Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Sols vingrinājums

, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025

Jums būs nepieciešams:

Stienis un treniņu sols.

Stiprina: Tricepsu

  • Sākuma pozīcija

Apgulieties uz soliņa un turiet stieni rokās, apmēram 30 cm attālumā vienu no otras. Turiet stieni izstieptas rokas attālumā virs krūtīm, plaukstām vērstām uz priekšu.

PIEZĪME. Šis vingrinājums rada slodzi plaukstu locītavām un elkoņiem. Izvairieties no tā, ja jums ir problēmas ar šīm locītavām.

  • Galvenā kustība

Lēnām nolaidiet stieni līdz krūtīm.

PIEZĪME: Neizliec muguru — tā ir krāpšanās. Tādā veidā lielus muskuļus neuzaudzēsi.

  • Galīgā pozīcija

Pieskarieties stienim pie krūtīm, pēc tam lēnām paceliet to atpakaļ sākuma pozīcijā.

PIEZĪME: Neraujiet stieni prom no krūtīm. Pārliecinieties, ka kustības augšdaļā nefiksējat elkoņus.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]


„iLive“ portalas nesuteikia medicininės pagalbos, diagnostikos ar gydymo.
Portale skelbiama informacija skirta tik informavimui ir neturėtų būti naudojama konsultuojantis su specialistu.
Atidžiai perskaitykite svetainės taisykles ir politiką. Varat arī sazināties ar mums!

Autorinės teisės © 2011 - 2025 iLive. Visos teisės saugomos.