Viņš kustas, viņa ēd labāk: kā dzimums ietekmē “Vidusjūras” dzīvesveidu

To atklāja starptautiska komanda, aptaujājot vairāk nekā 4000 cilvēku 10 valstīs par “Vidusjūras dzīvesveidu” — ne tikai bļodu ar salātiem ar olīveļļu, bet arī miegu, fiziskām aktivitātēm, stresu un sociālajām aktivitātēm. Pētījums tika publicēts žurnālā “ Frontiers in Nutrition”.

Kas tika pētīts

Pētnieki analizēja 4010 pilnībā aizpildītas tiešsaistes anketas MEDIET4ALL projektā (Vācija, Francija, Itālija, Spānija, Luksemburga, Tunisija, Alžīrija, Maroka, Turcija un Jordānija). Lai novērtētu ne tikai uzturu, bet arī sarežģīto Vidusjūras dzīvesveidu, viņi izmantoja MedLife indeksu: tas ietver trīs blokus – ko un kā mēs ēdam (dārzeņu, augļu, pilngraudu, eļļu u. c. biežums), ēšanas paradumus (gatavošana mājās, ēdienreižu grafiks u. c.) un uzvedības faktorus (fiziskās aktivitātes, miegs, dalība sabiedriskajā dzīvē). Papildus viņi mērīja miegu, fizisko aktivitāti, trauksmes/depresijas/stresa līmeni, apmierinātību ar dzīvi un citas validētas anketas.

Galvenie rezultāti

Kopumā vīriešu un sieviešu MedLife rādītāji bija līdzīgi. Taču patiesībā aina ir citāda:

• sievietes labāk turas pie “šķīvja” daļas – viņas biežāk izvēlas “pareizos” produktus un ēšanas paradumus;
• Vīrieši biežāk veic vairāk fizisko aktivitāšu un biežāk iesaistās sabiedriskās aktivitātēs.

Miegs ir vājais posms sievietēm: zemāka efektivitāte, ilgāks laiks aizmigšanai, īsāks ilgums; bezmiegs ir izteiktāks, tāpat kā psiholoģisks stress. Sievietes biežāk ziņoja par nepieciešamību pēc psihosociāla un uztura atbalsta.

Jo augstāks ir kopējais MedLife vērtējums, jo vairāk kustību un sociālo kontaktu, un jo labāka apmierinātība ar miegu. Taču ar bezmiegu, depresiju, stresu un trauksmi pastāv apgriezta saistība: jo spēcīgāks ir “Vidusjūras” dzīvesveids, jo zemāks ir šo problēmu līmenis (pat ja tās ir mērenas).

Kāpēc tas ir svarīgi?

Vidusjūras diēta jau sen ir saistīta ar zemāku sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta un dažu vēža veidu risku. Taču praksē ne tikai nauda un pārtikas pieejamība traucē cilvēkiem to ievērot “pēc grāmatas”, bet arī uzvedības un sociālo faktoru kombinācija — miegs, fiziskās aktivitātes, stress, komunikācija. Šis pētījums skaidri parāda, ka dzimumu atšķirības šajos “pamatelementos” ir būtiskas, kas nozīmē, ka arī atbalsta pasākumiem vajadzētu atšķirties.

Kā to lasīt praktiski

• Ja jūs koncentrējaties uz ēdienu, bet "sagrūstat" miegu un kustības, kopējais efekts būs nepilnīgs. Un otrādi: sports bez uztura pielāgošanas ir tikai daļa no mīklas.
• Sievietēm prioritāte varētu būt miega higiēna un stresa pārvaldība (un piekļuve psiholoģiskajam/sociālajam atbalstam), savukārt vīriešiem tā varētu būt uztura kvalitātes un mājsaimniecības paradumu uzlabošana (biežāka ēst gatavošana mājās, ēdienreižu plānošana).

Ierobežojumi

Šī ir tiešsaistes aptauja (šķērsgriezuma aptauja, nevis eksperiments), tāpēc mēs runājam par saistību, nevis cēloņsakarībām. Dalība ir brīvprātīga, kas nozīmē, ka pastāv izlases neobjektivitātes risks (parasti atbild cilvēki, kuri jau ir ieinteresēti veselīgā dzīvesveidā). Taču apjoms un ģeogrāfija ir iespaidīgi, un rīki ir validēti.

Autoru komentāri

• Ahrafs Amars (līdzautors, Sfaksas Universitāte/Jordānijas Universitāte): “Mēs aplūkojām ne tikai šķīvi, bet arī visu Vidusjūras dzīvesveidu. Pamatojoties uz datiem, kas iegūti no 4010 respondentiem no 10 valstīm, sievietes vidēji biežāk ievēroja diētas sastāvdaļas, savukārt vīrieši biežāk palielināja fizisko aktivitāti un sociālo līdzdalību, kas varētu būt svarīgi ņemt vērā profilakses programmās.”
• Mohameds Ali Bujelbane (pirmais autors, Sfaksas Universitāte): “Kopējais MedLife vērtējums vīriešiem un sievietēm neatšķīrās, taču atšķirību profils bija manāms: sievietēm bija labāks uzturs, sliktāks miegs; vīriešiem bija vairāk fizisko aktivitāšu. Tas liecina, ka atbalsta rīkiem jābūt mērķtiecīgākiem: sievietēm uzsvars uz miega higiēnu un stresa pārvaldību, bet vīriešiem – uz uztura kvalitāti.”
• Džuliāna Heidenreiha (Leipcigas Universitāte): "Miegs izrādījās sieviešu "vājā saikne": zemāka efektivitāte, ilgāks latentums, īsāks ilgums, lielāka bezmiega smaguma pakāpe. Taču miegs veicina uztura ievērošanu ne mazāk kā fiziskās aktivitātes – tas būtu jāiekļauj ieteikumos."
• Džuzepe Grosso (Katānijas Universitāte): "Mēs redzam, ka augsts MedLife vērtējums ir pastāvīgi saistīts ar lielāku fizisko aktivitāti un sociālo līdzdalību, kā arī labāku miegu un zemāku depresijas, stresa un trauksmes līmeni. Šī "vairāku jomu" saistība apstiprina, ka tā ir dzīvesveida problēma, nevis tikai pārtikas produktu kopums."
• Haleds Trabelsi (Sfaksas Universitāte): “Praktiskā ietekme ir intervenču pielāgošana: vīriešiem, koncentrējoties uz pārtikas produktiem, porcijām un ēšanas paradumiem; sievietēm, atbalstot miegu, garīgo veselību un novēršot šķēršļus ievērošanai.”
• Hamdi Htūru (Sfaksas Universitāte): “Neskatoties uz šķērsgriezuma dizainu, asociāciju mērogs un konsekvence nodrošina labu pamatu mērķtiecīgām veselības programmām – no korporatīvām līdz valsts mērogam –, ņemot vērā dzimumu atšķirības.”

Pie kā tas noved?

Nākamais solis ir personalizētas, dzimumu līdztiesības ziņā atbilstošas programmas MedLife popularizēšanai: apvienojot uzturu + kustības + miegu + atbalstu garīgajai labsajūtai, nevis “pacienājot ar šķīvi”, atrauti no ieradumiem un konteksta.