Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
10 galvenie noguruma cēloņi
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ja katru dienu jūtaties izsmelts, noguris un miega trūkumā, tad jūsu veselības pasliktināšanās iemesls var būt vairāki iemesli, kas var izraisīt nopietnu slimību attīstību.
Miega trūkums
Miega trūkums var negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas, modrību un vispārējo veselību. Pieaugušajam vajadzētu gulēt vismaz sešas stundas naktī, bet ideālā gadījumā - septiņas līdz astoņas. Miega trūkuma problēmas var izraisīt vairākas dažādas veselības problēmas, tāpēc pirmais uzdevums ir izveidot savu grafiku un nodrošināt ķermenim pienācīgu atpūtu.
Miega apnoja
Šis ir stāvoklis, kam raksturīga īslaicīga elpošanas apstāšanās vai aizturēšana miega laikā. Daudzi cilvēki pat nenojauš, ka viņu miegu traucē miega apnoja, taču refleksu pamošanās traucē normālu naktsmieru, un, neskatoties uz šķietami ilgo miega laiku, cilvēks neizguļas pietiekami daudz.
Slikts uzturs
Lai justos spēcīgi un neciestu no noguruma un letarģijas lēkmēm, noteikti iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus.
Anēmija
Sievietes var ciest no anēmijas sakarā ar lielu asins zudumu menstruāciju laikā. Ar dzelzs deficīta anēmiju ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar dzelzi: aknas, gaļu, pilngraudu produktus un pākšaugus, kā arī atbalstīt organismu ar dzelzs piedevām.
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Depresija
Papildus tam, ka depresija ietekmē cilvēka psihi, tā ietekmē arī viņa fizisko stāvokli. Visbiežāk sastopamie simptomi ir apetītes zudums, galvassāpes un nogurums.
[ 9 ]
Hipotireoze
Hipotireozi raksturo vairogdziedzera hormonu trūkums organismā. Nepietiekamas organisma vielmaiņas regulēšanas un pārtikas pārvēršanas enerģijā ātruma dēļ cilvēks var pieņemties svarā un pastāvīgi just spēka zudumu.
Kofeīns
Mērenas kofeīna devas var labvēlīgi ietekmēt modrību un koncentrēšanās spējas, taču pārmērīga kofeīna lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt tahikardiju un nervozitāti.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Dehidratācija
Nogurumu un samazinātu sniegumu var izraisīt dehidratācija. Ja jūtat slāpes, tā jau ir pirmā dehidratācijas pazīme, un arī urīna krāsa var liecināt par ūdens trūkumu. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā, un pirms fiziskām aktivitātēm izdzeriet divas glāzes divas stundas pirms treniņa sākuma.
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
Darbs naktī
Darbs naktī var izjaukt jūsu bioloģisko pulksteni un izraisīt miegainību un nogurumu. Ja nevarat izvairīties no darba maiņās, vismaz ierobežojiet saules gaismas daudzumu, kas nonāk jūsu guļamistabā miega laikā.
Fibromialģija vai hroniska noguruma sindroms
Ja jūtat, ka miegainība, nogurums un enerģijas zudums ir bijuši jūsu pastāvīgie pavadoņi daudzus mēnešus, tad, visticamāk, jums ir fibromialģija jeb hroniska noguruma sindroms. Šiem stāvokļiem ir dažādi simptomi, taču tos vieno viena kopīga un galvenā pazīme - nogurums un izsīkums, kam nav izskaidrojama iemesla. Noteikti konsultējieties ar ārstu.