Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā palielināt serotonīna līmeni?
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 07.07.2025
Serotonīns lielā mērā ietekmē mūsu apetīti, seksuālo aktivitāti un garastāvokli. Vienkārši sakot, jo vairāk šī hormona, jo laimīgāki un ērtāk mēs jutīsimies. Kā palielināt serotonīna līmeni? Izdomāsim to.
Serotonīns ir "baudas hormons", ko organisms ražo baudas brīžos un pārstāj ražot depresīvos un nomāktos stāvokļos. Par hormona sintēzi ir atbildīgs čiekurveida dziedzeris, smadzeņu piedēklis, kas atrodas starp abām puslodēm.
Zema serotonīna līmeņa asinīs simptomi
Zema serotonīna līmeņa organismā simptomi ir šādi:
- ilgstošs depresīvs stāvoklis bez redzama iemesla;
- pārmērīga impulsivitāte;
- traucēta koncentrēšanās spēja;
- koncentrēšanās trūkums, uzmanības trūkums, stīvums;
- psihoemocionāli sabrukumi, aizkaitināmība;
- pašnāvnieciskas domas;
- palielinot sāpju slieksni;
- pastāvīga tieksme pēc saldumiem, konditorejas izstrādājumiem.
Serotonīns tiek ražots no aminoskābes triptofāna, ko mēs uzņemam ar pārtiku. Melatonīns veidojas no serotonīna ar tā paša čiekurveida dziedzera palīdzību, kas palīdz mums aizmigt naktī un pamosties ar pirmajiem gaismas stariem.
No tā izriet, ka serotonīna deficīts veicina bezmiegu un grūtības pamosties no miega. Depresīviem cilvēkiem melatonīna ražošanas biežums ir neregulārs: tas ir saistīts ar paaugstinātu nogurumu, darba un atpūtas režīma traucējumiem un regulāru miega trūkumu.
Serotonīns spēj kontrolēt arī citus procesus organismā, tostarp reakcijas uz adrenalīnu. Ja serotonīna ir par maz, pat bez jebkāda iemesla tiek ierosināta trauksmes un panikas stāvokļa attīstība. Aizkaitināmība un īgnums parādās pilnīgi nenozīmīgu iemeslu dēļ, samazinās uzņēmības slieksnis, sociālā uzvedība var kļūt nepilnīgi atbilstoša.
Nepietiekamas serotonīna sekrēcijas cēloņi var būt slikts uzturs, ilgstošs stress, ārēja toksiska iedarbība, saules gaismas trūkums, vitamīnu deficīts un cerebrovaskulāri negadījumi.
Kādi testi ir vajadzīgi?