Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Reversie plaukstas locītavas saliekumi
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Hanteles un vingrošanas sols.
Stiprina:
Plaukstas locītavas ekstensors
- Sākuma pozīcija
Apsēdieties uz soliņa, salieciet ceļus un novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstām uz leju. Plaukstas locītavām nevajadzētu pieskarties ceļgaliem. Ja nepieciešams, noliecieties uz priekšu.
PIEZĪME: Kāpēc trenēt plaukstas locītavas? Jo spēcīgi plaukstas locītavas muskuļi palīdzēs pacelt lielāku svaru, veicot roku vingrinājumus.
- Galvenā kustība
Salieciet plaukstas locītavas, lai nolaistu hanteles.
PIEZĪME: Apakšdelmiem jābūt tuvu augšstilbiem. Satvērienam jābūt stingram visa vingrinājuma laikā.
- Galīgā pozīcija
Nolaidiet hanteles pēc iespējas zemāk, pēc tam paceliet tās pēc iespējas augstāk.
PIEZĪME: Pabeidziet vienu komplektu un pēc tam nekavējoties pārejiet pie nākamā vingrinājuma (plaukstas locītavu saliekšana).
[