Kāpēc miegs nomierina stresu: neirobioloģisks skaidrojums

Žurnālā “Nature Reviews Neuroscience” publicēts pētījums, ko veica starptautiska komanda, kurā bija arī Dr. Riks Veizings no Vulkoka institūta, pārskatīja vairāk nekā divdesmit gadus ilgus pētījumus par miega traucējumiem un atklāja, ka labs naktsmiers ir ideāls līdzeklis pret emocionālo stresu.

"Daži varētu teikt, ka tas ir labi zināms fakts, taču mūsu darbs izskaidro, kāpēc," saka Dr. Veizings, kurš pēdējos divus gadus ir veltījis šim projektam. "Mēs aplūkojām pētījumus neirozinātnē, neiroķīmijā un klīniskajā psiholoģijā, lai iegūtu patiesu izpratni par mehānismiem, kas slēpjas aiz tā, kā miegs palīdz mums tikt galā ar emocionālām atmiņām."

Pētnieku komanda, apkopojot vairāk nekā 20 gadu zinātniskās atziņas, atklāja, ka noteiktu neiroķīmisko vielu (piemēram, serotonīna un norepinefrīna ) regulēšana miega laikā ir būtiska emocionālo atmiņu apstrādei un ilgtermiņa garīgajai veselībai.

Ķīmija un neironu shēmas

Serotonīns ir iesaistīts daudzos, ja ne visos, emocionālās mācīšanās aspektos, palīdzot mums novērtēt un izprast apkārtējo pasauli. Norepinefrīns ir atbildīgs par cīņas vai bēgšanas reakciju un palīdz mums novērtēt un reaģēt uz briesmām. Abi neirotransmiteri ir izslēgti ātro acu kustību (REM) miega laikā, radot "patiesi brīnišķīgu iespēju smadzenēm iesaistīties procesos, kas nav iespējami nomodā," skaidro Dr. Veizings.

Miega laikā emocionālās atmiņas tiek apstrādātas divos galvenajos veidos, un tie ietver hipokampu un amigdalu.

Mūsu smadzenes katru dienu uzglabā to, ko mēs mācāmies, hipokampam apkopojot un katalogizējot šo jauno informāciju "jaunuma" atmiņā. Tajā pašā laikā, ja jaunā pieredze ir emocionāla, amigdala ir ļoti aktīva un ir saistīta ar autonomo nervu sistēmu, izraisot paātrinātu sirdsdarbību un citas fiziskas reakcijas.

REM miega laikā smadzenes atkārtoti aktivizē šīs jaunās atmiņas, atskaņojot tās atkal un atkal. Taču, kad noradrenerģiskā un serotonerģiskā sistēma ir izslēgta, šīs atmiņas var pārvietot uz "pazīstamu" krātuvi, neizraisot fizisku "cīnies vai bēg" reakciju. Tas nav iespējams, kad esam nomodā vai kad cilvēkiem ar miega traucējumiem nav regulāru REM miega periodu.

Jaunas iespējas miega traucējumu ārstēšanā

Liela daļa no tā, ko mēs zinām par to, kā informācija tiek apstrādāta smadzenēs, nāk no relatīvi jaunās optoģenētikas jomas, kas ļauj aktivizēt vai inhibēt ļoti specifiskus šūnu veidus neironu tīklā. Tas ir ļāvis pētniekiem noskaidrot, kāda veida šūnas un smadzeņu zonas ir iesaistītas emocionālo atmiņu kodēšanā.

Atmiņas pēdas sistēmiskais, ķēdes un molekulārais līmenis. Avots: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"Neironu, receptoru un neironu ķēdes līmenī mūsu pētījumi ir parādījuši, ka amigdalas reaktivitātes izslēgšana un autonomās nervu sistēmas nomākšana REM miega laikā ir kritiski svarīga," saka Dr. Veizings.

"Labu gulētāju" radīšana

"Mēs zinām, ka cilvēkiem ar bezmiegu vai citiem miega traucējumiem, kuru dēļ viņi bieži pamostas, ir paaugstināts garīgās veselības problēmu attīstības risks. Mūsu hipotēze ir tāda, ka šo uzbudinājumu rezultātā noradrenerģiskā sistēma ilgstoši netiek izslēgta (un varbūt pat ir pārāk aktīva), un tāpēc šie cilvēki nespēj regulēt emocionālās atmiņas."

"Risinājums ir mēģināt labi izgulēties, bet kā to panākt? Mēs zinām, ka divi no trim cilvēkiem ar bezmiegu gūst labumu no kognitīvi biheiviorālās bezmiega terapijas (CBTI), taču tas lielā mērā balstās uz subjektīviem vērtējumiem. Pacients ar bezmiegu pēc CBTI ne vienmēr kļūst par labu gulētāju, viņam joprojām var būt miega traucējumi, taču CBTI palīdz viņam labāk ar tiem tikt galā."

"Mums kritiski jāaplūko mehānismi, kas regulē miegu. Ir ļoti grūti koncentrēties uz vienu sistēmu, jo miegs ir tik dinamisks — noradrenerģiskā sistēma REM miega laikā ir izslēgta, bet tai jābūt aktīvai arī ne-REM miega laikā, tāpēc to nevar vienkārši izslēgt visa miega laikā."

"Mums ir vajadzīgas patiešām radošas idejas par to, kā izstrādāt intervenci vai zāles, kas var vērsties pret šiem dinamiskajiem procesiem, kas notiek miega laikā, un ļaut šīm sistēmām normalizēties. Mums jācenšas panākt objektīvus miega uzlabojumus un padarīt cilvēkus ar bezmiegu atkal par labiem gulētājiem."