Linsēklas paildzina asinsvadu un vielmaiņas jaunību – pierādīts 182 pētījumu pārskatā

Jaunā žurnālā GeroScience publicētā pārskatā pētnieki apkopoja datus no 182 randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, lai novērtētu, kā regulāra linsēklu lietošana ietekmē kardiometabolisko veselību un novecošanos.

Kas ir linsēklās?

• Alfa-linolēnskābe (ALA) ir augu ω-3 tauki;
• Lignāni ir fenola savienojumi ar estrogēniem līdzīgu iedarbību;
• Šķīstošā šķiedra - uzlabo zarnu kustīgumu un mikrobiotu.

Galvenā ietekme uz kardiometaboliskajiem faktoriem

• Asinsspiediena pazemināšana. Linsēklas, lietojot devās ≥30 g/dienā vismaz 12 nedēļas, pazemināja sistolisko asinsspiedienu par 2–15 mm Hg un diastolisko asinsspiedienu par 1–7 mm Hg, un vislielākā ietekme tika novērota pacientiem ar sākotnēji paaugstinātu asinsspiedienu.
• Lipīdu profils un ķermeņa masa: Regulāra linsēklu piedevu lietošana bija saistīta ar kopējā holesterīna, ZBL un triglicerīdu līmeņa samazināšanos, kā arī ar mērenu ķermeņa masas, ĶMI un vidukļa apkārtmēra samazināšanos, īpaši ilgstošas piedevu lietošanas un lielu devu gadījumā.
• Glikēmijas un insulīna jutības uzlabošana. Linsēklas samazināja glikozes līmeni tukšā dūšā, HbA₁c un HOMA-IR, norādot uz to potenciālu 2. tipa diabēta profilaksē un kontrolē.
• Pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Pētījumi liecina par C-reaktīvā proteīna, IL-6 un oksidatīvā stresa marķieru samazināšanos, kas var palēnināt hronisku, zemas pakāpes iekaisumu novecošanās laikā.
• Aknu un nieru darbības atbalsts. Linsēklas uzlaboja ALAT, ASAT un GGT līmeni un uzrādīja potenciālas nefroprotektīvās īpašības, taču dati par hronisku slimību iznākumu ir ierobežoti.

Darbības mehānismi

• ALA kavē iekaisumu veicinošu eikozanoīdu sintēzi;
• Lignāni bloķē aromatāzi un regulē hormonālo līdzsvaru;
• Šķiedrvielas maina zarnu mikrobiotas sastāvu, stimulējot īsās ķēdes taukskābju ražošanu.

Ietekme uz novecošanās procesiem

Papildus kardiometaboliskajai iedarbībai autori uzsver, ka linu sēklu komponenti var modulēt ilgmūžības ceļus – aktivizējot AMPK un Nrf2, uzlabojot mitohondriju funkciju un mazinot hronisku iekaisumu, potenciāli palēninot bioloģisko novecošanos.

“Mūsu pārskats apstiprina, ka linu sēklas ir daudzfunkcionāls “veselības pārtikas produkts”, kas darbojas caur vairākiem kanāliem, lai atbalstītu sirds veselību, asinsvadu veselību un novērstu novecošanos,” sacīja Dr. Setors K. Kunutsors, vadošais autors.

Tālāk ir sniegti apskata autoru galvenie viedokļi un ieteikumi:

• Setors K. Kunutsors:
  “Lai gan metaanalīzes un nelieli randomizēti pētījumi pierāda linsēklu labvēlīgo ietekmi uz asinsspiedienu, lipīdu profilu un glikēmiju, mums ir jāveic lieli daudzcentru randomizēti kontrolēti pētījumi ar klīniskiem iznākumiem (insults, miokarda infarkts, cukura diabēts), lai galīgi apstiprinātu linsēklu lomu primārajā un sekundārajā profilaksē.”

• Deivids S. Džasals:
  “Optimālā deva ≥ 30 g maltu linsēklu dienā jau ir uzrādījusi ievērojamu CMP ietekmi 12 nedēļu laikā, taču joprojām pastāv jautājumi par lietošanas ilgumu un zāļu mijiedarbību — šiem aspektiem jābūt prioritātei turpmākajos pētījumos.”

• Amirs Ravandi:
  “Mēs saskatām potenciālu ALA, lignānu un šķīstošo šķiedrvielu iekaisuma, oksidatīvā stresa un zarnu mikrobiotas mehānistisko ceļu izpētē. Šo mehānismu izpratne palīdzēs personalizēt uztura ieteikumus.”

• Andrea Lehoczki:
  “Funkcionāli pārtikas produkti, piemēram, linsēklas, var būt lēts un pieejams līdzeklis veselīgai novecošanai – ir svarīgi tos iekļaut valsts uztura vadlīnijās un sabiedrības veselības programmās.”

Praktiski ieteikumi

• Deva: ≥ 30 g maltu linsēklu dienā (aptuveni 2 ēdamkarotes).
• Ilgums: vismaz 12 nedēļas, lai panāktu ievērojamu efektu.
• Forma: Vēlams samaltas vai kapsulas veidā, lai izvairītos no veselu sēklu izdalīšanās bez sagremošanas.
• Kombinācija: Efektīva, ja to lieto kombinācijā ar mērenām fiziskām aktivitātēm un citiem veselīgiem ēšanas paradumiem (augu izcelsmes uzturs, zivis, olīveļļa).

Secinājums: Linsēklas pelnīti tiek iekļautas “funkcionālo pārtikas produktu” kategorijā – tas ir vienkāršs un pieejams līdzeklis vielmaiņas uzlabošanai, sirds un asinsvadu slimību riska mazināšanai un veselīgas novecošanas atbalstam.