Citrusaugļi grūtniecības laikā

Citrusaugļi ir tik garšīgi un veselīgi, ka varētu šķist – jo vairāk tos ēd, jo labāk. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecību, jo sievietei, kura gaida bērnu, ir nepieciešamas dubultas vitamīnu porcijas un kopumā viss noderīgais, ar ko bagāti mandarīni, apelsīni, citroni, greipfrūti, laimi un pomelo. Vai tā ir taisnība, ka citrusaugļus grūtniecības laikā var lietot uzturā bez ierobežojumiem? Mēģināsim atbildēt uz šo jautājumu.

Vai grūtniecības laikā var ēst citrusaugļus?

Jautājums par to, vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst citrusaugļus, interesē ne tikai sievietes, bet arī viņu dzīvesbiedrus, radiniekus un draugus. Lai atbildētu, ir jāsaprot citrusaugļu sastāvs, to ieguvumi un kaitējums mātes organismam un nedzimušajam bērnam.

Kategoriskais citrusaugļu aizliegums attiecas tikai uz tām sievietēm, kurām ir pastāvīga alerģija pret šiem augļiem. Paaugstināta jutība var tikt nodota bērnam. Visos citos aspektos dažādi augļi sniedz tikai labumu veselīgam cilvēkam.

Pirmkārt, dzelteni oranžie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas paaugstina imunitāti, un šķiedrvielām, kas ir labas zarnām. Šo augļu ēteriskās eļļas palielina efektivitāti, atslābina, mazina psihoemocionālo stresu un tonizē ķermeni. Īpaši noderīgas ir svaigas citrusaugļu sulas, atšķaidītas ar ūdeni: ar to palīdzību sievietes atbrīvojas no sliktas dūšas pirmajos grūtniecības mēnešos.

• Grūtniecības laikā populārākie citrusaugļi ir citrons (laims), greipfrūts un apelsīns.

Uztura speciālisti iesaka dienu sākt ar citronu, tukšā dūšā izdzerot tasi silta ūdens ar ceturtdaļas augļa sulu. Dzēriens attīrīs gremošanas traktu, regulēs skābju-bāzes līdzsvaru un izvadīs no organisma toksīnus. Ar ūdeni atšķaidīta citronu sula mazina grūtnieci no grēmām, atvieglo vēdera izeju, novēršot aizcietējumus.

Greipfrūts ir dabiska vitamīnu un mikroelementu krātuve. Tam ir labvēlīga ietekme uz zobu un augļa skeleta attīstību, uz nedzimušā bērna šūnu atjaunošanos.

Apelsīns ir bagāts arī ar vitamīniem un mikroelementiem, kas stiprina imūnsistēmu un palielina organisma rezistenci, uzlabo gremošanas orgānu darbību. Svarīga sastāvdaļa ir folskābe, kas nodrošina normālu grūtniecības norisi.

Gaļas ēdienus un salātus ir lietderīgi garšot ar citrusaugļu sulām, nevis majonēzi un taukainu skābo krējumu. Šāda diētas kaloriju satura samazināšana novērš pārmērīgu svara pieaugumu topošajai māmiņai.

Tomēr pastāv kontrindikācijas. Tādējādi citrusaugļi nav ieteicami grūtniecēm, kurām ir diagnosticētas gremošanas un citu orgānu slimības: kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla, gastrīts, cistīts, hepatīts, akūtas un hroniskas aknu patoloģijas, kā arī diabēts.

[ 1 ], [ 2 ]

Citrusaugļu ieguvumi un kaitējums grūtniecības laikā

Labs uzturs grūtniecības laikā ir vissvarīgākais faktors mātes labsajūtai un pareizai augļa attīstībai. Uzturam jāsatur pietiekami daudz dabisko olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu, tam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Tas nav viegli, ņemot vērā šim stāvoklim raksturīgās garšas izmaiņas, taču tas joprojām ir iespējams.

Galvenie vitamīnu piegādātāji, īpaši ziemā, ir citrusaugļu dzimtas augļi. Kādas ir citrusaugļu priekšrocības un kaitējums grūtniecības laikā?

• Ieguvums ir tāds, ka citrusaugļi grūtniecības laikā stiprina imūnsistēmu, novērš trombozi un aptaukošanos, tiem ir caureju veicinoša iedarbība, pazemina asinsspiedienu, uzlabo garastāvokli un, pateicoties tam, novērš depresiju.

Apelsīni un greipfrūti ir īpaši vēlami grūtniecības laikā, jo tie satur folskābi. Šī viela ir noderīga gan bērna plānošanas posmā, gan grūtniecības laikā, jo tā piedalās asinsrites un imūnsistēmas veidošanā, novēršot augļa attīstības defektus. Mizas sastāvdaļām piemīt arī kosmētiskas īpašības: ēteriskā apelsīnu eļļa tiek atzīta par lielisku līdzekli pret celulītu.

• Citrusaugļu kaitējums ir tāds, ka tie var izraisīt alerģiju, un, ja tos ēd lielos daudzumos, tie var izraisīt grēmas. Šajā ziņā īpaši bīstami ir mandarīni. Jāatceras arī, ka visu augļu skābā sula satur citronskābi un negatīvi ietekmē zobu emalju, tāpēc pēc to ēšanas ir jāizskalo mute ar tīru ūdeni.

Greipfrūti ir kontrindicēti hepatīta un cistīta gadījumā. Šis citrusaugļu veids nav saderīgs ar dažām zālēm; tas jāņem vērā, un, ārstējot noteiktas slimības, konsultējieties ar ārstu. Citrusaugļu sula arī palielina kuņģa skābumu.

Visalerģiskākie un vismazāk veselīgie no visiem citrusaugļiem ir mandarīni. Ja mātei bija alerģija pret tiem, tad ir pilnīgi iespējams, ka arī bērnam tāda ir. Lai gan šie augļi sniedz arī labumu organismam: tie uzlabo apetīti un vielmaiņu, paaugstina imunitāti un garastāvokli, mazina pietūkumu un novērš saaukstēšanās attīstību. Mandarīnos esošie mikroelementi stiprina skeleta sistēmu un zobus, un nesen atklātā pretvēža viela resveratrols samazina vēža risku.

Atšķirībā no apelsīniem, citronos ir ievērojami mazāk glikozes. No šejienes rodas ļoti skābā garša, tāpēc šos augļus ēd nelielos daudzumos, pievienojot tos, piemēram, tējai. Citronu īpašā priekšrocība ir tā, ka tie ir bagāti ar C vitamīnu, kas veiksmīgi cīnās ar saaukstēšanos.

[ 3 ]

Cik daudz citrusaugļu var ēst grūtniecības laikā?

Lai augļi būtu labvēlīgi un neradītu kaitīgas sekas, ir jāievēro to patēriņa norma. Cik daudz citrusaugļu var ēst grūtniecības laikā, ir individuāls jautājums. Bet jūs varat arī aprēķināt vidējās normas.

Tādējādi ir zināms, ka viens apelsīns satur C vitamīna dienas devu. Pamatojoties uz šo un citiem rādītājiem, grūtniecības laikā ieteicams lietot šādu citrusaugļu daudzumu:

• apelsīni – no pieciem līdz 15 gabaliņiem nedēļā;
• greipfrūti – pusotrs auglis dienā;
• mandarīni – viens vai divi gabaliņi dienā.

Gan sulīgais mīkstums, gan apelsīna miziņa, kas satur ēteriskās eļļas un vitamīnus, ir ēdami. Pat sēklas satur noderīgus mikroelementus.

Citroni ieņem īpašu vietu sievietes uzturā, gatavojoties mātes lomai. Tie aizstāj zāles pret saaukstēšanos un gripu, mazina grēmas, atraugas un aizcietējumus, mazina pietūkumu un novērš lieko svaru. C vitamīns ir tieši iesaistīts bērna kaulu veidošanā.

Citronu lieto arī ārīgi: ierīvējot to ar skābā augļa gabaliņu, samazinās ādas pigmentācija.

Ja sievietei ir šaubas par alerģijām, ir viegli pārbaudīt viņas ķermeņa reakciju uz šo produktu, sākot ar neliela augļa gabaliņa apēdšanu. Ja viss ir kārtībā un nav nevēlamas reakcijas, tad porcija pakāpeniski palielinās līdz ieteicamajai normai.

Augļus neēd tikai ierastajā veidā, nomizotus no mīkstuma. Dažādības labad tos var kombinēt, pagatavot gardus un veselīgus desertus ar citiem produktiem, svaigi spiestas sulas un citus dzērienus. Piemēram, apelsīnus kombinē ar biezpienu, medu, riekstiem, vaniļu un kanēli; aukstu dzērienu gatavo no apelsīniem, greipfrūtiem, laima, medus un ūdens.

Citrusaugļi grūtniecības sākumā

Citrusaugļi grūtniecības sākumā lieliski mazina sievietes no kaitinošas grēmas, sliktas dūšas un vemšanas. Sastāvdaļas, kas veido citronu, samazina skābumu, tāpēc grūtniecei ir lietderīgi no rīta tukšā dūšā košļāt citronu vai pievienot izspiesto sulu vārītam ūdenim istabas temperatūrā.

Nepatīkamu atraugas var novērst arī citrona šķēles, ja tās regulāri lieto uzturā, un sula, atšķaidīta ar ūdeni, palīdz tikt galā ar aizcietējumiem (kas rodas gremošanas orgānu saspiešanas dēļ palielinātas dzemdes dēļ).

Mandarīnus, kas patīk daudzām grūtniecēm, organisms uztver atšķirīgi. Dažām sievietēm viss ir kārtībā, savukārt citām pēc vairāku augļu apēšanas parādās niezoši izsitumi. Taču pastāv vispārēja tendence: eksperti uzskata, ka šāda veida citrusaugļus ir pieņemami ēst tikai pirmajos grūtniecības mēnešos, ja nav alerģiju.

Citrusaugļu, īpaši apelsīnu, aromāti daudziem cilvēkiem asociējas ar bērnību un svētku gaidīšanu, tāpēc, lietojot uzturā šos augļus, organisms saņem papildu enerģijas pieplūdumu, pretojoties stresam un miegainībai. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecības sākumā. Tieši "ķīniešu āboli", kā šos augļus sauc arī par, efektīvi glābj daudzas sievietes no agrīnas toksikozes.

[ 4 ]

Citrusaugļi grūtniecības laikā otrajā trimestrī

Gandrīz visas sievietes grūtniecības laikā vēlas citrusaugļus, gandrīz bez izņēmuma. Taču ne visi citrusaugļi ir vienlīdz droši grūtniecības laikā, jo tie var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Ja visu sakārto, drošākais būtu citrons. To drīkst ēst jebkurā grūtniecības periodā, protams, nepārspīlējot ar daudzumu.

Otrajā vietā ir greipfrūts, tad apelsīns, un visbīstamākais citrusauglis alergēniskuma ziņā ir mandarīns.

Citrusaugļu lietošanai grūtniecības laikā otrajā trimestrī ir savas īpatnības. Šajā periodā arī sulīgi saldskābi augļi ir ļoti noderīgi, un tie parasti patīk lielākajai daļai topošo māmiņu. Augļus var izmantot arī konkrētam mērķim.

• Piemēram, lai mazinātu pietūkumu, pagatavojiet tēju pēc šīs receptes: divas vai trīs citrona šķēles pārlejiet ar verdošu ūdeni, ļaujiet tam dažas minūtes ievilkties un pievienojiet šķidrumam tējas lapas. Dzeriet dzērienu siltu, maziem malciņiem.

Izmantojot citronu sulu treknu mērču vietā, sieviete samazina savas ēdienkartes kaloriju saturu un novērš nevēlamu svara pieaugumu.

Vēl viens uztura speciālistu brīdinājums attiecas tikai uz mandarīniem: grūtniecības otrajā pusē, īpaši tuvojoties dzemdībām, tos ir ļoti bīstami pārmērīgi lietot.

[ 5 ], [ 6 ]

Citrusaugļu alerģija grūtniecības laikā

Neapšaubāmās citrusaugļu priekšrocības grūtniecības laikā tomēr var kompensēt dažas komplikācijas – piemēram, ja sievietei ir nosliece uz alerģiskām reakcijām. Tās izpaužas tipiskā ainā: nieze, apsārtums, izsitumi uz ādas. Smagos gadījumos pievienojas konjunktivīts un iesnas, un vissmagākā forma izpaužas kā vispārēja nātrene, Kvinkes tūska un anafilaktiskais šoks. Reakcija var būt pēkšņa un nopietni apdraudēt mātes un augļa veselību. Šāda situācija prasa tūlītēju hospitalizāciju un medicīnisku iejaukšanos. Par laimi, tas notiek ārkārtīgi reti.

Šādiem gadījumiem ir īpaši ieteikumi: ja alerģija pret šiem augļiem bija nemainīga pirms grūtniecības, tad sievietei labāk ir atturēties no tiem visā bērna nēsāšanas un barošanas ar krūti periodā.

Ja iepriekš nav novērotas negatīvas reakcijas, tad, lai grūtniecības laikā izvairītos no alerģijām pret citrusaugļiem, tie ēdienkartē jāievada pakāpeniski un nelielās devās, vairākas šķēles vai neliels auglis dienā.

Ja pastāv redzams alerģijas risks, apelsīnus labāk aizstāt ar greipfrūtiem: tie ir vitamīniem bagātākie no visas ģimenes un vienlaikus mazāk alergēni. Mandarīni satur visvairāk alergēnu. Citrons un laims, gluži pretēji, ir drošākie citrusaugļi.

Mātes alerģija neietekmē augli: tiek iedarbināta placentas aizsargbarjera. Taču slimība nākotnē var atgriezties un vajāt bērnu un izpausties kā tendence uz alerģiskām reakcijām.

Parasti pēc augļu lietošanas pārtraukšanas alerģija izzūd bez ārstēšanas. Ja simptomi neizzūd, jāvēršas pie ārsta, kurš noteiks alerģijas avotu un izvēlēsies zāles tās novēršanai. Pašārstēšanās ir nepieņemama, jo tā var nodarīt lielāku ļaunumu nekā pati alerģija.

Citrusaugļi grūtniecības laikā var būt gan labvēlīgi, gan kaitīgi. Sievietei ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī, bet neļaunprātīgi lietot nekādus produktus, lai nekaitētu auglim. Ilgstošām alerģijām pilnībā jāizvairās no augļiem, kas izraisa alerģiju. Un, ja rodas šaubas, ieklausieties kvalificēta uztura speciālista un akušiera-ginekologa ieteikumos.

[ 7 ]