Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā sūknēt lielus tricepsus
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Lai veidotu spēcīgas rokas, jums būs jāveic dažas korekcijas savā vingrinājumu rutīnā. Mainiet savus hanteļu vingrinājumus: Veicot hanteļu tricepsa izstiepšanu guļus stāvoklī, mēģiniet mainīt plaukstas locītavas pozīciju. Tas vairāk slodzes liks garajai galvai, kas ir lielākā un visredzamākā tricepsa daļa.
Paņemiet 10–15 mārciņu smagas hanteles un apgulieties uz muguras uz soliņa. Turiet hanteles virs galvas, rokas taisni, plaukstas viena pret otru. Nekustinot augšdelmus, salieciet elkoņus un nolaidiet hanteles uz pleciem. Kad hanteles tuvojas jūsu deniņiem, saspiediet īkšķi un rādītājpirkstu, bet atbrīvojiet pārējos pirkstus, ļaujot hantelēm noliekties gandrīz perpendikulāri grīdai.
Turpiniet kustību uz leju, līdz hanteles atrodas pie ausīm.
Turiet šo pozīciju, pēc tam paceliet hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā, pievelciet satvērienu un sasprindziniet rokas.
Bonuss: Pēc 10 atkārtojumu komplekta izpildes veiciet vēl vienu identisku komplektu bez pārtraukuma, bet pievienojiet šādu variāciju: Satveriet hanteles ar pārlieku satvērienu. Nolaižot hanteles, salieciet plaukstas locītavas atpakaļ pret galvu un ļaujiet hantelēm noripot līdz pirkstu galiem. Šī kustība iesaista tricepsa sānu galvu – muskuļa daļu, kas atrodas netālu no elkoņa blakus garajai galvai. Šis vingrinājums piešķirs jūsu tricepsam "pakavas" formu.