Skriešana un grūtniecība: plusi un mīnusi

Skriešana grūtniecības laikā šķietami ir visnekaitīgākais fiziskais vingrinājums, taču pat skriešana rada daudz strīdu, jautājumu un bažu. Izpētīsim šo jautājumu un noskaidrosim, vai grūtniecības laikā ir iespējams skriet.

Grūtniecības prieks, bērniņa gaidīšana un deviņi laimes mēneši – šis ir laimīgākais laiks jebkuras sievietes dzīvē. Taču tieši šajā periodā ir jāievēro daudzi noteikumi, radikāli jāpārdomā savi ieradumi, pat noderīgi. Tas attiecas arī uz sportu, proti, skriešanu grūtniecības laikā.

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz grūtniecēm cīnīties ar sāpēm un kaitēm, piemēram, locītavu un muguras lejasdaļas sāpēm. Tās normalizē vielmaiņu, mazina stresu un uzlabo garastāvokli, uztur ķermeņa tonusu augstā līmenī, padara iegurņa locītavas elastīgākas, kā arī atslābina un izstiepj muskuļus. Kopumā viss ir topošās māmiņas labā, lai dzemdības noritētu labi un viegli.

Sievietes, kuras grūtniecības laikā regulāri vingro, dzemdē bērnus ar augstām dzīvības pazīmēm, atšķirībā no mātēm, kuras baidās spert soli no dīvāna. Turklāt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā saglabā skaistumu un sievišķību, novērš striju veidošanos un palīdz nepieņemt lieko svaru, kas ir īpaši svarīgi grūtniecēm.

Protams, pirms sākat vingrot grūtniecības laikā vai turpināt treniņus, jums jākonsultējas ar ārstu. Tā kā ir sarežģītu grūtniecību gadījumi, kad jebkura fiziskā aktivitāte būs kaitīga gan bērnam, gan mātei. Šādas ginekoloģiskas problēmas ir:

• Spontānā aborta draudi.
• Priekšlaicīgas dzemdības iespējamība.
• Nepareiza pozīcija.
• Nieru mazspēja.
• Augsts asinsspiediens.
• Problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu.

Grūtniecības laikā ir svarīgi vingrot pārdomāti. Visizplatītākais fizisko aktivitāšu veids topošajām māmiņām ir skriešana grūtniecības laikā.

[ 1 ]

Skriešana un grūtniecība

Vai grūtniecības laikā ir iespējams skriet? Jā, bet tikai tad, ja skrējāt pirms grūtniecības un nenolēmāt sākt trenēties grūtniecības laikā. Atcerieties, ka grūtniecība nav laiks eksperimentiem ar ķermeni. Tāpēc labāk atlikt jaunus sporta veidus līdz bērniņa piedzimšanai.

Un māmiņām, kuras skrēja pirms grūtniecības un vēlas skriet grūtniecības laikā, ir vairāki ieteikumi.

• Grūtniecības laikā treniņus un skriešanu var turpināt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ārstam rūpīgi jāpārbauda topošā māmiņa un jāizslēdz iespējamās problēmas, ko varētu radīt skriešana.
• Skriešanai jābūt vieglai, atgādinot sacensību iešanu. Pāris minūšu skriešanu nepieciešams pārmaiņus pavadīt ar ātru iešanu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka treniņa laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes.
• Grūtnieces maksimālais pieļaujamais pulss skriešanas laikā nedrīkst pārsniegt 60% no pulsa ātruma miera stāvoklī grūtniecības pirmajā trimestrī un 75% otrajā trimestrī.

Skriešana grūtniecības laikā ir jāuzrauga, ieteicams veikt neplānotas regulāras pārbaudes un regulāri konsultēties ar ārstu.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams skriet?

Grūtniecības laikā var skriet, ja skrējāt pirms grūtniecības, tas ir, turpināt treniņus. Taču pārslogot organismu ar jaunu sporta veidu ir bīstami. Skriešanas laikā paātrinās sirdsdarbība, kas ietekmē bērnu, kā rezultātā var rasties spontāns aborts vai priekšlaicīgas dzemdības.

• Ja pirms grūtniecības neskrējāt, bet gaidot bērniņu, ļoti vēlaties ievērot veselīgu dzīvesveidu, skriešanu nomainiet ar sacensību soļošanu. Taču treniņi ir atļauti tikai pirmajos divos grūtniecības trimestros, bet trešajā trimestrī pat profesionāli sportisti atsakās no palielinātas fiziskās aktivitātes, jo skriešana var izraisīt asiņošanu, priekšlaicīgas dzemdības – visu, no kā topošās māmiņas tik ļoti baidās un baidās.
• Grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi skriet atbilstošos apstākļos. Tas ietver gan grūtnieču apģērbu, gan skriešanas vietu.
• Izvairieties skriet uz skrejceliņa aizliktā sporta zālē ar skaļu mūziku un daudziem cilvēkiem.
• Jūs nevarat skriet pa brauktuvi, ieelpojot toksiskas izplūdes gāzes, jo tas negatīvi ietekmē ne tikai māti, bet arī bērnu.
• Lai izvairītos no hipotermijas un dehidratācijas, nevajadzētu skriet ekstremālā karstumā vai zemā temperatūrā.

Piesardzības pasākumi skriešanai grūtniecības laikā:

• Izvairieties no pārkaršanas, īpaši skrienot pirmajā trimestrī. Pirms un pēc treniņa dzeriet ūdeni, valkājiet brīvu apģērbu, kas neierobežo kustības. Karstā laikā vingrojiet vakarā, kad karstums nav pārāk spēcīgs.
• Nepārpūli sevi. Pēc treniņa nevajadzētu justies nogurušam un izsmeltam, vajadzētu justies patīkami nogurušam un apmierinātam.
• Rūpīgi sekojiet līdzi pulsam un kontrolējiet elpošanu. Tiklīdz sākat justies elpas trūkuma dēļ, samaziniet treniņa tempu.
• Tiklīdz jūtaties slikti: nelielas sāpes, slikta dūša, krampji, acu aptumšošana – pārtrauciet treniņus un dodieties uz pirmsdzemdību klīniku uz pārbaudi.

Atcerieties, ja skriešanas laikā jūtat nelielu savārgumu vai rodas dīvainas, bet satraucošas sajūtas, pārtrauciet treniņus un dodieties uz pirmsdzemdību klīniku pārbaudei.

Skriešana grūtniecības sākumā

Skriešana grūtniecības sākumā ir ļoti sarežģīts jautājums, jo pastāv daudzas nianses, kas rada strīdus un bažas speciālistu vidū. Daži apgalvo, ka ir vērts skriet grūtniecības sākumā, jo tas stiprina organismu un veicina veselīga bērna augšanu un ievērojami uzlabo mātes stāvokli grūtniecības laikā.

Taču skriešanai grūtniecības sākumā ir arī negatīvie aspekti. Skriešana var izraisīt spontāno abortu un smagu asiņošanu. Jo skriešanas laikā asinis plūst uz strādājošajiem muskuļiem, attālinoties no augļa, kas negatīvi ietekmē bērna attīstību.

Skriešanas īpatnības grūtniecības sākumā

• Skriešana ir noderīga ne tikai grūtniecēm, bet arī visiem cilvēkiem, kuri rūpējas par savu veselību.
• Daudzi sporta eksperti apgalvo, ka tā sauktais rīta skrējiens, kas palīdz pamosties un iegūt spēkus pilnvērtīgai darba dienai, patiesībā iznīcina sirds un asinsvadu sistēmu, kurai vēl nav bijis laika pamosties no miega.
• Labāk ir skriet vakarā, un ne tik daudz skriet, bet gan aktīvi sportot, ejot. Tas ļaus uzturēt sirdsdarbības ātrumu vienā līmenī un novērsīs pēkšņus spiediena lēcienus.

Pirms sākat treniņus, proti, skriešanu grūtniecības sākumā, konsultējieties ar ārstu. Atcerieties, ka kāda pozitīva pieredze ar skriešanu grūtniecības laikā nebūs tik laba jums. Katrs organisms ir individuāls, nevajadzētu riskēt ar sava nedzimušā bērna dzīvību un arī savu veselību.

[ 2 ]

Skriešana, plānojot grūtniecību

Skriešana, plānojot grūtniecību, tāpat kā jebkuras fiziskas aktivitātes, ne tikai nav kontrindicēta, bet gluži pretēji, ļoti, ļoti noderīga. Fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, veicina labu asinsriti un pareizu vielmaiņu, attīra organismu no toksīniem, iekšējiem atkritumiem, uzlabo garastāvokli un atbrīvo no apsēstības.

Skriešana, plānojot grūtniecību, pozitīvi ietekmē visu ķermeni un palīdz ieņemt bērnu. Apskatīsim skriešanas ietekmi uz dažādiem grūtniecības periodiem.

• Pirmais trimestris – skriešanas laikā pārbaudiet pulsu, dzeriet ūdeni skriešanas laikā un pēc tās. Izvairieties no dehidratācijas, jo tas samazina asins plūsmu dzemdē un var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
• Otrais trimestris – vēders aug, smaguma centrs nobīdās, palielinās traumu risks. Drošiem treniņiem jāskrien uz speciālām skrejceliņiem. Uz līdzenas virsmas. Ja pastāv kritiena risks, tad jākrīt uz sāniem vai ceļiem, bet jārūpējas par vēderu.
• Trešais trimestris – esiet ļoti uzmanīgi skrienot. Ja jūtaties noguris, apstājieties un paņemiet pārtraukumu.

Atcerieties, ka grūtniecības laikā nevajadzētu vadīt mazkustīgu dzīvesveidu, taču arī pārpūlēšanās nav ieteicama.

Skriešana grūtniecības laikā ir iespēja atpūsties un uzturēt sevi labā formā.

Esiet veseli, rūpējieties par sevi un savu mazuli!