Tricepss

Proporciju nozīme roku muskuļu attīstībā

Tavas rokas izskatīsies kā bloki, ja netrenēsi iekšējos tricepsus...

Uzsveriet tricepsus

Tu droši vien zini, ka tricepss aizņem lielāku daļu no rokas nekā bicepss, taču vairums vīriešu tam joprojām pievērš mazāk uzmanības...

Kā sūknēt lielus tricepsus

Lai veidotu spēcīgas rokas, jums būs jāveic dažas korekcijas savā treniņu rutīnā. Mainiet vingrinājumus ar hantelēm...

Push-ups, lai veidotu muskuļu masu

5 atspiešanās variācijas, ko vari veikt jebkur...

Push-up uz paralēliem stieņiem

Atspiedieni uz paralēlajiem stieņiem ir svarīgs spēka vingrinājums tricepsam. Tie nodarbina visas trīs tricepsa galviņas...

Rumāņu deadlift

Pacel savu fizisko sagatavotību nākamajā līmenī ar šīm rumāņu svarcelšanas variācijām...

Slīpi tricepsie pagarinājumi

Guļot uz slīpa soliņa, galva un mugura atrodas blakus soliņam. Paņemiet stieni rokās, attālums starp rokām nepārsniedz 16 cm, un spiediet to uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas...

Sols vingrinājums

Kā iegūt tērauda rokas: cieša tvēriena spiešana guļus...

Sols preses: spēcīgākais, spēcīgākais, spēcīgākais, spēcīgākais

Vienkārši soļi, kas palīdzēs jums pāriet no iesācēja līdz profesionāļa līmenim – un vienlaikus veidot muskuļus...

Roku vingrojumu programma: Stipras rokas

Mēs palīdzēsim jums trenēt lielos roku muskuļus. Veiciet šo programmu kopumā vai pa daļām...