Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kubas sola prese
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Kubas spiešana guļus
Es ļoti daudz saliecu bicepsu, bet mani bicepsi vairs neaug. Kas notiek?
Atbilde: Pārtrauciet veidot bicepsa lokus uz 4 nedēļām. Pārbaudiet sevi šādi: nostājieties dabiskā pozā un apskatiet savu roku pozīciju. Tās, iespējams, ir pagrieztas tā, ka plaukstas ir nedaudz uz priekšu un vērstas pret ķermeni. Tas nozīmē, ka jūsu trapeces un romba muskuļi, kas stabilizē rokas, kad veidojat bicepsa lokus, nav pietiekami spēcīgi, lai izturētu lielo svaru, kas nepieciešams bicepsa audzēšanai.
Zemāk redzamais vingrinājums stiprina mugurkaula augšējās daļas atbalsta mehānismu, lai, atgriežoties pie bicepsu saliekšanas, jūs varētu pacelt lielāku svaru. Veiciet 10–15 atkārtojumus ik pēc 4 dienām.
Novietojiet slīpo soliņu 45 grādu leņķī. Paņemiet vieglas (2,5–4,5 kg) hanteles ar augšējo satvērienu un apgulieties, piespiežot krūtis pie soliņa. Ļaujiet rokām karāties taisni uz leju no pleciem.
Paceliet augšdelmus pēc iespējas augstāk perpendikulāri grīdai, salieciet elkoņus un saspiediet lāpstiņas kopā.
Nemainot augšdelmu pozīciju, paceliet apakšdelmus, pagriežot tos uz augšu, līdz tie ir vienā līnijā ar ķermeni.
Turiet plecu lāpstiņas kopā. Spiediet hanteles taisni virs galvas. Apgrieziet kustību un atgriezieties sākuma pozīcijā.
