Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bicepss flexors rokām
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Hanteles pāris un treniņu sols.
Stiprina:
Bicepss, apakšdelmi
- Sākuma pozīcija
Apsēdieties uz soliņa malas, paņemiet hanteles rokās. Rokām jābūt taisnām un brīvi karājošām, plaukstām vērstām viena pret otru.
PIEZĪME: Koncentrējieties uz savām kustībām. Pirms sākat vingrinājumu, ir lietderīgi to veikt prātā.
- Galvenā kustība
Salieciet elkoņus un lēnām virziet hanteles plecu virzienā.
PIEZĪME: Jūsu plaukstām visu laiku jābūt vērstām viena pret otru. Nekrāpieties.
- Galīgā pozīcija
Novietojiet hanteles pie pleciem un sasprindziniet bicepsus. Lēnām nolaidiet hanteles, līdz rokas ir taisnas.
PIEZĪME: Izmantojiet kontrolētas kustības, pretējā gadījumā jūs atsitīsiet tikai plecus. Veiciet vienu sēriju un pēc tam nekavējoties pārejiet pie nākamā vingrinājuma (apgrieztās plaukstas locītavas saliekšanas), neatpūšoties.