Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Lēna kāpšana pa kāpnēm palīdz sadedzināt vairāk kaloriju
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Cīņa ar lieko svaru nav viegls uzdevums, it īpaši, ja cilvēku pastāvīgi pārņem slinkums un visas treniņu un sporta aktivitātes tiek veiktas tikai prātā. Bet jūs joprojām vēlaties slaidu figūru, un jūsu iztēle zīmē slaidāku vidukli, skaidru gurnu līniju un, protams, skaistu kleitu, kas piestāv visam šim skaistumam.
Tomēr, atgriežoties realitātē, jāatzīst, ka sapņi paliks sapņi, ja nepieliksiet vismaz minimālas pūles sava jaunā, tonizētā un slaidā ķermeņa uzbūvē. Tiem slinkiem cilvēkiem, kuri vēlas, bet ir pārāk slinki, ir lielisks veids, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas un nodrošinās lielisku izturības un spēka treniņu. Īpaši paveiksies tiem, kas dzīvo augstceltnēs un kuriem lifts ir salūzis, jo nav kur iet, jākāpj augšup pa kāpnēm.
Lasiet arī: Skriešana atpakaļgaitā ir efektīvāka un noderīgāka
Tieši to iesaka darīt Roehamptonas Universitātes zinātnieki – vairāk kāpt pa kāpnēm un mazāk izmantot liftu. Tomēr viņu ieteikumi ar to nebeidzas. Eksperti saka, ka ar kāpšanu vien nepietiek – lai šādas slodzes sniegtu efektu, ir svarīgi pareizi kāpt pa kāpnēm.
Eksperti norāda, ka galvenais ir neizlaist pakāpienus un nepārvarēt kāpņu laipas, lecot un lēkājot. Fakts ir tāds, ka, ja neizlaižat pakāpienus, tiek sadedzināts vairāk kaloriju.
Lai gan divu pakāpienu uzkāpšana vienlaikus prasa vairāk enerģijas, nevis viena, galu galā visas distances uzkāpšana prasīs vairāk enerģijas, ja neizlaidīsiet pakāpienus.
Roehamptonas Universitātes zinātnieki ir atklājuši, ka, ja piecas reizes nedēļā uzkāpjat pa pieciem kāpņu pakāpieniem (kopā piecpadsmit metrus), vidusmēra cilvēks sadedzinās 302 kalorijas, sperot katru soli.
Ja jūs sperat divus soļus vienlaikus, jūs sadedzināsiet tikai 260 kalorijas.
"Mūs patiešām pārsteidza tas, ka daudz efektīvāk un labvēlīgāk bija lēnām kāpt pa kāpnēm un nevienu neizlaist, nekā spert divus pakāpienus vienlaikus vai pārvietoties ātrā tempā," saka Dr. Lūiss Halsijs, salīdzinošās un vides fizioloģijas vecākais lektors.
Eksperti apgalvo, ka regulāra kāpšana pa kāpnēm ir lielisks veids, kā cīnīties ar lieko svaru. Lielāks enerģijas patēriņš pakāpeniskas, nesteidzīgas kāpšanas gadījumā nodrošina arī ilgāku laiku, kas nepieciešams šim nolūkam. Turklāt, pārvarot kāpnes soli pa solim, paātrinās muskuļu kontrakcijas ātrums, kas noved pie organisma enerģijas patēriņa palielināšanās.
Arī iepriekšējie Ulsteras Universitātes zinātnieku pētījumi atklāja kāpšanas pa kāpnēm efektivitāti. Biroja darbinieki, kuri pārtrauca lietot liftu un sāka regulāri kāpt pa kāpnēm, jutās labāk un spēja zaudēt svaru.
Viņi sāka kāpt pa kāpnēm reizi nedēļā, pēc tam palielināja to līdz trim reizēm nedēļā.
[ 1 ]