Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Slīpi tricepsie pagarinājumi
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Jums būs nepieciešams:
Stienis un slīpais sols.
Stiprina:
Tricepss
- Sākuma pozīcija
Guļot uz slīpa soliņa, ar galvu un muguru pret soliņu, paņemiet stieni rokās, attālums starp rokām nepārsniedz 16 cm, un spiediet to uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
PIEZĪME: Izmantojiet balansieri, līdz pierodat pie šī vingrinājuma. Plaukstām jābūt vērstām uz augšu, un stienim jāatrodas tieši virs galvas.
- Galvenā kustība
Salieciet elkoņus, nolaižot stieni aiz galvas.
PIEZĪME: Turiet plecus un apakšdelmus nekustīgi. Pārvietojiet stieni puslokā.
- Galīgā pozīcija
Turiet sekundi, pēc tam paceliet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā.
PIEZĪME: Pārliecinieties, ka neizmantojat pārāk lielu svaru. Treniņa laikā dzeriet daudz ūdens — tas ir svarīgi muskuļu augšanai.
[ 1 ]