1 dienas diēta

Acīmredzot, nav reāli gaidīt ievērojamas svara izmaiņas vienas dienas laikā. Tomēr, izlaižot pat vienu ēdienreizi, jūtam, ka kuņģis ir nedaudz savilkies, un ir iestājies vieglums. Daudzi cilvēki, iekārtojot gavēņa dienas, jūtas daudz labāk, tāpēc šo tradīciju pārvērš par savu dzīvesveidu. Vienas dienas diēta var būt labs sākums citu, ilgāku un efektīvāku svara zaudēšanas metožu izmantošanai. [ 1 ]

Indikācijas

Kādos gadījumos ir vērts ķerties pie vienas dienas diētas svara zaudēšanai? Indikācijas tās ieviešanai var būt:

• pietūkuma likvidēšana;
• zarnu trakta problēmas;
• pārēšanās iepriekšējā naktī;
• veselīga uztura kultūra un tradīcijas;
• gatavošanās svarīgam notikumam.

Būtībā šī ir tā pati izkraušanas diēta 1 dienu.

Galvenā informācija 1 dienas diētas

Vienas dienas diētai ir daudz iespēju, ir no kā izvēlēties, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, īpašībām un veselības stāvokli. Solījums "diēta 1 dienu mīnus kilograms" ir reāls, ir pilnīgi iespējams zaudēt 2 kg, bet 3 vai 5 izskatās vairāk pēc reklāmas trika.

Apskatīsim individuālo diētu būtību 1 dienai:

• Olbaltumvielu diēta – balstās uz to, ka no uztura tiek izslēgti tauki un ogļhidrāti. Nesaņemot tos ar pārtiku, organisms izmanto savas tauku rezerves. Olbaltumvielas ietver produktus, kas bagāti ar olbaltumvielām. Gaļa, zivis, jūras veltes un piena produkti, olas ir bagātas ar tām.

Pupas, sojas pupas, lēcas, saulespuķu sēklas, prosa, valrieksti un griķi ir bagāti ar augu olbaltumvielām.

Šādas dienas piemērs varētu būt:

1. gaļa - 400 g vārītas liesas gaļas, kas sadalīta 6 ēdienreizēs, atļauts ēst 250 g neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, izņemot kartupeļus;
2. olu diēta — 3 olas dienā kopā ar tādu pašu apelsīnu vai greipfrūtu daudzumu iedarbina vielmaiņas procesus organismā, attīra zarnas. Pirms to ēšanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens vai zaļās tējas;

• dzeramā diēta - tiek patērēts tikai šķidrums, tiek uzskatīts, ka šajā gadījumā organisms neuzkrāj papildu kalorijas. Dienu var pavadīt tikai ar tīru ūdeni, izdzerot līdz 2 litriem dienā, zaļo tēju vai izvēlēties citu produktu un ēst to sasmalcinātā šķidrā veidā, piemēram, no augļiem pagatavot sulas un no dārzeņiem kokteiļus;
• Kefīra diēta – dzeršanas diētas veids. Jums būs nepieciešami 1,5 litri svaiga kefīra ar derīguma termiņu 7–10 dienas. Tauku saturam nevajadzētu būt augstam (0%, 1%, maksimāli 2,5%). Var lietot citus mazkaloriju piena produktus: jogurtu, kumisu, raudzētu ceptu pienu. Ik pēc 3 stundām, sākot no pulksten 8:00, izdzeriet glāzi dzēriena, vienlaikus uzdzerot ūdeni vai tēju tādā pašā tilpumā.

Kefīram ir pieņemami pievienot kanēli, nedaudz medus, rīvētu ingveru. Populāras ir kefīra-ābolu gavēņa dienas, kad dienā tiek izdzerts litrs kefīra un apēsts kilograms ābolu. Lielisku rezultātu dod kefīrs ar klijām (2 ēdamkarotes uz litru). Pirms liešanas labi sakratiet;

• griķu diēta – 1 dienu ir ļoti viegli ievērot griķu diētu. Vakarā 200 g pārslu jāapvāra ar verdošu ūdeni. To dara katliņā ar cieši noslēdzamu vāku vai termosā, nepievienojot sāli. Dienas laikā ēdiet 5 devās, atļauts lietot arī lapu dārzeņus;
• šokolādes diēta – bonuss tiem, kam patīk saldumi. To, ko pastāvīgi jāatsakās no sevis, var ēst visu dienu. Nesteidzieties priecāties, jo dienas norma ir tikai 100 g. Vienā reizē drīkst apēst trešdaļu, uzdzerot to ar tasi nesaldinātas kafijas, kas paātrina vielmaiņu, un pēc 2 stundām var dzert arī ūdeni;
• ābolu diēta - ietver tikai ābolu ēšanu. Svaigi augļi palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas ne vienmēr ir pieņemama kuņģa-zarnu trakta problēmu dēļ, kā arī palielina apetīti. Labākais veids, kā izlādēties, ir ēst nomizotus ceptus ābolus. Jums būs nepieciešami 1,5 kg dienā, tie jāsadala 5 porcijās;
• rīsu diēta – tā neļauj justies izsalkušam, labi attīra asinis, normalizē gremošanu. Rīsus vāra ūdenī, dienas norma ir glāze gatavu. To sadala vairākās ēdienreizēs, starplaikos – dzeršana;
• Modeļu diēta ir stingra diēta, kas ietver ievērojamus kaloriju ierobežojumus. Ko jūs varat ēst, lai tonizētu un sagatavotu savu formu modes skatei vai citiem svarīgiem notikumiem vienas dienas laikā?

Nav ieteicami taukaini, kalorijām bagāti pārtikas produkti, saldumi, konditorejas izstrādājumi, miltu izstrādājumi, pikanti, sāļi ēdieni, alkohols, gāzētie dzērieni. Priekšroka jādod neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem un daudz jādzer. Lai neciestu no pastāvīgas bada sajūtas, jāēd pamazām, bet bieži. [ 2 ]

Receptes

Dienas diēta nenozīmē lielu produktu klāstu un īpašas receptes. Taču vieglas vakariņas ir nepieciešamas dienu iepriekš, un, lai no tām pareizi izietu, vismaz 2-3 dienas jāievēro diēta. Ko var pagatavot šajā laikā?

Vakarā pirms gavēņa dienas vislabāk ir ēst šķidru ēdienu, piemēram, veģetāro zupu. Šim nolūkam ūdenī novāra sasmalcinātus burkānus, cukīni, brokoļus, ziedkāpostus, sīpolus, garšas kontrastam - svaigus tomātus. Pēc vārīšanas pievieno sāli, nelielu sviesta gabaliņu, uzvāra. To var ēst šādi vai pagatavot biezeni, izmantojot blenderi.

Vakarā labi ēst auzu pārslas ūdenī ar sagrieztiem āboliem. Pēc diētas ar tām var sākt arī dienu. Pirmajam ēdienam labi pagatavot zupu ar vāju vistas buljonu un rīsiem: vistu pārlej ar ūdeni un uzvāra, nokāš pirmo buljonu, pārlej vēlreiz, vāri 20–30 minūtes. Pievieno kartupeļus, burkānus, smalki sagrieztus sīpolus. 10 minūtes pirms gatavības pievieno nomazgātus rīsus.

Sagrieziet liesu gaļu (teļa gaļu, tītara gaļu, vistas fileju) strēmelītēs, ielieciet katliņā, pievienojiet sasmalcinātu sīpolu, papriku, tomātu un nedaudz ūdens. Vāriet uz lēnas uguns. Piedevu varat izlaist, dodot priekšroku svaigiem dārzeņiem vai no tiem gatavotiem salātiem. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma.

Ieguvumi

Uztura speciālisti apgalvo, ka jēdziens "pareiza uztura" ietver ne tikai veselīgas pārtikas lietošanu, tās sabalansētību, bet arī periodisku atteikšanos no ēšanas vai ievērojamu patērēto kaloriju samazināšanu uz īsu laiku. 1 dienas diētas ieguvums ir dot gremošanas sistēmai atpūtu, uzsākt vielmaiņas procesus ar jaunu sparu, atbrīvoties no toksīniem un citiem atkritumproduktiem, palīdzēt sev pāriet uz mazākām pārtikas porcijām. [ 3 ]

Kontrindikācijas

Cilvēkiem ar novājinātu imunitāti, diabētu, dažādu patoloģiju saasinājumiem ir kontrindicētas jebkādas diētas, ja vien tā nav ārstēšana. Diēta uz āboliem un kefīru nav piemērota pacientiem ar gastrītu ar augstu skābumu, pankreatītu.

Iespējamie riski

Īstermiņa diēta nerada īpašus draudus veselībai, ja vien netiek ignorētas kontrindikācijas. Iespējamās komplikācijas ir saistītas ar organisma reakciju uz produktiem, uz kuriem tā ir balstīta, kā arī ar vājumu, koncentrēšanās spēju zudumu, galvassāpēm. [ 4 ]