Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bicepss roku cirtas
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Bicepsa saliekšana rokām
Jums būs nepieciešams:
Stienis
Stiprina:
Bicepss
- Sākuma pozīcija
Nostājieties ar kājām plecu platumā. Satveriet stieni ar apakšējo tvērienu, atbalstot to uz augšstilbiem. Rokām jāatrodas 45 cm attālumā vienai no otras.
PIEZĪME: Paceļot stieni, to nešūpojiet. To var novērst, stāvot pie sienas.
- Galvenā kustība
Lēnām paceliet stieni pie krūtīm, saliecot elkoņus, bet turot augšdelmus nekustīgi.
PIEZĪME: Paceļot stieni uz augšu, spiediet augšdelmus pret ribām. Tas palielinās slodzi uz bicepsiem.
- Galīgā pozīcija
Nofiksējiet stieni augšējā pozīcijā, pēc tam nolaidiet to sākuma pozīcijā.
PIEZĪME. Stienim jāpārvietojas pa vienu un to pašu pusapļa trajektoriju augšup un lejup.