Vai māmiņa, kas baro bērnu ar krūti, var ēst sēklas?

Sēklas var būt ļoti noderīgas zīdīšanas laikā, taču dažos gadījumos tās var būt arī kaitīgas. Lai zīdīšanas laikā gūtu maksimālu labumu no mazuļa, ir svarīgi zināt, kādos apstākļos var ēst sēklas. Ir arī svarīgi zināt, kuras no tām ir noderīgas un kuras nav tik noderīgas un var izraisīt dažādus traucējumus mazulim.

[ 1 ]

Sēklu priekšrocības laktācijas laikā

Daudziem cilvēkiem saulespuķu sēklas ir aizraujoša uzkoda, un dažiem tās ir arī sava veida antidepresants. Taču ir svarīgi saprast, vai barojoša māte var grauzt saulespuķu sēklas un kuras sēklas izvēlēties?

Saulespuķu sēklu daudzās priekšrocības veselībai ir padarījušas tās par iecienītu piedevu uzkodām vai pat diētai. Tās noteikti ir veselīgas. Saulespuķu sēklas ir vitamīnu un minerālvielu krātuve. Tās satur D vitamīnu un A vitamīnu. Saulespuķu sēklas satur vairāk D vitamīna nekā mencu masa. Pateicoties šim D vitamīna saturam, bērns to saņems nepieciešamajai augšanai un garīgajai attīstībai tieši no piena. Arī pašai mātei, pateicoties D vitamīnam, nebūs problēmu ar nagiem un matiem. Sēklās esošais A vitamīns palīdzēs sievietēm ne tikai izskatīties skaisti, bet arī uzlabot veselību, jo tas ir lielisks antidepresants un nomierinoši iedarbojas uz bērnu. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar E vitamīnu. E vitamīns var palīdzēt uzlabot šūnu stāvokli un epitēlija aizsargājošo aktivitāti bērnam. Saulespuķu sēklas ir bagātas arī ar cinku. Cinks var palīdzēt uzlabot gan aktīvo imūnās aizsardzības šūnu skaitu, gan leikocītu kustīgumu. Turklāt cinks ir ļoti svarīgs normālai zarnu darbībai, jo tas normalizē ķermeņa šķidrumu līdzsvaru un uzlabo zarnu stāvokli. Saulespuķu sēklas ir bagātas ar antioksidantiem, kas palīdz aizsargāt mazuli un māti no brīvo radikāļu ietekmes.

Saulespuķu sēklas ir arī bagātas ar taukskābēm, kas ir labvēlīgas augoša augļa smadzeņu attīstībai. Tās satur arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt novērst aizcietējumus zīdīšanas laikā. Aizcietējums var rasties laktācijas laikā, jo jaunās māmiņas nevar brīvi kustēties, un tas palēninās zarnu darbību.

Saulespuķu sēklas ir bagātīgs folātu un dažādu minerālvielu, piemēram, dzelzs, kalcija, cinka, selēna un vara, avots. Saulespuķu sēklās esošais folāts palīdz sarkano asins šūnu veidošanā, kas ir galvenais skābekļa avots augoša bērna šūnām. Folātu trūkums izraisa dažādas problēmas, piemēram, attīstības traucējumus augošam bērnam. Turklāt saulespuķu sēklās esošais folāts var palīdzēt novērst iedzimtus defektus jaundzimušajiem. Tā kā jebkuras mātes ikdienas nepieciešamība pēc dažādām vielām palielinās zīdīšanas laikā, palielinās arī folātu nepieciešamība. Tāpēc šāds šīs skābes avots būs lielisks papildinājums jūsu uzturam.

Tādējādi saulespuķu sēklas var ēst zīdīšanas laikā, bet ar mēru. Tomēr ieteicams rūpīgi izvēlēties saulespuķu sēklas, jo daudzi tirgū pieejamie produkti satur daudz konservantu.

Ceptas sēklas zīdīšanas laikā nesatur vitamīnus, tāpēc priekšroka jādod to žāvēšanai cepeškrāsnī un ēšanai bez sāls.

Kozinaki, kas gatavoti no saulespuķu sēklām, var tikt izmantoti kā alternatīva ceptām saulespuķu sēklām zīdīšanas laikā, taču jums precīzi jāzina, kas ir kozinaki sastāvā. Galu galā glikozes vai krāsvielu pārpalikums var radīt problēmas ar bērna izkārnījumiem vai alerģiskas reakcijas.

Sezama sēklas ir arī diezgan labvēlīgas zīdīšanas laikā. Senatnē tika uzskatīts, ka sezama sēklas grūtniecības laikā var izraisīt spontāno abortu, galvenokārt tāpēc, ka tās ir "karstas" pēc savas būtības un rada siltumu vēderā. Tomēr nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka sezama sēklas var būt kaitīgas, un, lietojot mērenībā, tās patiesībā var būt brīnišķīgs un veselīgs ēdiens zīdīšanas laikā. Pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret sezama sēklām un ka tās var viegli lietot uzturā, nekaitējot sev un mazulim.

Sezama sēklas ir bagātas ar kalciju, aminoskābēm, olbaltumvielām, B, C, E vitamīniem un pat dzelzi, kas visi ir ārkārtīgi svarīgi minerāli.

Aizcietējums ir bieži sastopama problēma, ar ko saskaras barojošās mātes. Sezama sēklas ir viens no labākajiem dabiskajiem pārtikas produktiem, kas var palīdzēt atrisināt šo problēmu. Sezama sēklu pievienošana ēdienam var palīdzēt mīkstināt vēdera izeju un pat ietekmēt mazuļa vēdera izeju. Sezama sēklas ir bagātas ar uzturvielām, kas uzlabo veselību un imunitāti. Sezama sēklu lietošana uzturā ziemā var uzlabot imūnsistēmu un pasargāt no saaukstēšanās un gripas.

Lielākajai daļai sieviešu mēdz būt kalcija deficīts, un sezama sēklas patiešām ir dabisks šī svarīgā minerāla avots. Sezama sēklas ir viens no labākajiem dabiskajiem spēka palielinātājiem. Tās stiprina muskuļus un nervus un padara ķermeni enerģisku. Tiek uzskatīts, ka sezama sēklu lietošana uzturā mazina garīgo vājumu un stresu, kā arī palēnina novecošanos.

Vēl viena noderīga sēkla laktācijas laikā ir linu sēklas.

Linu sēklas satur dažas no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešamas laktācijas laikā. Linu sēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un šķiedrvielām, kas ir būtiskas gan jūsu ķermenim, gan mazulim. Papildus tam, ka linu sēklas ir lielisks divu cilvēka veselībai svarīgu taukskābju – linolskābes un alfa-linolēnskābes – avots, tās ir arī labs šķiedrvielu, minerālvielu un vitamīnu avots. Linu sēklu caureju veicinošās īpašības palīdz novērst aizcietējumus mazulim.

Ķirbju sēklas zīdīšanas laikā ir neticami labvēlīgas barojošas mātes uzturam, īpaši piena daudzuma palielināšanai. Ķirbju sēklas ir bagātas ar uzturvielām. Šīs sēklas satur arī dažādas minerālvielas un vitamīnus. Jaunākie pētījumi norāda uz pietiekama cinka līmeņa nozīmi mātes pienā veselīgai laktācijai. Kāpēc mazuļiem ir nepieciešams cinks? Cinks atbalsta veselīgu imūnsistēmu un aizsargā pret saaukstēšanos un infekcijām. Cinks ir lieliski piemērots mazuļa ādai, un tas arī palīdz smadzeņu attīstībā. Cinks arī ļauj mazuļa organismam absorbēt citas svarīgas uzturvielas. Cinks organismā neuzkrājas, tāpēc ir svarīgi, lai māte to regulāri lietotu, lai uzturētu cinka līmeni. Grauzdētas ķirbju sēklas ir ātrs un gards veids, kā pārliecināties, ka mazulis uzņem pietiekami daudz cinka.

[ 2 ]

Iespējamais sēklu kaitējums, barojot bērnu

Liela daudzuma saulespuķu sēklu lietošana var izraisīt fosfora toksicitāti, kas var izraisīt nieru bojājumus. Mātei vai bērnam var rasties selēna toksicitāte, kas izraisa tādus simptomus kā selenoze. Šādā gadījumā bieži sastopami simptomi ir aizkaitināmība un ķermeņa nogurums.

Pārāk daudz saulespuķu sēklu var izraisīt arī sausu, saplaisājušu ādu.

Ir zināms, ka sēklas darbojas kā estrogēns un stimulē kontrakcijas un menstruācijas, kas var ietekmēt jūsu stāvokli pēc dzemdībām. Lietojot uzturā nenogatavinātas vai neapstrādātas linu sēklas, var novērot strauju asinsspiediena līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc pārliecinieties, ka linu sēklas nav nenogatavinātas vai neapstrādātas. Linu sēklas satur toksisku ķīmisku vielu, ko sauc par cianīdu, kas var izraisīt saindēšanos.

Pārmērīga ķirbju sēklu lietošana uzturā var izraisīt dīvainas blakusparādības. Šīs sēklas satur dzelzi, olbaltumvielas, šķiedrvielas un taukskābes. Šķiedrvielas un taukskābes ir kaitīgas mazuļa veselībai. Tās var ietekmēt arī zarnu kolikas zīdaiņiem. Ķirbju sēklas var būt alergēnas, īpaši mazulim.

Tādējādi, neskatoties uz dažādu veidu sēklu priekšrocībām, vissvarīgākais zīdīšanas laikā ir to lietošana uzturā ne vairāk kā parasti. Tas ļauj samazināt alerģiskas reakcijas un iegūt maksimālu labumu.

Katrai mātei, saskaroties ar uztura problēmu zīdīšanas laikā, ir jāatsakās no dažām savām vēlmēm. Taču sēklas var ēst zīdīšanas laikā, tas var būt pat ļoti noderīgi. Tās satur vitamīnus un skābes, kas var būt nepieciešamas bērnam zīdaiņa vecumā. Tas pierāda nepieciešamību pēc diferencētas pieejas diētas izvēlē zīdīšanas laikā.