Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Skrējiens no muguras uz priekšu ir efektīvāks un izdevīgāks.
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ja jums patīk skriet no rītiem un kopumā ievērojat veselīgu dzīvesveidu, tad jūs darāt pareizi. Galu galā, ja padomā, skriešana ir lētākais, ātrākais un, iespējams, visefektīvākais veids, kā zaudēt liekos kilogramus un padarīt figūru slaidāku. Turklāt lēns skriešana neaizņem tik daudz laika. Lai justos možs un iegūtu labu noskaņojumu visai dienai, pietiek tikai ar 20–30 minūšu skrējienu trīs vai četras reizes nedēļā.
Protams, pastāv neliela problēma, kas dažreiz traucē mums sākt rīta treniņus. Šīs problēmas nosaukums ir slinkums, kas burtiski pienaglo galvu pie spilvena un neļauj piecelties no gultas. Protams, jūs varat sevi pārliecināt un katru dienu barot ar solījumiem, ka rīt viss būs citādi. Taču mēs iesakām pievērst uzmanību Milānas Universitātes itāļu zinātnieku jaunam atklājumam, kas jums noteikti patiks un jūs daudz pārsteigs. Izrādās, ka skriešana atpakaļgaitā palīdzēs iesaistīt citas muskuļu grupas, kas parastas skriešanas laikā šajā procesā nepiedalās. Vai tā nav jauna motivācija palīdzēt zinātniekiem un pārbaudīt viņu atklājumu uz sevis?
Lasiet arī: Lēna kāpšana pa kāpnēm palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Tas nav joks, eksperti diezgan nopietni aicina cilvēkus, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, pievienoties šādiem skrējieniem. Un, lai pierādītu savu viedokli, eksperti paskaidro, kāpēc skriešana atpakaļgaitā ir tik noderīga.
Pirmkārt, šāda veida skriešana palīdzēs ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo tā prasa vairāk enerģijas nekā regulāra skriešana, un tas ļauj sadedzināt vairāk kaloriju. Zinātnieki arī atzīmē, ka, skrienot atpakaļgaitā, trieciena slodze uz pēdu samazinās, un enerģijas patēriņš palielinās vismaz par 30%.
"Skriešana atpakaļgaitā, papildus slodzes samazināšanai uz pēdu, samazina arī ietekmi uz ceļa locītavām," saka vadošais autors Dr. Džovanni Kavaņja. "Tāpēc šāda veida skriešana varētu būt vismazāk bīstama vecāka gadagājuma cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir locītavu slimības. Šādi skrējieni lēnā tempā palīdzēs uzlabot veselību un neradīs kaitējumu."
Papildus visām iepriekš aprakstītajām priekšrocībām, ko sniedz skriešana atpakaļgaitā, ir vēl viena - lieliska kustību koordinācija, kas ir svarīga vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir pirmās Parkinsona slimības pazīmes. Regulāras nodarbības šāda veida skriešanā parādīs pirmos rezultātus jau dažu mēnešu laikā.
Muskuļu un skeleta sistēma varēs harmoniski attīstīties, jo skriešana atpakaļgaitā aktivizē tās muskuļu grupas, kas nav iesaistītas mūsu ierastajā skriešanā.
Un Oregonas Universitātes zinātnieki piebilst, ka cilvēkiem, kas praktizē skriešanu atpakaļgaitā, nav jāuztraucas par pārāk ātru kustību; viņiem tikai jāattīsta ātrums, kas vienāds ar 80% no regulāra skrējēja ātruma – slodze būs identiska.
Arī Stellenbošas universitātes pētnieki nepalika malā un atklāja, ka cita starpā šāda veida skriešana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.
[