Sāpes skriešanas laikā

Kad cilvēks tikko sāk skriet vai kaut kur jāsteidzas, skriešanas laikā var rasties sāpes. Tā var būt neliela problēma, piemēram, iesildīšanās aizmirstība, vai arī tā var būt nopietnu slimību pazīme.

[ 1 ]

Sāpju cēloņi skriešanas laikā

• Vīrietis neiesildījās un skrienot sāka veikt pēkšņas kustības.
• Nepareiza elpošana: pārāk dziļa vai pārāk sekla.
• Persona ēda tieši pirms skrējiena vai arī kopš ēšanas bija pagājis pārāk maz laika.
• Skrējējam ir iekšējo orgānu slimības: aknas, nieres, plaušas, aizkuņģa dziedzeris, žultspūslis.

Tātad, kāds ir īstais sāpju cēlonis skriešanas laikā un kā tās var novērst, kā arī sāpes skriešanas laikā?

[ 2 ]

Ar vāju iesildīšanos

Ja cilvēks nav labi iesildījies, nav veicis iesildīšanās vingrinājumus un pēc tam sāk skriet, viņam būs vāja asinsrite, kas skrienot mainīsies uz intensīvu.

Iekšējie orgāni piepildīsies ar asinīm un izstiepsies, kas izraisīs sāpes sānos. Kad cilvēks ir mierīgs, tikai 30–35% no viņa asins plūsmas iet caur iekšējiem orgāniem. Bet, ja jūs sev piešķirat palielinātu slodzi, asinis pēkšņi pārvietojas uz aknām, liesu, nierēm, cirkulējot caur tām. Šo orgānu kapsulās ir daudz nervu galu, kas spēcīgi reaģē uz asinsspiedienu. Un tad iekšējie orgāni sāk strauji sāpēt. Cilvēks satver sānu. Tas ir viens no biežākajiem sāpju cēloņiem skrienot.

Riska grupas: nepieredzējuši sportisti (iesācēji), pusaudži, neapmācīti cilvēki, un šādas sāpes sānos ir raksturīgas pat tiem, kas necieš no slimībām un nesmēķē.

Izeja

Treniņš, ķermeņa iesildīšana pirms skriešanas (pakāpeniski), tas arī iesildīs orgānu muskuļu audus un nesāpēs, kad stiepjas, nav nepieciešams sākt skriet ar pēkšņām kustībām - un sāpes sānos būs pazudušas.

Pietiek pirms skriešanas 10–15 minūtes pastaigāties un vēl 10–15 minūtes paskriet. Pēc tam slodzi var pakāpeniski palielināt, pretējā gadījumā aknu sāpju sindroms, kā ārsti sauc sāpes skriešanas laikā, jūs nepametīs.

Ko darīt, ja skriešanas laikā rodas sāpes?

Nepārtrauciet uzreiz – tas palielinās slodzi uz jūsu sirdi un citiem iekšējiem orgāniem pēkšņo asinsrites izmaiņu dēļ. Vispirms pārejiet uz iešanu, un, kad jutīsieties labāk, varat atkal skriet. Pēc pārejas uz iešanu varat veikt vairākus vingrinājumus: roku šūpošanu, noliekšanos uz priekšu un atpakaļ – uz sāniem. Tas samazinās slodzi uz jūsu iekšējiem orgāniem un dos tiem iespēju pielāgoties.

Ja sāpes neapstājas, piespiediet plaukstu pie sāpošās ķermeņa vietas un nedaudz pavelciet.

Ja asas un stipras sāpes sānos nepāriet, neatkarīgi no tā, ko darāt, nekavējoties izsauciet ātro palīdzību - tas var būt pilns ar plīsušu liesu.

Nepareiza elpošana

Kas var būt nepareiza elpošana? Asa, spēcīga, dziļa vai, gluži pretēji, sekla un lēna. Vienā gadījumā organismā nonāk pārāk daudz skābekļa, otrā - nepietiekami, lai nodrošinātu visu iekšējo orgānu labu darbību.

Ja diafragmas muskulis, kas kontrolē elpošanas procesu, saņem ļoti maz skābekļa un līdz ar to barības vielas, rodas muskuļu spazmas un cilvēkam rodas sāpes vēderā – tā augšdaļā.

Vienlaikus aknām trūkst skābekļa, tāpēc asins plūsma to zonā kļūst vājāka, asinis stagnē, un aknas ir spiestas pietūkt, palielināt apjomu un palielināt savu darbu, jo tajās ir daudz vairāk asiņu.

Bet sirdij tiek atņemtas asinis, ko tā parasti sūknē. Asinis vāji plūst uz sirdi, tāpēc tās ritms ir traucēts salīdzinājumā ar aknām, kas palielina to darbu. Disonanse rodas iekšējo orgānu darbā. Sāpes rodas vēderā - tā vidū, labajā vai kreisajā pusē.

Riska grupas: neapmācīti cilvēki, skolēni, kuri sāk skriet ar pēkšņām kustībām, cilvēki ar vājinātu plaušu sistēmu

Izeja

Sakārtojiet elpošanu: elpojiet vienmērīgi, vienmērīgā ritmā, skaitot un skaitot novediet elpošanu līdz ritmiskām ieelpām un izelpām. Solis - ieelpa, solis - izelpa, nevis ātri soļi. Tad divi soļi - ieelpa, vēl divi soļi - izelpa (soļi ir ātrāki).

Lai palēninātu elpošanu un panāktu vienotu ritmu, var elpot, skaitot viens-divi-trīs, un veikt vienādu soļu skaitu ieelpā (3 soļi) un izelpā (3 soļi). Skrienot elpo pareizi: ieelpo caur degunu, izelpo caur muti. Tas ir īpaši svarīgi aukstā laikā, lai nesaslimtu.

Iespējams, ka sāpes sānos ir saistītas ar diafragmas spazmu. Pēc tam ieelpojiet pēc iespējas dziļāk, ar lūpām izveidojiet burtu "O" un lēnām, lēnām izelpojiet. Tas mazinās diafragmas muskuļa sasprindzinājumu, un sāpes pakāpeniski izzudīs.

Vai tu nesen esi ēdis?

Pirms skriešanas nevar ēst. Kopumā pirms fiziskām aktivitātēm jāizvairās no smagām brokastīm, pusdienām vai vakariņām – tas tikai kaitēs un padarīs miegainu, nevis dos spēku skriet. Tūlīt pēc pirmā ēdiena gabaliņa ievietošanas mutē kuņģa-zarnu trakts jau ir modrā stāvoklī un sāk absorbēt, sagremot un asimilēt pārtiku, ķermenim vienkārši nepietiek enerģijas visiem pārējiem darbiem (piemēram, skriešanai un fiziskām aktivitātēm). Tas ir iesaistīts gremošanas procesā.

Šajā laikā kuņģis kļūst lielāks, tas pārstrādā tajā iekļuvušo pārtiku. Arī aknu asinsvadi palielinās apjomā, jo aknām darbam nepieciešams vairāk asiņu, lielāka jauda, lai atdalītu toksīnus no lietderīgām vielām un neitralizētu toksīnus.

Ja tas ir smags un trekns ēdiens, piemēram, cepta gaļa vai kartupeļi, kuņģim un aknām ir jāstrādā smagāk un ilgāk. Ja ķermenim tiek piešķirta arī papildu slodze skriešanas, pietupienu-liekumu vai fiziska darba veidā, neizbēgami radīsies sāpes sānos, jo orgāni ir pārslogoti.

Riska grupas

Cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, cilvēki, kuriem patīk daudz ēst, cilvēki, kuri neievēro diētu un vingrojumu grafiku, kā arī tie, kas cieš no iekšējo orgānu, īpaši aknu un kuņģa, slimībām.

Izeja

Celies agri un ieturi brokastis pēc skrējiena, nevis pirms tā. Bet ne ātrāk kā 20–30 minūtes pēc un ne ātrāk kā 40–50 minūtes pirms skrējiena. Tas samazinās slodzi uz iekšējiem orgāniem, tie to saņems pakāpeniski, nevis uzreiz.

Ja jūsu ēdienkartē ir cepti, pikanti vai taukaini ēdieni, tad skriešana būs droša tikai tad, ja pēc ēšanas gaidīsiet apmēram 1,5–2 stundas.

Nepārspīlējiet ar trekniem un smagiem ēdieniem, ja drīzumā plānojat doties skriet. Aizvietojiet tos ar viegliem salātiem, dārzeņiem un augļiem, kā arī putru ar ūdeni.

Ja jūsu maltītes bija blīvas, tad, nogaidot noteiktu laiku pirms skriešanas, joprojām neuzstādiet olimpiskos rekordus. Jūsu orgāniem vēl nav nepieciešama papildu slodze. Ja jūtat, ka skriet ir grūti - skriet lēnāk un elpojiet pareizi. Tas dos ķermenim lielāku labumu nekā tā pārslodze.

Iekšējo orgānu slimības

Ja cilvēkam ir problēmas ar iekšējiem orgāniem, piemēram, kuņģi, aknām, liesu, aizkuņģa dziedzeri, tad skrienot viņš piedzīvos papildu slodzi un būs ļoti sāpīgs. Sāpes skrienot parasti lokalizējas labajā vai kreisajā pusē vai vēdera vidū.

Ja cilvēkam ir hepatīts (aknu slimība), tas strauji palielinās fiziskas slodzes laikā un rodas pārslodze. Tas izraisa asas sāpes. Sāpes var rasties arī žultsakmeņu slimības gadījumā. Ja akmeņi atrodas nierēs, aknās un žultsvados, tie var sajaukties ar asām kustībām un bojāt orgānu sieniņas, kas izraisa griešanas un durošas sāpes vēderā, sāpes kreisajā vai labajā pusē, tās izstaro uz cirkšņa zonu.

Ja cilvēkam ir žultspūšļa slimība, tas var izraisīt arī sāpes vēdera izejas laikā, jo žults uzkrājas un izraisa iekaisumu žultspūslī. Kad žultspūslis ir iekaisis, žults var būt ļoti viskoza un dedzinoša. Tā stagnē aknās un žultspūslī un var tos kairināt. Tas var būt arī sāpju cēlonis vēdera augšdaļā.

Riska grupas

Iekšējo orgānu slimībām nav vecuma ierobežojumu, un tās var rasties pat bērniem. Tāpēc, ja cilvēkam ir aizdomas par iekšējo orgānu - aknu, kuņģa, nieru, liesas - slimībām vai ja ir precīza diagnoze, labāk ir būt uzmanīgiem un neskriet paaugstinātā tempā, skriešanas laikā kontrolēt elpošanu.

Izeja

Pirms sākat skriešanu, konsultējieties ar ārstu. Ļaujiet viņam noteikt slodzes intensitāti un ieteikt labāko diētu, kas jāievēro, lai kustību laikā nerastos sāpes.

Lai pārliecinātos, ka ar iekšējiem orgāniem viss ir kārtībā, veiciet iekšējo orgānu, īpaši vēdera dobuma orgānu, ultraskaņas izmeklēšanu. Treniņa laikā, ja skrienot sākat just sāpes, pārejiet uz vienmērīgāku soli un kontrolējiet elpošanu. Tai jābūt vienmērīgākai un dziļākai.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]