Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Augstas intensitātes skriešana uzlabo tauku un ogļhidrātu metabolismu pieaugušajiem ar aptaukošanos
Pēdējā pārskatīšana: 09.08.2025
Zinātnieku komanda Dr. Emīlijas Čenas vadībā no Toronto Universitātes (Kanāda) publicēja žurnālā “Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa” randomizēta kontrolēta pētījuma rezultātus, kas liecina, ka 12 nedēļu ilgs augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) kurss ievērojami uzlabo vielmaiņas elastību, jutību pret insulīnu un glikozes toleranci pieaugušajiem ar lieko svaru.
Galvenie rezultāti
- Metabolisma elastība ievērojami palielinājās HIIT grupā:
- Atpūtas stāvokļa RER samazinājās par 0,07 (p < 0,01), kas norāda uz labāku pāreju uz tauku oksidāciju.
- RER slodzes laikā palielinājās par 0,10 (p < 0,01) – efektīvāka ogļhidrātu izmantošana darba laikā.
- HIIT grupā insulīna jutība (M-vērtība) palielinājās par 25% (p < 0,05), savukārt kontroles grupā izmaiņu nebija.
- Uzlabojās glikozes tolerance: OGTT AUC samazinājās par 12% (p < 0,05).
- Tauku masa: viscerālie tauki samazinājās par 8%, kopējā tauku masa par 5% (abas p < 0,05) bez muskuļu masas zuduma.
“Mūsu pētījums liecina, ka HIIT protokols, kas ietver tikai trīs sesijas nedēļā, var ātri atjaunot galvenos vielmaiņas parametrus cilvēkiem ar lieko svaru,” saka Dr. Čens.
Ietekme uz veselību
HIIT efektivitāte vielmaiņas elastības un insulīna jutības uzlabošanā padara šāda veida vingrinājumus īpaši vērtīgus vielmaiņas sindroma un 2. tipa diabēta profilaksei un ārstēšanai. Īslaicīgi, bet intensīvi treniņi ir piemēroti pat aizņemtiem cilvēkiem un klīnikām, kurām ir maz resursu ilgtermiņa programmām.
Perspektīvas un ieteikumi
- HIIT iekļaušana dzīvesveida ieteikumos pacientiem ar lieko svaru.
- Turpmāki pētījumi par vingrinājumu biežuma un ilguma optimizāciju un vielmaiņas izmaiņu pamatā esošajiem mehānismiem.
- Spēja apvienot HIIT ar uztura un medikamentozām intervencēm, lai maksimāli uzlabotu vielmaiņu.
Tādējādi HIIT treniņš ir ātrs un pieejams veids, kā atjaunot normālu tauku un ogļhidrātu metabolismu, stiprināt jutību pret insulīnu un samazināt diabēta un ar to saistīto komplikāciju attīstības risku.