Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Enerģijas nozīme anaerobās un aerobās fiziskās aktivitātēs
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Enerģiju, kas nodrošina fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, rada ķīmiskās saites pārtikā. Enerģijas uzglabāšanas un sadales ceļi organismā ir daudzi un dažādi. Enerģija nodrošina šūnu aktivitāti un muskuļu šķiedru kontrakciju. Vingrinājumu sniegums, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā muskuļu šķiedru kontrakcijas ātrums, ir atkarīgs no enerģijas pieejamības muskuļu šķiedrās, tāpēc enerģijas saglabāšana un pārnešana ir kritiski faktori vingrinājumu sniegumā. Šie procesi ir atkarīgi no barības vielu uzņemšanas, fiziskās sagatavotības, ģenētikas un veicamā vingrinājuma veida. Zināšanas par šiem procesiem un faktoriem, kas tos ietekmē, ir būtiskas, lai izstrādātu pielāgotas diētas un treniņu programmas, lai optimizētu vingrinājumu sniegumu un vispārējo veselību.
Enerģijas uzkrāšana
Enerģija tiek uzkrāta ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu ķīmiskajās saitēs. Tomēr olbaltumvielu ķīmiskā enerģija kā fiziskās aktivitātes avots netiek izmantota nekavējoties. Galvenie ķīmisko saišu enerģijas piegādātāji ir tauki un ogļhidrāti. Uztura tauki tiek pārvērsti taukskābēs un organisms tos izmanto. Tos var izmantot dažādos sintēzes procesos vai tieši kā enerģijas avotu. Liekā taukskābe tiek pārvērsta triglicerīdos un uzkrājas galvenokārt taukos un daļēji muskuļu audos. Tauku uzkrāšanai nav ierobežojumu, tāpēc uzkrāto tauku līmenis cilvēkiem ir ļoti atšķirīgs. Tauku rezerves ir 100 vai vairāk reizes lielākas nekā ogļhidrātu enerģijas rezerves.
Uztura ogļhidrāti tiek pārvērsti glikozē un citos vienkāršos cukuros, un organisms tos izmanto. Vienkāršie cukuri tiek pārvērsti glikozē, ko var izmantot sintēzes procesos un kā enerģijas avotu. Pēc tam liekās glikozes molekulas tiek iekļautas garās glikogēna ķēdēs un uzglabātas aknās un muskuļu audos. Pieaugušajiem glikogēna daudzums, ko var uzglabāt, ir aptuveni 100 g aknās un 375 g muskuļos. Aerobikas vingrinājumi var palielināt muskuļu glikogēna krājumu līmeni 5 reizes. Liekie uztura ogļhidrāti, kas patērēti virs līmeņa, kas nepieciešams, lai maksimāli aizpildītu potenciālās glikogēna rezerves, tiek pārvērsti taukskābēs un uzglabāti taukaudos.
Salīdzinot ar jebkuru ogļhidrātu vai olbaltumvielām, tauki satur vairāk nekā divas reizes vairāk enerģijas kilokalorijās, tāpēc tie ir efektīvs enerģijas uzkrāšanas līdzeklis, vienlaikus samazinot ķermeņa svaru. Uzglabāto tauku vai glikogēna enerģija tiek uzkrāta šo vielu ķīmiskajās saitēs.
Vēl viens enerģijas uzkrāšanas veids, kas rodas tieši no pārtikas produktu ķīmiskajām saitēm un tiek izmantots motoriskās aktivitātes uzturēšanai, ir kreatīna fosfāts (CrP) jeb fosfokreatīns. Organisms sintezē fosfokreatīnu un nelielu daudzumu uzglabā muskuļos. Kreatīna piedevas ievērojami palielina kreatīna un fosfokreatīna līmeni intramuskulāri.