Muskuļu šķiedru tips un enerģijas uzkrāšanas ceļi treniņiem

Ir vairāki muskuļu šķiedru veidi. I tipa jeb lēnas raušanās muskuļu šķiedrām ir relatīvi lēns saraušanās ātrums. Tās galvenokārt izmanto aerobos vielmaiņas ceļus un satur daudz mitohondriju ar augstu enzīmu līmeni, kas nepieciešams aerobās enerģijas ražošanas ceļiem (t. i., enzīmi, kas nepieciešami Krebsa ciklā un elektronu transporta ķēdē), un tām ir lielāks kapilāru blīvums, lai tās apgādātu ar skābekli un enerģijas substrātiem, kā arī lai izvadītu atkritumproduktus, piemēram, pienskābi.

Sportistiem ar vairāk I tipa muskuļu šķiedrām ir augstāks laktāta slieksnis asinīs, jo viņi var ātrāk atbrīvot piruvātu Krebsa ciklā un viņiem ir mazāk piruvāta, kas tiek pārvērsts pienskābē, tāpēc viņi var ilgāk darboties un viņiem ir ilgāks laiks līdz nogurumam.

II tipa jeb ātrās raušanās muskuļu šķiedrām ir relatīvi liels saraušanās ātrums un spēja ātri anaerobos apstākļos ražot enerģiju. Tās iedala kategorijās, no kurām divas ir precīzi definētas. II tipa muskuļu šķiedrām ir augsts saraušanās ātrums un diezgan labi attīstītas aerobās un anaerobās enerģijas ražošanas sistēmas. II tipa muskuļu šķiedras ir visātrākās un glikolītiskākās. Lielākajai daļai aktivitāšu ir nepieciešama ātrās un lēnās raušanās muskuļu šķiedru kombinācija, kas spēj veikt relatīvi lēnas muskuļu kontrakcijas ar neregulāriem īsiem, ātras muskuļu kontrakcijas uzliesmojumiem.

Slodzes, kurām nepieciešams iesaistīt lielāku skaitu II tipa šķiedru, piemēram, sprints, intensīva iešana, ir diezgan atkarīgas no uzkrātajām ogļhidrātu rezervēm. Šīs slodzes ir saistītas ar straujāku glikogēna krājumu izsīkšanu. Lēni un ātri saraujošo muskuļu šķiedru attiecība galvenokārt ir atkarīga no ģenētiskās predispozīcijas. Cilvēkiem vidēji 45–55% muskuļu šķiedru ir lēni saraujošas. Tomēr treniņi var ietekmēt muskuļu šķiedru tipu sadalījumu. Sportistiem, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kuriem galvenokārt nepieciešama aeroba enerģijas piegāde (tālsatiksmes skriešana), lēni saraujošās šķiedras veido 90–95% no strādājošajiem muskuļiem.

Pārtikas ķīmisko saišu enerģija tiek uzkrāta tauku un ogļhidrātu veidā un mazākā mērā olbaltumvielu veidā. Šī enerģija tiek pārnesta uz ATP, kas to tieši pārnes uz šūnu struktūru vai savienojumu, kam tā nepieciešama.

ATP enerģijas pārnesē var izmantot trīs dažādas sistēmas: fosfagēna, anaerobiski glikolītiskā un aerobā. Fosfagēna sistēma pārnes enerģiju ātrāk, taču tās kapacitāte ir ļoti ierobežota. Anaerobiski glikolītiskā sistēma arī var pārnest enerģiju relatīvi ātri, taču šī ceļa produkti samazina šūnas pH līmeni un ierobežo tās augšanu. Aerobā sistēma pārnes enerģiju lēnāk, bet tai ir vislielākā produktivitāte, jo tā var izmantot ogļhidrātus vai taukus kā enerģijas substrātus. Visas šīs sistēmas var tikt izmantotas vienlaicīgi dažādās ķermeņa šūnās, un šūnu vide un enerģijas vajadzības nosaka vēlamo enerģijas pārneses sistēmu.

• Skābekļa un enerģijas substrātu pieejamība
• divi svarīgi faktori šūnu vidē.

Muskuļu šķiedru tips un to raksturīgās īpašības ir galvenie faktori, kas nosaka muskuļu šūnu enerģijas pārneses sistēmu. Uztura manipulācijas un vingrinājumu treniņi var mainīt šūnu vidi un būtiski ietekmēt enerģijas pārneses sistēmas darbību, kā arī enerģijas substrāta rezerves.