Aukstuma profilakse: vienkāršākās un efektīvākās metodes

Pasaules Veselības organizācija norāda, ka katru gadu vairāk nekā 49 000 cilvēku mirst no saaukstēšanās vai gripai līdzīgām slimībām. Šādā situācijā saaukstēšanās profilakse ir ļoti noderīga. Tā padarīs jūsu dzīvi veselīgāku. Šeit ir daži padomi, ko varat izmantot, lai dabiskākajā veidā novērstu saaukstēšanos un gripu.

Lasiet arī: Saaukstēšanās profilakse bērniem

[ 1 ], [ 2 ]

Noderīgi padomi, kā novērst saaukstēšanos

Rūpīgi nomazgājiet rokas

Lielākā daļa saaukstēšanās vīrusu izplatās tieša kontakta ceļā. Cilvēks ar saaukstēšanos šķauda vai klepo un pēc tam pieskaras telefonam, tastatūrai, krūzei vai mēbeļu virsmai. Saaukstēšanās mikrobi var dzīvot vairākas stundas, pirms vesels cilvēks pieskaras piesārņotajai virsmai. Vienkārša roku mazgāšana ir vissvarīgākais veids, kā novērst vīrusu un baktēriju infekciju izplatīšanos. Tomēr pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki, kas izmanto publiskās tualetes, pēc tam nemazgā rokas.

Cilvēki arī aizmirst nomazgāt rokas pirms ēdiena gatavošanas. Ja vēlaties novērst saaukstēšanos, vienkārši apstājieties un nomazgājiet rokas. Ja ūdens nav pieejams, spirtu saturošas salvetes ir lieliski roku dezinfekcijas līdzekļi.

Aizsedziet muti, kad klepojat vai šķaudāt

Tā kā mikrobi un vīrusi paliek uz rokām, kad klepojat un šķaudāt, tas bieži noved pie citu cilvēku inficēšanās, nonākot saskarē ar rokām. Kad jūtat, ka tūlīt šķaudīsiet vai kleposiet, izmantojiet vienreizējās lietošanas salvetes un nekavējoties izmetiet tās.

Ja jums nav salvetes vai kabatlakatiņa, aizsedziet muti ar roku un pēc tam noteikti nomazgājiet rokas.

[ 3 ]

Neaiztieciet seju ar netīrām rokām

Vīrusi, kas izraisa saaukstēšanos un gripu, iekļūst organismā caur acīm, degunu vai muti. Pieskaršanās sejai ar netīrām rokām ir galvenais veids, kā novērst saaukstēšanos.

[ 4 ]

Regulāri veiciet elpošanas vingrinājumus

Aerobikas (elpošanas) vingrinājumi ļauj sirdij sūknēt vairāk asiņu, liek elpot ātrāk, palīdz pārnest skābekli no plaušām uz asinīm un liek svīst, ķermenim sasilstot. Šie vingrinājumi palīdz stiprināt imūnsistēmu, lai tā varētu iedarboties un iznīcināt vīrusus un baktērijas, kas izraisa saaukstēšanos.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ēdiet pārtiku, kas satur vitamīnus

Ja nelietojat vitamīnu tabletes, ēdiet tumši zaļus, sarkanus un dzeltenus dārzeņus un augļus.

Tie satur daudz dabisko vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu un palīdz cīnīties ar saaukstēšanos.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nesmēķēt

Medicīniskā statistika liecina, ka intensīviem smēķētājiem ir grūtāk tikt galā ar saaukstēšanos un viņi ar to saslimst biežāk.

Pat ja cilvēks nesmēķē, bet atrodas smēķētāja tuvumā, viņš nodara lielu ļaunumu savai imūnsistēmai. Dūmi izžāvē deguna ejas un paralizē skropstas – smalkos matiņus, kas izklāj deguna un plaušu gļotādu. To viļņveidīgās kustības izspiež saaukstēšanās un gripas vīrusus no deguna ejām. Eksperti apgalvo, ka viena cigarete var paralizēt skropstas uz diezgan ilgu laiku – no 30 līdz 40 minūtēm. Tāpēc palielinās saaukstēšanās vai gripas iespējamība un ilgums.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Beidziet lietot alkoholu

Alkohola lietošana nomāc imūnsistēmu. Cilvēki, kas daudz dzēra, ir vairāk pakļauti infekcijām un sekundārām komplikācijām pēc saaukstēšanās.

Alkohols arī dehidrē organismu – tas izraisa lielāku šķidruma zudumu, nekā cilvēkam nepieciešams.

Atpūtieties vairāk

Ja varat iemācīt sev atpūsties, varat palielināt imūnsistēmas reakcijas spēku un ātrumu. Tiklīdz iemācīsities vairāk atpūsties un atpūsties, labi izgulēsities, interleikīnu daudzums asinīs palielinās (tie ir imūnsistēmas līderi cīņā pret ienaidnieka aģentiem). Trenējiet sevi iztēloties patīkamus vai nomierinošus attēlus raižu vai nemiera brīžos, kā arī pirms gulētiešanas. Dariet to 30 minūtes dienā vairākus mēnešus.

Paturiet prātā, ka relaksāciju var iemācīties – tā ir prasme, kas var ievērojami palīdzēt kļūt veselīgākam un veiksmīgākam. Taču jums ir jāatpūšas patiesi – ārsti nenovēro izmaiņas asins ķīmiskajās sastāvdaļās cilvēkiem, kuri cenšas atpūsties, bet patiesībā to nedara.

Alternatīvas zāles saaukstēšanās profilaksei

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ehinācija

Ehinācija ir uztura bagātinātājs, ko daži cilvēki lieto saaukstēšanās ārstēšanai un profilaksei. Zinātnieki ir veikuši pētījumus par to, kā ehinācija darbojas saaukstēšanās ārstēšanā un profilaksē, taču rezultāti ir bijuši dažādi. Daži pētnieki ir atklājuši, ka šis augs var palīdzēt ārstēt saaukstēšanos, ja to lieto slimības sākumā, bet citi zinātnieki uzskata, ka ehinācija var palīdzēt vēlākā slimības gaitā.

Trīs lieli pētījumi, ko finansēja Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs un Nacionālie veselības institūti, atklāja, ka ehinaceja nemazināja saaukstēšanās simptomu smagumu vai saaukstēšanās ilgumu.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C vitamīns

Daudzi cilvēki uzskata, ka liela C vitamīna daudzuma lietošana novērsīs saaukstēšanos vai atvieglos tās simptomus. Lai pārbaudītu šo teoriju, pētnieki ir veikuši vairākus lielus, kontrolētus pētījumus ar bērniem un pieaugušajiem. Līdz šim dati nav pārliecinoši pierādījuši, ka lielas C vitamīna devas ir labas saaukstēšanās profilaksē.

C vitamīns var mazināt simptomu smagumu un ilgumu, taču nav skaidru pierādījumu par šo ietekmi. Turklāt C vitamīna lietošana lielos daudzumos ilgstošā laika periodā var būt bīstama. Pārāk daudz C vitamīna var izraisīt smagu caureju, kas ir īpaši bīstama gados vecākiem pieaugušajiem un maziem bērniem.

Medus

Daži cilvēki lieto medu klepus ārstēšanai un iekaisuša kakla nomierināšanai. Pensilvānijas štata universitātes Medicīnas skolā veiktā pētījumā pētnieki salīdzināja griķu medus efektivitāti pirms gulētiešanas ar klepu nomācošiem līdzekļiem un bezrecepšu saaukstēšanās zālēm.

Šī pētījuma rezultāti liecina, ka medus var būt ļoti noderīgs klepus mazināšanai, taču zinātniekiem jāveic vairāk pētījumu par citiem saaukstēšanās simptomiem. Tomēr zinātnieki ir atklājuši, ka medus ir ļoti noderīgs saaukstēšanās profilaksei – tas var stiprināt imunitāti. Taču ziniet, ka medu nekad nedrīkst dot bērniem līdz 1 gada vecumam zīdaiņu botulisma, kā arī citu nopietnu slimību riska dēļ.

Cinks

Cinka sūkājamās tabletes un bezrecepšu sūkājamās tabletes arī ir labas saaukstēšanās profilaksei. Tomēr pierādījumi par to efektivitāti ir dažādi.

Nesen veikts vairāku klīnisko pētījumu pārskats liecina, ka cinks var nedaudz mazināt saaukstēšanās simptomus un ilgumu veseliem cilvēkiem, taču liela cinka daudzuma lietošana bija saistīta ar paaugstinātu blakusparādību, piemēram, sliktas dūšas, risku.

Lasiet arī: 11 pārtikas produkti ar augstu cinka saturu

Arī cinks vitamīnu kompleksos ir ļoti labs saaukstēšanās profilaksei, uzskata zinātnieki.

Saaukstēšanās profilakse ir ļoti pareizs veids, kas ievērojami ietaupīs jūsu naudu ārstēšanai un, pats galvenais, jūsu laiku un enerģiju.