Ko izvēlēties - pastaigas vai skriešanu?

Starp nedaudzajiem bezmaksas sporta veidiem izceļas skriešana un iešana. Šādu treniņu plusi un mīnusi jau sen ir apspriesti. Joprojām ir pierādīts fakts, ka mazkustīgs dzīvesveids kaitē visām cilvēka ķermeņa sistēmām.

Pēc ekspertu domām, skriešana palīdz cīņā pret lieko svaru. Amerikāņu žurnāla pētījumā tika publicēti dati no liela mēroga Lorensa laboratorijas projekta, kurā piedalījās vairāk nekā 40 000 skriešanas un iešanas cienītāju. Testēšanas sākumā viņi mērīja svaru, vidukļa apkārtmēru, reģistrēja uztura īpašības, diētu un dienā noieto attālumu. Pēc noteikta laika perioda (maksimāli 6 gadi) zinātnieki atzīmēja, ka skrējēji eksperimenta sākumā un pēc tā bija slaidāki. Viņi spēja labāk kontrolēt savu svaru nekā gājēji.

Rezultāti bija īpaši pamanāmi 55 gadus veco grupā. Šī vecuma skrējējiem izdevās sadedzināt tikpat daudz kaloriju nedēļā kā vecākiem dalībniekiem, kuri izvēlējās iešanu. Tomēr viņu rādītāji, piemēram, ķermeņa masas indekss un vidukļa apkārtmērs, bija raksturojami ar mazākām vērtībām nekā tāda paša vecuma gājējiem.

Protams, skriešana sadedzina vairāk kaloriju. Tomēr ir acīmredzams, ka skrējēji un gājēji nedēļas laikā sadedzināja aptuveni vienādu kaloriju daudzumu. Tas ir tāpēc, ka gājēji veica garākas distances nekā viņu konkurenti.

Tikpat interesantu eksperimentu par aktivitātes ietekmi uz apetīti veica Vaiomingas Universitātes pētnieki. Viņi pētīja deviņu sieviešu skrējēju un desmit soļotāju grupu. Pētījuma būtība bija novērot enerģijas patēriņu un hormona klātbūtni asinīs, kas ietekmē apetīti. Abu grupu pārstāvji trenējās uz skrejceliņiem apmēram stundu katru otro dienu. Pēc tam viņi tika uzaicināti uz bufeti bez izvēles ierobežojumiem. Un tad tika novērots, ka dāmas, kuras izvēlējās iešanu, patērēja aptuveni piecdesmit kalorijas vairāk, nekā varēja sadedzināt ejot. Savukārt skriešanas dalībnieki ēda vidēji par divsimt kalorijām mazāk. Viņu asinīs tika atrasta arī viela, kas samazina apetīti.

Aktīvi cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret ar vecumu saistītas kataraktas attīstību, ko nevar teikt par tiem, kam patīk sēdēt uz dibena, sasvēruši dibenu. Pamatojoties uz pētījumiem, ir noskaidrots, ka gan skrējējiem, gan gājējiem nav problēmu ar asinsspiedienu, holesterīna līmeni, sirds un asinsvadu slimībām un diabētu. Skriešana katru dienu vienu stundu palīdz samazināt sirds slimību risku gandrīz par 5%. Ja ejot izdodas iztērēt tādu pašu enerģijas daudzumu, tad nonākšana riska grupā samazinās par 9%. Tiek atzīmēts, ka gājējiem ir jāpavada vairāk laika ejot un jāveic lielāks attālums, lai sadedzinātu tādu pašu kaloriju daudzumu kā skrējējiem.

Iešanu izvēlas cilvēki, kuriem ir grūti skriet vai kuriem veselības apsvērumu dēļ ir kontrindikācijas. Un ir daudz iešanas veidu - sportiskā (starp citu, olimpiskā disciplīna), nūjošana ar slēpošanas nūjām (ir pat aizstājusi populāro skriešanu) utt. Kā saka, katrai gaumei. Jebkurā gadījumā aktīvs dzīvesveids sniedz vairāk ieguvumu nekā "iegūt tulznu" uz mīkstas vietas. Joprojām trūkst motivācijas? Vēlos atzīmēt sekojošo: jaunākie eksperimentālie dati liecina, ka cilvēkiem, kas stundu sēdēja, pamodās mežonīgas slāpes pēc ēdiena, kas galu galā pārvērtās par vismaz trīssimt kaloriju pārpalikumu.

Var izdarīt tikai vienu secinājumu: skriešana pirms ēdienreizēm ir obligāta!