Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

11 pārtikas produkti ar augstu cinka saturu

, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Publicēts: 2012-11-19 13:10

Cinks ir ļoti svarīgs minerāls, kas nepieciešams veselīgas imūnsistēmas uzturēšanai. Šis elements ir katras šūnas sastāvdaļa, tā augstākā koncentrācija vīriešiem ir aknās, nierēs, ādā, tīklenē un prostatas dziedzerī. Cinka dienas norma ir 15 mg, un tā deficīts var izraisīt impotenci, sliktu brūču dzīšanu, pazeminātu imunitāti, atmiņas zudumu un garšas traucējumus.

Lasiet arī:

Šajā sarakstā ir iekļauti pārtikas produkti ar visaugstāko cinka saturu.

Austeres

Austeres

100 grami austeru satur no 110 līdz 1200% no cinka dienas devas. Tas viss ir atkarīgs no austeru veida. Papildus augstajam šī elementa saturam austeres ir slavenas kā afrodiziaks.

Kviešu dīgļi

Šis produkts ir viens no svarīgākajiem šī elementa avotiem. Cilvēks var uzņemt 100% no cinka dienas devas, apēdot tikai 100 gramus grauzdētu kviešu dīgļu.

Teļa aknas

Teļa aknas

Bagāta ne tikai ar cinku, bet arī citām uzturvielām un elementiem. Teļa aknas satur 80% no cinka dienas devas 100 gramos.

Liesa liellopa gaļa

Tas var nodrošināt organismam 70% no ikdienas cinka nepieciešamības, un šim nolūkam nepieciešami tikai 100 grami produkta.

Ķirbju sēklas

Daudziem cilvēkiem patīk ķirbju sēklas. Papildus to garšai tās var nodrošināt organismam 60% no cinka dienas devas.

Arbūzu sēklas

Arbūzu sēklas

Žāvētas arbūzu sēklas ir ļoti populāras Tuvajos Austrumos un Āzijā – 100 grami produkta satur 70% no organismam nepieciešamās cinka dienas devas.

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde

Tie, kam patīk saldumi, noteikti būs priecīgi par šo ziņu, jo 100 grami viņu iecienītā garduma satur 10 mg cinka, kas ir vienāds ar 65% no ieteicamās cinka devas.

trusted-source[ 1 ]

Jēra gaļa

Jēra gaļa satur aptuveni 58% no šī elementa dienas devas.

Zemesrieksts

Zemesrieksts

Starp riekstiem zemesrieksti ir īsts cinka karalis, jo 100 grami šī rieksta satur 22% no cinka dienas devas. Visu zemesriekstu patēriņš ir jākontrolē, jo tas ir produkts ar augstu kaloriju daudzumu.

Sezama

Visi sezama produkti, tostarp sezama eļļa, satur līdz pat 70% no ieteicamās cinka dienas devas.

Krabju gaļa

Krabju gaļa

100 grami krabju gaļas, īpaši Kamčatkas krabja, satur 51% cinka.

trusted-source[ 2 ], [ 3 ]


„iLive“ portalas nesuteikia medicininės pagalbos, diagnostikos ar gydymo.
Portale skelbiama informacija skirta tik informavimui ir neturėtų būti naudojama konsultuojantis su specialistu.
Atidžiai perskaitykite svetainės taisykles ir politiką. Varat arī sazināties ar mums!

Autorinės teisės © 2011 - 2025 iLive. Visos teisės saugomos.