts, un tā var izraisīt blakusparādības. Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai izejai. Atgriešanās pie ierastās diētas jāveic vienmērīgi, divreiz ilgāk nekā svara zaudēšanas process.

Sasniegtā rezultāta saglabāšana ir problemātiska, tāpēc diētai jāpieiet ar lielu atbildību. Jāņem vērā arī tas, ka svara zaudēšanas procesā organisms atradīsies stresa stāvoklī un trūks barības vielu. Tāpēc nebūtu lieki lietot multivitamīnu un minerālvielu kompleksus, kā arī konsultēties ar uztura speciālistu un terapeitu.

Augsta olbaltumvielu diēta

Viena no populārākajām un stingrākajām uztura sistēmām, kas vērsta uz svara zaudēšanu, ir olbaltumvielu diēta. Tā ir paredzēta cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu. Jo labākie svara zaudēšanas rezultāti tiek novēroti cilvēkiem ar regulārām fiziskām aktivitātēm (vismaz trīs reizes nedēļā). Tajā pašā laikā ir daudz iespēju uzturam pēc ilguma, bet visbiežāk tas ir 14 dienas. [ 3 ]

Olbaltumvielu uztura pamatnoteikumi:

1. Daļējas ēdienreizes (vismaz 6 reizes dienā).
2. Pēdējai ēdienreizei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Alkohols un gāzētie dzērieni ir kontrindicēti.
4. Produktiem jāsatur minimāls tauku un ogļhidrātu saturs.

Atļautie produkti:

• Vistas un tītara gaļa bez ādas.
• Liesas zivis un jūras veltes.
• Subprodukti.
• Zema tauku satura piena produkti.
• Olu baltumi.
• Dārzeņi un augļi.
• Pilngraudu maize un graudaugi.
• Minerālūdens, kafija un tēja bez cukura.

Uztura devā jāiekļauj atteikšanās no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu. Ēdienkartē jādominē olbaltumvielu produkti, kā arī dārzeņi, augļi un zaļumi, kas ir šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Kaloriju saturam jābūt 1200 kcal robežās dienā.

Aizliegtie produkti:

• Pusfabrikāti, konservi.
• Konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi.
• Šokolāde.
• Trekna gaļa un zivis.
• Cukurs un tā aizstājēji.
• Pilnpiena piena produkti.
• Dārzeņi ar augstu cietes un cukura saturu (kartupeļi, kukurūza, pupiņas, zirņi, bietes, burkāni).
• Iegādātas augļu sulas un saldie kompoti.

Ēdienu var cept, vārīt, tvaicēt. Cepti ēdieni ar daudz eļļas un mērcēm ir kontrindicēti.

Tāpat kā jebkurai stingrai diētai, olbaltumvielām ir kontrindikācijas:

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Aknu patoloģijas un nieru darbības traucējumi.
• Grūtniecība un laktācija.
• Locītavu slimības.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Trombozes risks gados vecākiem cilvēkiem.

Olbaltumvielu svara zaudēšanas priekšrocības ir tādas, ka nav bada sajūtas, jo olbaltumvielām bagāta pārtika tiek sagremota ilgu laiku. Vispārējs nogurums un vājums rodas ārkārtīgi reti. Notiek vispusīga organisma atjaunošanās. Tā kā ēdienkartē ir iekļauti produkti ar šķiedrvielām, zarnu darbības traucējumi ir maz ticami. Neskatoties uz zemo svara zaudēšanas ātrumu, sasniegtie rezultāti saglabājas ilgu laiku. [ 4 ]

Stingra griķu diēta

Vēl viena populāra un pieejama stingras diētas sistēma ir griķu diēta. Tās pamatā ir tikai griķu putras vai tās kombinācijas ar citām sastāvdaļām ēšana. Augstais svara zuduma rezultāts ir saistīts ar graudaugu labvēlīgajām īpašībām. Tie apgādā organismu ar vielām, kas veicina augstas kvalitātes zarnu attīrīšanos.

Griķiem ir unikāls sastāvs:

• Kompleksie ogļhidrāti, dabīgie cukuri un ciete – nodrošina organismu ar enerģiju un ilgstoši uztur sāta sajūtu.
• Augu olbaltumvielas ir muskuļu audu būvmateriāls.
• Aminoskābes (arginīns, lizīns) un taukskābes, citronskābe, skābeņskābes - ietekmē vielmaiņas procesus šūnu līmenī, paātrinot tos.
• Vitamīni, minerālvielas, mikroelementi – apgādā organismu ar lietderīgām vielām.
• Šķiedrvielas – nodrošina regulāru zarnu attīrīšanos.

Griķu putras uzturvērtība ir 350 kcal uz 100 g. Lēnie ogļhidrāti tiek sašķelti ilgu laiku, nodrošinot pakāpenisku glikozes izdalīšanos. Gremošanas procesā neveidojas atliekas, kas varētu nogulsnēties kā tauki, kā tas ir ar ātrajiem ogļhidrātiem no konditorejas izstrādājumiem vai saldumiem. [ 5 ]

Griķu labvēlīgās īpašības organismam:

• Stiprina imūnsistēmu.
• Normalizē kuņģa-zarnu trakta un aknu darbību.
• Samazina kaitīgā holesterīna daudzumu.
• Uzlabo asinsriti.
• Veicina maigu atkritumu, toksīnu un atkritumvielu izvadīšanu no organisma.
• Mazina pietūkumu un novērš grēmas.
• Uzlabo ādas stāvokli.
• Paaugstina imunitāti.
• Uzlabo visa ķermeņa funkcijas.

Stingras griķu diētas laikā putru nevāra, bet gan gatavo īpašā veidā. Glāze pārslu rūpīgi nomazgā un ielej bļodā ar cieši noslēdzamu vāku. Nomazgātos griķus pārlej ar 2 glāzēm verdoša ūdens un ietin uz nakti. Putra būs gatava brokastīm, ja ir lieks ūdens, to var nokāst.

Iespējas svara zaudēšanai ar griķiem:

1. Klasiskā monodiēta ir stingrākā un efektīvākā metode cīņā ar lieko svaru. Dienas laikā var ēst neierobežotu daudzumu putras, uzdzerot to tīru ūdeni. Šādas diētas ilgums ir 3–14 dienas. Izeja ir vienmērīga, turpinot pāreju uz daļēju pareizu uzturu.
2. Griķu un zaļā tēja – putru tvaicē un pagatavo stipru zaļo tēju, kurai var pievienot svaigu ingveru un citronu. Papildus tējai nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Diētas ilgums ir 3 dienas.
3. Griķu kefīrs – šī diēta labvēlīgi ietekmē gremošanu, uzlabo ādas toni un nervu sistēmas darbību. Putras var pagatavot kefīrā (pārlet un atstāt uz nakti) vai uzdzert ar glāzi dzēriena katras ēdienreizes laikā.
4. Olbaltumvielu griķi - tvaicētas pārslas tiek kombinētas ar biezpienu ar zemu tauku saturu, vārītu vai ceptu vistas fileju, olu baltumiem. Svara zaudēšanas ilgums ir 7-14 dienas.
5. Griķi ar dārzeņiem un augļiem ir barojoša metode cīņā pret lieko svaru, kas ļauj zaudēt 2–4 kg nedēļā un neatgūt svaru. Pārslas tiek kombinētas ar dārzeņu salātiem, svaigiem un ceptiem dārzeņiem.
6. Griķi ar žāvētiem augļiem – žāvēti augļi ir glikozes un vitamīnu avots, kas ievērojami uzlabo pašsajūtu svara zaudēšanas laikā. Pārslas tvaicē, un žāvētos augļus smalki sagriež un sajauc ar putru. Dienā var apēst ne vairāk kā 100 g žāvētu augļu. Šo metodi ievēro 3 līdz 10 dienas.
7. Griķi ar sojas mērci ir lieliski piemēroti tiem, kam ir grūti pieturēties pie klasiskas, neizteiksmīgas monodiētas. Lai iegūtu efektīvus rezultātus, jāizvēlas augstas kvalitātes sojas mērce, kas satur tikai pupiņas, iesalu, sāli un ūdeni. Pārslas tiek tvaicētas, un mērce tiek pievienota pirms lietošanas. Dienā drīkst uzņemt ne vairāk kā 15–20 g mērces.

Neskatoties uz visām griķu priekšrocībām, stingrajai diētai ir vairāki trūkumi:

• Stingri ierobežojumi - drīkst ēst tikai tvaicētus griķus, ūdeni, tēju un citus tam paredzētus produktus. Tā rezultātā organisms cieš no barības vielu deficīta.
• Organisma pieradināšana – maksimālais svara zaudēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas, jo ilgāks periods palēnina svara zaudēšanas procesu.
• Vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās - vājums, paaugstināts nogurums, galvassāpes, pazemināts asinsspiediens.Iespējama arī hronisku slimību saasināšanās.

Stingra griķu ēdienkarte ir kontrindicēta diabēta, kuņģa-zarnu trakta slimību, menopauzes, nieru mazspējas, depresijas, grūtniecības un laktācijas laikā, pēc nesenām vēdera dobuma operācijām. Ierobežota diēta ir aizliegta bērniem un pusaudžiem, kā arī ikvienam, kura darbs prasa pastāvīgu koncentrēšanos vai palielinātu fizisko aktivitāti.

Atgriešanās pie ierastā uztura jāveic pakāpeniski. Pakāpeniski ēdienkartē jāiekļauj iecienītākie ēdieni, vienlaikus izslēdzot neveselīgos ēdienus. Ir ļoti svarīgi nepārēsties, uzturēt ūdens līdzsvaru un fiziskās aktivitātes. [ 6 ]

Stingra diēta bez ogļhidrātiem

Viens no stingrākajiem, bet ērtiem diētas plāniem, kas vērsti uz liekā svara apkarošanu, ir bezogļhidrātu diēta. Tās būtība ir balstīta uz kaloriju patēriņa samazināšanu ogļhidrātu, nevis tauku dēļ. Ēdienkartes pamatā ir olbaltumvielu produkti un ūdens līdzsvara uzturēšana. [ 7 ], [ 8 ]

Stingras diētas ar zemu ogļhidrātu saturu principi:

• Samaziniet lēno un sarežģīto ogļhidrātu patēriņu.
• Katrai porcijai jāsastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
• Jums ir nepieciešams ēst bieži, nelielās porcijās, nepārēdoties.
• Brokastīm jābūt stundas laikā pēc pamošanās, bet pēdējai ēdienreizei - divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Saldumi, miltu izstrādājumi, ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti un subprodukti ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Ir nepieciešams uzturēt ūdens līdzsvaru – vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

Liesa gaļa ir visbagātākais olbaltumvielām pārtikas produkts. Tāpēc uzturā jāiekļauj vārīta vistas gaļa, tītara gaļa un liellopa gaļa. Konservēta un kūpināta gaļa, desiņas, dešreles un cīsiņi ir aizliegti. Ir atļautas zivis ar zemu tauku saturu, olas un pākšaugi. Neaizmirstiet par šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, augļiem un zaļumiem. Dārzeņus var ēst svaigus, ceptus vai tvaicētus. Ēdienkartē jāiekļauj piena produkti ar zemu tauku saturu, mīkstie un cietie sieri, kā arī neliels daudzums augu eļļas. [ 9 ], [ 10 ]

Stingras ogļhidrātu nesaturošas sistēmas priekšrocība ir tā, ka ierobežotais ogļhidrātu daudzums ļauj kontrolēt hormona insulīna ražošanu. Liels ogļhidrātu patēriņš izraisa insulīna izdalīšanos, kas palēnina un dažos gadījumos pilnībā aptur tauku dedzināšanas procesu. Paaugstināta insulīna ražošana pārvērš ogļhidrātus tauku šūnās un taukos. Ierobežots ogļhidrātu daudzums ļauj izvairīties no insulīna izdalīšanās asinīs, kā rezultātā tauki tiek aktīvāk sadalīti. [ 11 ], [ 12 ]

Stingra rīsu diēta

Rīsi ir produkts, kas bagāts ar B vitamīniem, neaizvietojamām aminoskābēm, gamma-aminosviestskābi, jodu, kāliju, kalciju, fosforu, lecitīnu. 100 g pārslu satur 323 kilokalorijas, kas neliedz tās izmantot cīņā pret lieko svaru. Pareizi pagatavojot putru, 3–5 dienu laikā var zaudēt 2–3 kilogramus. [ 13 ]

Rīsu vārīšanas noteikumi:

• Putras rūpīgi noskalo zem tekoša ūdens. Vienai putras daļai ņem divas daļas auksta ūdens.
• Pirmais ūdens pēc vārīšanās tiek nolets un pievienots trūkstošais aukstā šķidruma daudzums.
• Putru vāra līdz gatavībai. Eļļu, sāli un citas garšvielas nepievieno.
• Putrai der jebkura veida rīsi, bet vislabāk ir izmantot nepulētus rīsus, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Stingras rīsu diētas iespējas:

1. Ar šo diētas sistēmu katru dienu tiek patērēti vārīti rīsi, 500 ml dabīgas sulas (ābolu, apelsīnu), 1-2 zaļie āboli, vismaz divi litri negāzēta ūdens. Diēta tiek ievērota trīs dienas.
2. Ar otrā veida cieto svara zudumu rīsus ēd brokastīs un pirms gulētiešanas. Pusdienās varat ēst buljonu ar zemu tauku saturu, kura pamatā ir mājputni vai dārzeņi. Ir atļautas arī uzkodas glāzes kefīra vai zaļā ābola veidā.
3. Pēdējais variants ir visstingrākais un ekstremālākais. Var ēst tikai putru, ne vairāk kā 500 g brūno rīsu. Ar katru bada lēkmi rīsi lēnām jākošļā. Diētas ilgums ir 3 dienas.

Rīsu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar noslieci uz aizcietējumiem, gremošanas sistēmas slimībām un novājinātu imunitāti. Lai izvairītos no veselības problēmām, jākonsultējas ar ārstu. [ 14 ], [ 15 ]

Stingra kefīra diēta

Zaudēt svaru ar kefīru ir vēl viena pieejama un efektīva diētas iespēja. Kefīrs ir veselīgs fermentēts piena produkts. Tas satur daudz kalcija un labvēlīgo baktēriju. Pirms sākat zaudēt svaru, jums ir jāatslogo organisms. Lai to izdarītu, samaziniet ikdienas uzturu par 30%, pārejiet uz ēdieniem ar maigu termisko apstrādi un nodrošiniet daudz šķidruma. [ 16 ]

Kefīra diētas priekšrocības:

• Ķermeņa attīrīšana.
• Aizcietējumu novēršana.
• Nodrošina organismu ar kalciju un labvēlīgām baktērijām.
• Efektīva svara zaudēšana.

Trīs dienu laikā, ievērojot stingru diētu, kuras pamatā ir raudzēts piena dzēriens, jūs varat zaudēt līdz pat 3 kg. Nedēļu ilga izkraušana ļauj zaudēt 5 kg.

Kefīra diētas veidi pēc ilguma:

• Trīs dienas – jo īsāka diēta, jo stingrākai tai jābūt. Var dzert tikai kefīru un negāzētu minerālūdeni. Dienā tiek izdzerts ne vairāk kā 1,5 litri kefīra un apmēram litrs ūdens. Nebūtu lieki lietot arī multivitamīnu kompleksus.
• Piecas dienas papildus kefīram var ēst divus ābolus, sauju žāvētu augļu un vārītus vai ceptus dārzeņus. Atļautais raudzētā piena dzēriena tilpums ir 1,5 litri.
• Septiņas dienas - katru dienu izdzeriet 1,5 litrus kefīra. Pirmajā dienā dzērienam pievienojiet 4 vārītus kartupeļus, otrajā dienā - 150 g vārītas vistas gaļas. Trešajā dienā - 200 g vārītas gaļas, ceturtajā dienā - 200 g ceptas zivs. Piektajā dienā ēdiet ābolus vai dārzeņu salātus. Pēdējās divās dienās dzeriet tikai kefīru un tīru ūdeni.

Ieteicamais kefīra tauku saturs nepārsniedz 2,5%. Ja ir grūti ievērot stingru sistēmu, ir vairākas iespējas maigākām diētām:

1. Kefīrs-griķi - griķus tvaicē ar ūdeni vai iemērc kefīrā uz nakti. Pārslu ēd visas dienas garumā, noskalo ar ūdeni un 1,5 litriem raudzēta piena dzēriena.
2. Ar auzu pārslām - šī diēta ir paredzēta 7-10 dienām. Auzu pārslas pārlej ar kefīru un pievieno nedaudz žāvētu augļu. Papildus putrai var ēst nedaudz vārītas vistas gaļas, dārzeņus un ne vairāk kā 100 g zema tauku satura biezpiena. Noteikti izdzeriet apmēram 1,5 litrus kefīra un attīrīta ūdens.
3. Kefīrs ar āboliem – var ēst tikai zaļus ābolus, dzert kefīru un attīrītu ūdeni. Desmit dienu laikā var zaudēt 5 līdz 7 kg liekā svara.
4. Kefīrs ar dārzeņiem – vārītus, ceptus un sautētus dārzeņus noskalo ar 1,5 litriem dzēriena. Var pagatavot dārzeņu salātus, garšojot tos ar kefīru un kaltētiem garšaugiem. Papildus kefīram un ūdenim var dzert zaļo tēju, bet bez cukura vai citiem saldinātājiem.
5. Biezpiena un kefīra diēta - katru dienu izdzeriet 1,5 litrus kefīra un apēdiet 500 g vājpiena biezpiena. Ēdienkarti var atšķaidīt ar āboliem, bet ne vairāk kā 2 gab. dienā.

Kefīram ir labvēlīga ietekme uz vielmaiņas procesiem organismā, tas uzlabo ādas stāvokli un stiprina kaulus. Taču šī liekā svara apkarošanas metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzera slimībām, kuņģa-zarnu trakta čūlainajiem bojājumiem, holecistītu, nieru patoloģijām. Tas nav ieteicams grūtniecības un laktācijas laikā, kā arī pusaudžiem. [ 17 ]

Iziešana no kefīra diētas ir atkarīga no tā, kuru diētas variantu izvēlējāties. Jebkurā gadījumā iziešanai jābūt pakāpeniskai. Katru dienu varat pievienot savam uzturam vienu jaunu produktu. [ 18 ]

Stingra auzu pārslu diēta

Zaudējot svaru ar auzu pārslām, 7–10 dienu laikā var atbrīvoties no 5–10 kg liekā svara. Jebkura vecuma cilvēki labi pielāgojas šai uztura sistēmai, jo auzu pārslas ir ideāls produkts monodiētai. [ 19 ]

Ēdieni, kuru pamatā ir auzu pārslas, bagātina organismu ar veselu virkni noderīgu vielu un mikroelementu. Paaugstinās dzelzs, hroma, cinka, kālija, fluora, B un PP vitamīnu līmenis. Diētai labāk izvēlēties augstas kvalitātes rupjās auzu pārslas. Ātri pagatavojamās putras, augstākās klases pārslas vai auzu musli nav piemēroti. Auzu pārslas var papildināt ar žāvētiem augļiem, riekstiem un svaigiem augļiem.

Stingras auzu pārslu ēdienkartes priekšrocības:

• Pakāpeniska svara zudums.
• Imūnsistēmas uzlabošana.
• Ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām un toksīniem.
• Gremošanas procesu normalizēšana.

Parasti svara zaudēšana sastāv no diviem posmiem, pirmais ir vērsts uz ķermeņa attīrīšanu, bet otrais - uz svara samazināšanu:

1. Nedēļu pirms svara zaudēšanas vajadzētu pāriet uz vieglu diētu. Ēdienkartē jādominē olbaltumvielu produktiem, tostarp auzu pārslām ar dabīgām piedevām. Neaizmirstiet arī par ūdens līdzsvara uzturēšanu - atļauts dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, zaļo tēju un kefīru.
2. Otrais posms ir stingrāks, jo tas sastāv tikai no auzu pārslām un ūdens. Putru ēd nelielās porcijās visas dienas garumā. Auzu pārslas var atšķaidīt ar zaļo ābolu gabaliņiem, rozīnēm, žāvētām aprikozēm, žāvētām plūmēm.

Ierobežotā diēta tiek ievērota ne ilgāk kā 10 dienas, jo ilgstoša svara zaudēšana ir bīstama organismam. Auzu pārslu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar graudaugu nepanesību, gastrītu, čūlām, kolītu, grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Auzu pārslu putra ir aizliegta slimību, kas saistītas ar skeleta sistēmu, sirds un asinsvadu patoloģijām un nieru mazspēju, gadījumā. [ 20 ]

Stingra diēta modeļiem un slavenībām

Galvenais svara zaudēšanas noteikums modeļiem un slavenībām ir regulāras fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs. Taču ir vairākas stingrākas diētas, kas ļauj īsā laikā zaudēt 2–3 liekos kilogramus. Šādas uztura sistēmas ir paredzētas 3–5 dienām un balstās uz strauju kaloriju uzņemšanas samazināšanu līdz pat 1000 kcal dienā.

• 1. modeļa diēta ir paredzēta trim dienām, kuru laikā drīkst ēst tikai vājpiena biezpienu, vārītas olas un zaļo tēju. Brokastis sākas ar vienu olu un glāzi tējas. Pusdienās apēdiet 150–200 g biezpiena un tējas, bet vakariņās 100–150 g biezpiena, olu un tēju. Šāda stingra diēta ļauj zaudēt līdz pat 5 kg trīs dienu laikā. Taču ar katru atkārtotu svara zudumu tās efektivitāte samazināsies.
• 2. modeliela — ēdienkartes pamatā ir vārītas olas, zema tauku satura gaļa (cepta, vārīta) vai zivs, tēja. Brokastīs tiek lietota tikai tēja, pusdienās — gaļa ar olu, bet vakariņās — vakardienas melnas maizes šķēle ar plānu sviesta kārtu. Diēta paredzēta trim dienām.

Zema ogļhidrātu diēta ir populāra slavenību vidū. Tā ietver ogļhidrātu daudzuma samazināšanu līdz 60 g dienā. Uztura pamatā jābūt pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Svarīgi ir arī uzturēt ūdens līdzsvaru - apmēram 2 litri attīrīta ūdens dienā. Visi ēdieni jācep cepeškrāsnī, vārīti vai tvaicēti, taukaini un cepti ēdieni ir kontrindicēti.

Gaļas cienītājiem ideāli piemērota ir Jockey Hard diēta. Tā ilgst trīs dienas. Pirmajā dienā jāēd cepta vistas gaļa, otrajā – 300 g liesas teļa gaļas, bet trešajā – tikai 4–5 tases dabīgas kafijas bez cukura. Ievērojot šādu diētu, var zaudēt līdz pat 3 kg. [ 21 ]

Stingra dārzeņu diēta

Dārzeņi ir vitamīnu, noderīgu mikroelementu un makroelementu krātuve, kas labvēlīgi ietekmē visa organisma darbību. Ja to trūkst, attīstās avitaminoze, pasliktinās ādas stāvoklis, rodas paaugstināta aizkaitināmība, samazinātas koncentrēšanās spējas utt. [ 22 ]

Balstoties uz dārzeņu priekšrocībām un to daudzveidību, ir izstrādāta īpaša uztura sistēma, kuras mērķis ir svara zaudēšana. Dārzeņu diēta ir paredzēta 3–5 dienām, bet stingrākas iespējas – 10 dienām. Šajā gadījumā svara zudums ir no 3 līdz 10 kg.

Pamatnoteikumi svara zaudēšanai ar dārzeņiem:

• Katru dienu jāapēd 1,5 kg dārzeņu. 60% no kopējā svara jāēd neapstrādāti, bet atlikušie 40% jācep, jāvāra vai tvaicē.
• Dienas ēdienkartē jāiekļauj cukini, gurķi, zaļumi, ķirbji, burkāni un citi sezonas dārzeņi. Ir atļauts neliels daudzums rudzu maizes un piena produktu ar zemu tauku saturu.
• Saldēti dārzeņi vai eksotiski augļi ir kontrindicēti, jo tie ir īpaši apstrādāti, lai palielinātu to glabāšanas laiku.
• Dienā vajadzētu izdzert līdz 2 litriem ūdens. Aizliegti ir gāzēti dzērieni, saldi kompoti, stipra tēja vai kafija, kā arī alkohols. Atļauta ir nesaldināta zaļā tēja, kas ir labs tonizējošs līdzeklis un mazina apetīti.

Dārzeņu diētu veidi:

1. Zupās - dārzeņu buljoni ir garšīgi un ar zemu kaloriju saturu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Zupas ēd 3-4 reizes dienā, un jo vairāk zupas ēd, jo aktīvāks ir svara zaudēšanas process. Ēdiena pamatā var izmantot selerijas, burkānus, ķirbi, ziedkāpostus vai baltos kāpostus, sīpolus, bet no kartupeļiem labāk atteikties. Zupas garšo ar svaigiem zaļumiem un aromātiskiem garšaugiem.
2. Olbaltumvielu-dārzeņu diēta – uzturs sastāv no svaigiem dārzeņiem, liesas gaļas un zivīm. Atļauti sezonas augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, valrieksti, sēklas un svaigas sēnes. No iepriekš minētajiem produktiem gatavotie ēdieni ir ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc tie ļauj zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
3. Augļi un dārzeņi – palīdz zaudēt svaru un uzlabot matu, ādas, nagu stāvokli. Uztura būtība ir dārzeņu un augļu dienu maiņa. Sāciet ar 2 dārzeņu dienām un pēc tam pārejiet uz divām augļu dienām. Šajā gadījumā apēstajam ēdiena daudzumam jābūt 1,5 kg robežās. Kartupeļi, vīnogas, banāni, zaļie zirnīši, kivi, mango, burkāni būs aizliegti. [ 23 ]

Neatkarīgi no izvēlētās diētas, lai uzturētu labu veselību, tā jāpapildina ar multivitamīnu un minerālvielu piedevām.

Tokijas avārijas diēta

Šī diētas sistēma ir paredzēta 6 dienām, kuru laikā var zaudēt 4–6 kg liekā svara. Stingrās Tokijas diētas ēdienkarte sastāv no 1 kg tabakas vistas un diviem litriem šķidruma. Vistas liemeni gatavo neatkarīgi, marinējot gaļu sojas mērcē vai kefīrā. Majonēze vai citas pikantas, treknas mērces marinādei nav piemērotas. Gaļu cep piedurknē, tāpēc vista iznāk sulīgāka, un tās taukus var notecināt.

Dzeršanai izmantojiet minerālūdeni bez gāzes un zaļo tēju. Maksimālais svara zaudēšanas ilgums ir 10–14 dienas. Jāņem vērā, ka monodiēta ierobežo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu organismā, tāpēc papildus jālieto multivitamīnu kompleksi.

Neskatoties uz Tokijas svara zaudēšanas sistēmas augsto efektivitāti, pēc tās ir ļoti grūti saglabāt svaru. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, nepārēdiet, neēdiet 2–3 stundas pirms gulētiešanas, samaziniet saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu līdz minimumam. Neizlaidiet brokastis, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un piena produktu.

Stingra piena diēta

Viena no populārākajām svara normalizēšanas metodēm ir piena diēta. [ 24 ] Stingrā uztura sistēma balstās uz piena produktu labvēlīgo ietekmi uz organismu, un tai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām:

• Daudzveidīga ēdienkarte, pateicoties plašam piena un raudzēto piena produktu klāstam.
• Tā kā uzturs ir bagāts ar tīru olbaltumvielu, tas pozitīvi ietekmē izskatu un fizisko sagatavotību, novēršot muskuļu tonusa zudumu.
• Piens satur kalciju, kas paātrina lieko kilogramu zaudēšanas procesu.
• Piens nesatur šķiedrvielas, tāpēc diētas laikā ieteicams pievienot dārzeņus, augļus un klijas.
• Pārmērīga piena produktu lietošana var radīt problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un izraisīt gremošanas traucējumus. [ 25 ]

Uz piena produktiem balstītas pamata uztura sistēmas:

1. Trīs dienas dzeriet tikai svaigu pienu. Pirmajā dienā dzeriet glāzi piena ik stundu, otrajā dienā glāzi ik pēc 1,5 stundām un trešajā dienā ik pēc 2 stundām. Šī svara zaudēšanas iespēja prasa lielu gribasspēku, bet ļauj zaudēt 3–4 kg 3 dienu laikā. Visa režīma laikā lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksu.
2. Piecu dienu svara zaudēšanas plānam ir daudzveidīgāka ēdienkarte. Atļauti piena produkti un raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 1%. Brokastīs apēdiet 200 ml jogurta un 20 g žāvētu augļu, pusdienās 100 g biezpiena un glāzi piena, svaigus dārzeņus. Vakariņās - 1 ābols, 100 g biezpiena un 200 ml piena vai raudzēta cepta piena. Vidējais svara zudums piecās dienās ir 3-4 kg.
3. Iknedēļas svara zaudēšana ir sadalīta vairākos posmos. Vispirms ir stingra piena diēta, un pēc tam to papildina ar citiem produktiem. Šāda veida uzturs ir vieglāk panesams un nerada akūtu stresu organismam. Ir atļauti piena un raudzēti piena produkti, dārzeņi, augļi. Viss pārtikas daudzums ir sadalīts 6-7 ēdienreizēs. Noteikti izdzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.
4. Ilgstoša diēta 14 dienas. Šī uztura programma ļauj zaudēt svaru un atbrīvoties no liela vēdera. Pamatēdienkartē ir raudzēts piens un piena produkti, neliels daudzums vārītu vai ceptu dārzeņu, liesa gaļa, augļi. Zemu kaloriju un sabalansēts uzturs ļauj divu nedēļu laikā zaudēt 7–8 kg. [ 26 ]

Stingra piena diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri nespēj sagremot un asimilēt laktozi. Svara zaudēšana ar pienu netiek veikta kuņģa-zarnu trakta slimību, iepriekšēju kuņģa operāciju, monodiētu nepanesības un dermatoloģisku patoloģiju gadījumā. [ 27 ]

Stingra diēta zīdīšanas laikā

Grūtniecības un laktācijas periods ienes izmaiņas ne tikai dzīvesveidā, bet arī uzturā. Visas derīgās vielas, kas nonāk organismā kopā ar mātes pienu, nonāk līdz bērnam. Tas ir, piena sastāvs ir tieši atkarīgs no mātes uztura. [ 28 ]

Stingras diētas zīdīšanas laikā tiek veiktas tikai stingru medicīnisku iemeslu dēļ. Visbiežāk uztura ierobežojumi tiek noteikti, ja bērnam rodas akūtas alerģiskas reakcijas, kas izpaužas kā izsitumi uz ādas, elpošanas problēmas un gremošanas sistēmas problēmas. Tajā pašā laikā uztura sistēmas, kuru mērķis ir svara zaudēšana, ir stingri kontrindicētas. [ 29 ]

Stingra ierobežota diēta barojošām mātēm ir nepieciešama, lai normalizētu bērna kuņģa-zarnu trakta darbību un novērstu alerģiskas reakcijas. Terapeitiskajā ēdienkartē jāiekļauj šādi produkti:

• Liesa gaļa un zivis.
• Dārzeņu zupas un biezeņi.
• Cepti āboli.
• Piena produkti un fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Žāvēti augļi.
• Piedevas, kuru pamatā ir cukini un ziedkāposti.
• Zaļā tēja.

Dienas uzturam jābūt 2500 kcal robežās. Neaizmirstiet arī par ūdens līdzsvara uzturēšanu - apmēram 2 litri ūdens dienā.

Vairumā gadījumu bērna dzīves pirmajā mēnesī ir nepieciešami uztura ierobežojumi, tāpēc uztura speciālisti iesaka pakāpeniski paplašināt ēdienkarti, lai jaundzimušais iepazītu un normāli sagremotu jaunus pārtikas produktus. [ 30 ]

Stingra diēta 5 dienas, 1 nedēļu, 10 dienas, 2 nedēļas, 1 mēnesi

Mūsdienās ir daudz uztura sistēmu, kas ļauj īsā laikā zaudēt lieko svaru. Visefektīvākās ir stingras diētas. To ilgums ir no 3-5 dienām līdz 1 mēnesim.

Apskatīsim populārākās diētas iespējas atkarībā no to ilguma:

• 5 dienas – ļauj atbrīvoties no 3–5 kg liekā svara. Visbiežāk tās ir monodiētas, tas ir, tikai viena vai vairāku produktu lietošana. Diezgan efektīvas ir dzeršanas un olbaltumvielu uztura sistēmas. Pirmajā gadījumā trīs 3–5 dienas tiek patērētas tikai dabīgas sulas, ūdens un novārījumi. Ar olbaltumvielu uzturu diēta ir plašāka. Atļauti piena produkti ar zemu tauku saturu un raudzēti piena produkti, vārīta vista, tītars, biezpiens un zaļā tēja.
• 1 nedēļu – iknedēļas svara zaudēšanai nepieciešams pareizs sākums un beigas. Tas ļaus nostiprināt sasniegtos rezultātus un neatgūt svaru. Septiņas dienas lieliski der griķu diēta un tās variācijas, svara zaudēšana ar dārzeņiem, auzu pārslām vai rīsiem.
• 10 dienas - tā var būt rīsu, kefīra-griķu, dārzeņu diēta. Neatkarīgi no izvēlētās uztura sistēmas, papildus jālieto multivitamīnu kompleksi un minerālvielas.
• 2 nedēļas – šim periodam piemērots ir uzturs bez olbaltumvielām vai ogļhidrātiem, varat mēģināt zaudēt svaru ar griķiem un kefīru, kā arī uzkodām ābolu un biezpiena veidā. Četrpadsmit dienu laikā varat zaudēt 5 līdz 7 kg liekā svara.
• 1 mēnesi – pirms šādas ilgstošas svara zaudēšanas uzsākšanas vajadzētu pienācīgi sagatavoties. Ieteicams pakāpeniski samazināt diētu par 30–50% nedēļu pirms tās sākuma. Tas ļaus organismam normāli pielāgoties izvēlētajai diētai. Tāpat neaizmirstiet par papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, ūdens līdzsvaru.

Neatkarīgi no diētas ilguma, pirms tās uzsākšanas jākonsultējas ar uztura speciālistu. Jums jāiepazīstas arī ar kontrindikācijām un blakusparādību attīstības risku. Ilgstoša badošanās izraisa apātiju, hronisku slimību saasināšanos, menstruālā cikla traucējumus, matu, nagu, ādas stāvokļa pasliktināšanos un imūnsistēmas aizsargājošo īpašību samazināšanos.

Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai izejai no ierobežotas diētas. Lai pareizi pabeigtu stingru diētu un neatgūtu zaudētos kilogramus, pakāpeniski jāpāriet uz regulāru ēdienkarti. Dienā drīkst pievienot ne vairāk kā 100–200 g jauna produkta. Izejot no stingra režīma, tas ir viens produkts ik pēc trim dienām. Tāpat kā svara zaudēšanas laikā, ir aizliegti taukaini un cepti ēdieni, alkohols un saldumi. Reizi nedēļā ieteicams ievērot gavēņa dienas un uzturēt fizisko formu.