Fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā

Vingrošana saaukstēšanās laikā – vai to var lietot, vai tā vēl vairāk vājinās jau tā vīrusu novājināto organismu? Meklēsim atbildi uz šo jautājumu kopā, ņemot vērā faktus par saaukstēšanos un sportu.

Lasiet arī: Gripa un fiziskās aktivitātes

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pētījums par vingrošanas ieguvumiem saaukstēšanās gadījumā

Vai fiziskās aktivitātes ir labas pret saaukstēšanos? Uz šo jautājumu atbildēja zinātnieki pētījumā, ko veica Sporta medicīnas koledža Amerikas Savienotajās Valstīs. Pētījuma veicēji atklāja, ka fiziskās aktivitātes vieglas saaukstēšanās laikā palīdz mazināt simptomus.

Un otrādi, spēka treniņi var pilnībā izsist cilvēku no kursa saaukstēšanās vai, vēl jo vairāk, gripas laikā. Spēka treniņi tādos smagos sporta veidos kā pauerliftings, roku cīņa un kultūrisms ir uzrādījuši ievērojamu saaukstēšanās simptomu pasliktināšanos cilvēkiem, kuri nepārtrauca fiziskās aktivitātes.

Sports var palīdzēt ātrāk atgūties

Pie šāda secinājuma zinātnieki nonāca savu pētījumu laikā. Taču tikai tad, ja, kā uzskata zinātnieki, fiziskās aktivitātes neiztukšo organismu. Galu galā tas, ko spēj paveikt vesels cilvēks, dažkārt pārsniedz slima cilvēka spēkus. Un saaukstēšanās vājina cilvēka imūnsistēmu un līdz ar to visas pārējās organisma sistēmas.

Tāpēc pat ar relatīvi normālu veselības stāvokli un saaukstēšanos sākotnējā stadijā intensīva fiziskā slodze var tikai pasliktināt saaukstēšanās simptomus. Tomēr smagākā slimības gadījumā, bet ar optimālu slodzi (viegli vingrinājumi un veselīgs uzturs, daudz ūdens visas dienas garumā), fiziskās aktivitātes var saīsināt slimības ilgumu un mazināt tās simptomus.

Pat ņemot vērā, ka cilvēks vidēji saaukstējas līdz pat 5 reizēm gadā un šis cilvēks ir sportists, saaukstēšanās var liegt viņam sportot. Taču nevajadzētu upurēt savu veselību sporta dēļ. Ja saslimstat, samaziniet sporta slodzi, un atveseļosieties daudz ātrāk.

Kas notika subjektu grupās eksperimenta laikā?

Amerikāņu universitātes Indiānā zinātnieki medicīnas zinātņu doktora profesora Veidnerisa vadībā veica pētījumu ar 50 cilvēkiem. Šie 50 cilvēki – studenti – piekrita saņemt ar vīrusu inficētu serumu, un pēc tam zinātnieki viņus novēroja 10 dienas. Vienlaikus 25 studenti visu šo laiku aktīvi nodarbojās ar sportu, bet citi veica tikai vieglus vingrinājumus.

Pēc 10 dienām izrādījās, ka tie studenti, kuri saaukstēšanās laikā nepakļāva savu ķermeni pārāk lielai fiziskai slodzei, atveseļojās ātrāk. Viņu saaukstēšanās simptomi nebija tik smagi kā tiem, kuri veica ārkārtīgi intensīvus spēka treniņus. Secinājumus varat izdarīt paši.

Realitāte un aukstais eksperiments

Eksperiments ar studentiem – tas ir jāņem vērā! – tika veikts vieglos laboratorijas apstākļos. Vīruss, ko viņiem ievadīja, nebija smags un neizraisīja ļoti nopietnus saaukstēšanās simptomus, kā tas bieži notiek reālajā dzīvē. Taču tiem, kuriem periodiski ir saaukstēšanās, jāzina, ka ikdienā cilvēks cieš no daudziem vīrusu paveidiem, ar kuriem cilvēka imūnsistēmai var būt ļoti grūti cīnīties.

Turklāt neatpazīti vīrusi var izraisīt nopietnas komplikācijas: sirds, asinsvadu, elpošanas sistēmas, nieru, aknu darbības traucējumus, izraisīt visa ķermeņa intoksikāciju, kas izraisa nepanesamas sāpes muskuļos un galvā. Un tad var būt diezgan grūti atšķirt gripu no saaukstēšanās, izvēlēties pareizo ārstēšanu un pat aprēķināt fizisko aktivitāšu ilgumu un intensitāti. Ar visu šo jums palīdzēs ārsts.

Ja esat slims, nemociet sevi, bet vairāk atpūtieties un veiciet vingrinājumus, kas ir jūsu spēju robežās. Tādā veidā jūs ātrāk atveseļosieties un būs mazāka iespēja, ka saaukstēšanās drīz atgriezīsies.

Komplikācijas fiziskas pārslodzes dēļ

Ir pilnīgi acīmredzams, ka pat viegla saaukstēšanās ir slodze visām organisma sistēmām. Tā nomāc anaboliskos procesus muskuļos, aktivizē stresa hormona kortizola ražošanu, kas saindē audus un padara muskuļus sāpīgus, tos iznīcinot. Ja cilvēks nedod sev atpūtu, aktīvi nodarbojoties ar sportu, šie procesi paātrinās un pasliktinās. Un tad jūs ne tikai neiegūsiet nekādu labumu no treniņiem – tie jums būtiski kaitēs.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Izvairieties no sporta un intensīvas fiziskās slodzes, ja:

• Jūs esat saaukstēšanās vidū.
• Jūsu simptomi pasliktinās.
• Jūtat paaugstinātu vājumu un nogurumu
• Tu neguļi pietiekami daudz.
• Jums ir augsta ķermeņa temperatūra – virs 38 grādiem pēc Celsija
• Tev sāp muskuļi un galva.
• Jūs klepojat un sēcat.
• Jums ir apgrūtināta elpošana

Ja slimība bija smaga, labāk izvairīties no fiziskām aktivitātēm apmēram 3-4 dienas pēc atveseļošanās - tas garantēs jums vislabāko efektu, atbrīvojoties no saaukstēšanās.

[ 11 ], [ 12 ]

Kādi līdzekļi var palīdzēt tikt galā ar saaukstēšanos?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie līdzekļi nesaīsinās slimības ilgumu, bet tie var mazināt saaukstēšanās simptomu smagumu.

1. Pretdrudža zāļu, piemēram, Theraflu, lietošana
2. Sūkāt klepus pilienus ar pretsāpju iedarbību, piemēram, Travesil
3. Ja klepus simptoms ir smags, lietojiet klepus sīrupus, piemēram, Tussin vai Travesil.
4. Lai mazinātu kairinājumu un sausumu kaklā, varat lietot tādus aerosolus kā Lugol, Cameton vai Ingalipt.

Saaukstēšanās profilakse apvienojumā ar sportu

Pat ja jūs aktīvi nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un sportu, neaizmirstiet par šādām saaukstēšanās profilakses metodēm:

• Noteikti lietojiet vitamīnus apmēram mēnesi pirms aukstuma iestāšanās - oktobrī un aprīlī. Vitamīnu kompleksi, kā ieteicis ārsts, jālieto vismaz divas reizes gadā - pavasarī un rudenī.
• Atpūtieties un pietiekami guliet – tas samazinās slimību risku
• Lietojiet C vitamīnu un glutamīnu, kā ieteicis ārsts, īpaši pirms gripas sezonas.
• Stiprini imunitāti ar ehinācijas ekstraktu (ja vien tev nav paaugstināts asinsspiediens – ehinācija to pastiprinās vēl vairāk).
• Norūdieties jebkurā gada laikā, bet pakāpeniski.

Tātad, fiziskās aktivitātes saaukstēšanās laikā, kā redzējām, ir atkarīgas no veselības stāvokļa un slimības smaguma pakāpes. Tāpēc, lemjot par sporta veidiem saaukstēšanās laikā, jāvadās pēc ārsta norādījumiem un sava veselā saprāta.