Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tabletes un mobilie tālruņi izraisa miega traucējumus
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Nevari aizmigt? Tad centies nelietot planšetdatorus un mobilos tālruņus mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas.
Šādu padomu sniedza pētnieki no Rensselaer Politehniskā institūta Ņujorkā. Viņu atklājumi tika publicēti žurnālā Applied Ergonomics.
Un tas nav emocionāla uzbudinājuma jautājums, pret kuru cilvēks nevar ienirt Morfeja rokās.
Izrādās, ka sīkrīku ekrānu izstarotā spilgtā gaisma ir traucēklis. Šajās ierīcēs izmantotais fona apgaismojums var negatīvi ietekmēt aizmigšanas procesu.
Lieta tāda, ka planšetdatoru vai mobilo tālruņu ekrānu starojums ietekmē čiekurveida dziedzera galvenā hormona, dienas ritmu regulatora, ražošanas procesu. Šis hormons kontrolē dabisko dienas režīmu. Tumsā melatonīns informē organismu par nepieciešamību sagatavoties atpūtai.
Lasiet arī:
- Atteikšanās no sīkrīkiem uz dažām dienām uzlabos jūsu garīgās spējas
- 10 ierīces un lietotnes, kas uzlabos jūsu miegu
Šo ierīču lietošana mazāk nekā divas stundas pirms gulētiešanas samazina melatonīna ražošanu par 22 %.
"Jo spilgtāks un lielāks ekrāns un jo tuvāk to pieliekat acīm, jo negatīvāk īsviļņu gaisma ietekmē melatonīnu — "iekšējā pulksteņa regulatoru"," brīdina profesore Mariana Figeroa, Rensileras Politehniskā institūta darbiniece. — Jo mazāka ierīce, jo mazāku ļaunumu tā nodara. Tomēr labāk atturēties no jebkādu sīkrīku lietošanas tieši pirms gulētiešanas, jo jebkurā gadījumā tie aizkavē miegu.
Turklāt, pēc ārstu domām, sīkrīku lietošana var izraisīt ne tikai ikdienas ritma traucējumus, bet arī palielina aptaukošanās, kā arī 2. tipa diabēta attīstības iespējamību. Arī hroniski miega traucējumi ir bīstami un palielina krūts vēža risku sievietēm.
Ja joprojām nevarat iedomāties, kā varat aizmigt, vispirms nepaņemot rokās mobilo tālruni vai planšetdatoru, tad mēģiniet ievērot ekspertu ieteikumus, lai nekaitētu savam ķermenim un visu dienu nestaigātu apkārt noguris un pārguris pēc bezmiega nakts.
- Iegādājieties aizsargfiltru. Pašlaik aizsargfiltri ir vieni no populārākajiem aksesuāriem, jo tie nodrošina lietotājam uzticamu aizsardzību pret plašu mobilo tālruņu elektromagnētiskā starojuma klāstu, nemazinot saziņas kvalitāti.
- Ievērojiet distanci. Progress nestāv uz vietas, un IT ražotāji regulāri piegādā patērētāju tirgum jaunas, modernas ierīces, taču diemžēl mūsu veselība no tā neuzlabojas. Mazkustīgs dzīvesveids jau ir daudzu slimību izraisītājs. Taču mēs bieži aizmirstam, kādu slodzi mūsu acis piedzīvo katru dienu. Atcerieties to biežāk un ievērojiet drošu attālumu no monitoriem, kas ir vismaz 60 centimetri.
- Nosakiet konkrētu gulētiešanas laiku. Nosakiet sev konkrētu laiku, kad doties gulēt, un mēģiniet pēc iespējas precīzāk pieturēties pie šī grafika. Bieži vien dažādu sīkrīku lietotāji ir tik ļoti aizrautīgi, ka pēc piecu minūšu telefona vai planšetdatora paņemšanas viņi var palikt pie tiem stundām ilgi.
- Grāmata pirms gulētiešanas. Nav nepieciešams runāt par lasīšanas priekšrocībām – tā attīsta domāšanu, mazina stresu, uzlabo koncentrēšanās spējas, nomierina un daudz ko citu noderīgu. Starp grāmatas lasīšanas priekšrocībām ir arī tās miegainība. Sistemātiska grāmatu lasīšana pirms gulētiešanas kļūst par sava veida signālu, kas norāda, ka ir pienācis laiks atpūsties.