Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tauku uzņemšanas nepieciešamība sportistiem
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Sportistu tauku diētas ievērojami atšķiras atkarībā no sporta veida, sagatavotības līmeņa un sportista snieguma līmeņa. Lai gan nav specifisku uztura ieteikumu katram sporta veidam, sportista uzņemtā pārtika parasti atspoguļo sporta veida enerģijas vajadzības treniņu un sacensību laikā. Kopumā ir novērots, ka izturības sportisti, skrējēji un riteņbraucēji uzturā ievēro vispārējās vadlīnijas par uztura taukiem (<30% enerģijas no taukiem). Distanču skrējēji patērē 27–35% enerģijas no taukiem, bet profesionālie Tour de France riteņbraucēji patērē aptuveni 27%. Airētāji, basketbolisti un ziemeļu divīzijā slēpotāji uzturā satur 30–40% enerģijas no taukiem. Savukārt vingrotāji un daiļslidotāji, kuriem izskats ir svarīgs sniegumam, patērē uztura taukus 15–31% robežās.
Zema tauku satura diētas sekas
Lielākā daļa sporta diētu ievēro vispārīgas uztura vadlīnijas, t. i., vismaz 30 % enerģijas nāk no taukiem. Tomēr izturības sportistiem, kuri vēlas būt konkurētspējīgāki, kā arī vingrotājiem un daiļslidotājiem, kuri vēlas izskatīties labāk, ieteicams ievērot ļoti zema tauku satura diētu (ne vairāk kā 20 % kaloriju no taukiem), lai izvairītos no ķermeņa svara un ķermeņa tauku procentuālā daudzuma palielināšanās.
Daži sportisti, īpaši izturības sportisti, cenšas palielināt ogļhidrātu uzņemšanu uz tauku rēķina, lai palielinātu glikogēna krājumus. Jebkurā gadījumā diētas ar zemu tauku saturu var neapmierināt jauno sportistu augšanas un attīstības vajadzības, kā arī izturības snieguma enerģijas vajadzības. Turklāt diētas ar zemu tauku saturu ilgstoši var veicināt neaizvietojamo taukskābju un taukos šķīstošo vitamīnu deficīta attīstību sportistiem.
Arī tādu minerālvielu kā kalcija un cinka uzņemšana var būt apdraudēta. Sievietēm sportistēm ļoti zema tauku satura diētas var izraisīt menstruāciju traucējumus un pasliktināt turpmāko reproduktīvo funkciju. Vīriešiem sportistiem ir pierādīts, ka šādas diētas izraisa zemu testosterona līmeni serumā, kas savukārt var ietekmēt viņu reproduktīvo funkciju. Tāpēc sportistiem nav ieteicamas ļoti zema tauku satura diētas.