Bicepss

Vingrinājumi slaidām rokām sievietēm

Ja nepārstāsi ēst visu, iet gulēt vēlu un dzert maz ūdens, tu NEzaudēsi svaru. Pat ja regulāri atkārtosi vingrinājumus svara zaudēšanai rokās.

Vingrinājumu programma ar espanderi

Slepenais veids, kā veidot lielākus bicepsus: vai pretestības lentes var palīdzēt veidot muskuļus kā dzelzs?

Bicepss roku cirtas

Nostājieties ar kājām plecu platumā. Satveriet stieni ar apakšējo tvērienu, atbalstot to uz augšstilbiem. Jūsu rokām vajadzētu...

Kubas sola prese

Es ļoti daudz saliecu bicepsu, bet mani bicepsi vairs neaug. Kas notiek?

Kādas ir dažādās pieejas

Tev ir teikts ieklausīties savā ķermenī, iepazīt tā īpatnības, pieņemt to kā draugu. Neticiet tam. Tu vari ieklausīties un mācīties par savu ķermeni, bet aizmirsti par draudzīgumu...

Plaukstas locītavas locīšana

Apsēdieties uz soliņa, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas pavērstas uz augšu...

Plaša satvēriena roku cirtņi

Stāviet ar kājām plecu platumā. Turiet stieni rokās, rokas nedaudz platāk par plecu platumu. Stienim jāpieskaras jūsu augšstilbiem...

Reversie plaukstas locītavas saliekumi

Apsēdieties uz soliņa, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstām uz leju. Plaukstas locītavām nevajadzētu pieskarties ceļgaliem...

Hanteles saliektas rokas cirtas

Apsēdieties uz slīpa soliņa, atbalstot muguru pret soliņu. Turiet hanteles rokās un ļaujiet rokām karāties gar sāniem...

Bicepss flexors rokām

Izmantojiet kontrolētas kustības, pretējā gadījumā jūs vienkārši iesitīsiet sev pa pleciem. Veiciet vienu sēriju un pēc tam nekavējoties pārejiet pie nākamā vingrinājuma, neatpūšoties...